Протеин преди лягане - кога, какъв
В една от предишните ни статии се занимавахме с вечерята. Сега ще се заемем със заключителния акорд на това, т.е. с въпроса за протеиновия шейк преди лягане.
Кога?
Е, това е по-неуместният въпрос, тъй като той е абсолютно индивидуално зависим. Очевидно като хранене преди лягане идеален за консумация непосредствено преди лягане, има обаче и такива, които трудно заспиват. Ако и вие принадлежите към тази група, яжте своя шейк (или яжте храна, която съдържа бавно усвоен протеин) 30-40 минути преди лягане. По този начин няма да е проблем да заспите възможно най-скоро.
Вече говорихме за факта, че това смути или хранене е необходимо, за да компенсира нощния „глад“ с часове с известно продължително усвояване на аминокиселини. Това може да предотврати катаболизъм, който в противен случай лесно би възникнал, ако не приемаме аминокиселини в продължение на толкова много часове.
Очевидно по време на сън вашите енергийни нужди и нужди от протеини ще бъдат по-ниски, както през деня, така че дори да ядете последното си хранене или смути 60 минути преди лягане, пак ще имате достатъчно храна за през нощта.
По този начин не бихме разгледали въпроса за времето много повече от необходимото, тук не можете да сгрешите.
Кой е най-добрият източник на вечерен протеин?
През деня има четири дати, когато приемът на протеин е от първостепенно значение:
- След събуждане сутрин
- 60-90 минути преди тренировка
- Веднага след тренировка
- Преди лягане
В първите три случая трябва да се предпочитат продукти с бърза или комбинирана абсорбция. Всеки, който наистина е сериозен относно консумацията на комбиниран абсорбционен продукт сутрин, има бърз път на усвояване преди и след тренировка и след това си ляга с източник на протеин с по-бавна абсорбция преди лягане.
Така че няма нужда от бързо усвояване преди лягане. Всъщност! Има няколко начина за забавяне на усвояването на протеините: