Протеин; съдържащи храни с малко мазнини и въглехидрати
Протеиносъдържащите храни с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини изгарят телесните мазнини особено ефективно и позволяват развитието на чиста мускулатура. Независимо дали диета или изграждане на мускули - вие винаги сте прави с тези продукти.
Изграждане на мускули с богати на протеини храни
Богатите на протеини храни изгарят мазнините
Храните, богати на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, са истински изгарящи мазнини, защото тялото използва повече енергия за смилане, отколкото тези продукти осигуряват. След това тялото черпи храносмилателна енергия от собствените си мастни натрупвания, които ги свиват. С увеличения прием на протеини не само запазвате мускулите, но и можете да ги изграждате във връзка със силови тренировки.
Най-добрите протеинови храни за диета и изграждане на мускули
Сирене Harz - богато на протеини, ниско съдържание на мазнини и без въглехидрати
сирене harzer
100 g сирене Harz осигуряват приблизително:
- Калории: 113 kcal
- Протеини: 29 g
- Въглехидрати: 0 g
- Мазнини: 0,5 g
Сиренето Harz е много богато на протеини кисело мляко сирене с най-ниско съдържание на мазнини от всички видове сирена. Съдържа много протеини с висока биологична стойност. Това означава, че тялото може да използва този протеин особено добре. Сиренето Харц също съдържа много калций, който насърчава загубата на тегло чрез ензимно активиране.
Изградете мускули с богати на протеини пуешки гърди
Филе от пуешки гърди
100 г филе от пуешки гърди съдържа приблизително:
- Калории: 115 ккал
- Протеин: 24 g
- Въглехидрати: 0 g
- Мазнини: 2 g
Пулешкото филе от гърди е на върха в списъка с месо с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Като най-нестабилната част от пуйките филето от пуешки гърди съдържа повече протеини и по-малко мазнини от филето от пилешки гърди. Освен това филето от пуешки гърди е малко по-евтино от филето от пилешки гърди.
Пилешките яйца са добри източници на протеин
Пилешки яйца
100 g пилешки яйца осигуряват приблизително:
- Калории: 154 ккал
- Протеин: 12,4 g
- Въглехидрати: 0,4 g
- Мазнини: 11,4 g
С най-висока биологична стойност от 100, пилешките яйца са референтната мярка сред доставчиците на протеини. Това означава, че тялото може да усвои почти целия протеин, съдържащ се в яйцата. Противно на общоприетото схващане, консумирането на много яйца в никакъв случай не е нездравословно. Яйцата са богати на омега-3 мастни киселини и осигуряват аминокиселини, които тялото ни не може да произведе само. Ако искате да постигнете видими резултати по-бързо при отслабване, трябва да ядете само белтъците, защото по-голямата част от мазнините са в яйчния жълтък.
Риба тон - високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати
риба тон
100 g риба тон съдържа приблизително:
- Калории: 130 kcal
- Протеини: 29,1 g
- Въглехидрати: 0,9 g
- Мазнини: 1,0 g
Независимо дали е прясно филе или консерви - рибата тон осигурява много висококачествени протеини. Що се отнася до консервирана риба тон, трябва да изберете версията без масло, защото тук може да се спестят много мазнини. Консервираният тон има много предимства пред пресния тон: не е необходимо да се готви и може да се използва като заместител на тестото за пица с ниско съдържание на въглехидрати, например. Освен това може за нула време да се добави към супи и яхнии, за да се увеличи съдържанието на протеини. Допълнителният протеин гарантира усещане за ситост бързо с намален прием на калории. Дългият срок на годност е друг аргумент в полза на консервиран тон.
Постен кварк - богат на протеини, почти никакви мазнини и малко въглехидрати
нискомаслен кварк
100 g нискомаслени кварки осигуряват приблизително:
- Калории: 67 kcal
- Протеин: 12 g
- Въглехидрати: 4,1 g
- Мазнини: 0,2 g
За спортисти, които искат да карат мускули и да губят мазнини, кваркът с ниско съдържание на мазнини е просто част от менюто. Неговият бавно смилаем казеинов протеин осигурява на тялото протеин за дълъг период от време и води до дълготрайна ситост. Това го прави популярна храна за консумация вечер и преди лягане. Постният кварк е много гъвкав: независимо дали е като цяло хранене, като десерт или като потапяне - той принадлежи в хладилника, когато прави диета и изгражда мускули.
Заключение: няма здравословна диета без въглехидрати
Не е възможно да се усвоят всички необходими витамини и минерали само с месо и сирене. Следователно диета без въглехидрати не може да бъде здравословна.
Разчитайте на дълговерижни въглехидрати
Доставката на малко въглехидрати през деня силно ограничава работата на организма. Ако трябва да постигнете ефективност, трябва да разчитате на сложни въглехидрати. Поради бавното усвояване в стомаха, тези въглехидрати попадат в кръвта само в малки количества за дълъг период от време. Бързото покачване на нивата на кръвната захар поради прости въглехидрати, които са отговорни за образуването на мазнини, не се случва. Продължителната ситост чрез сложни въглехидрати също води до по-малко консумация на храна и по този начин до намаляване на калорийния баланс в тялото.