Протеин на прах, подходящ за изграждане на мускули и отслабване - ZITTY

Протеините са незаменима част от нашата диета. Той гарантира здравословна диета, помага за изграждането на мускули и дори ви помага да отслабнете. Причините за това се крият в задачите, които протеинът изпълнява. Какво представляват това, колко протеини са необходими дневно за отслабване и изграждане на мускули и дали протеинът на прах има смисъл, е предмет на тази статия.

Макронутриенти протеин

Протеинът е макронутриент и по този начин свързва мазнините и въглехидратите. Тези три комбинации се наричат макронутриенти. Тялото ги използва за генериране на енергия. За силови спортисти протеинът се използва за изграждане на мускули. Дори тези, които искат да отслабнат, ще постигнат целите си по-бързо с протеини. Задачите на протеините се крият в тези области:

Протеинът е основният градивен елемент за образуването на хормони и ензими. Това създава мускули, органи, кожа и коса.
Протеините са важни участници в имунната система. Те засилват устойчивостта към болести.
Протеинът изгражда връзки, съединителна тъкан, клетки и антитела и възстановява пренапрегнатите структури, например след тежка тренировка.

Протеините изпълняват различни задачи; самите те се състоят от 21 аминокиселини. Най-важните са незаменимите аминокиселини като

Метионин
Лизин
Валин
Левцин
Изолевцин
Фенилаланин
Триптофан
Треонин
Хистидин

Ако една от тези незаменими аминокиселини липсва, възникват проблеми в организма. Тогава той се нуждае от заместител и той получава този заместител например от мускулната тъкан. Тъй като спортистите са работили здраво с мускулите си, разбираемо е, че те се противопоставят на предварително програмираното разграждане на мускулите, като осигуряват попълване. В идеалния случай това работи чрез подходящи храни като риба, кварка, сирене, птици, пълнозърнести продукти и ядки. Освен това използването на протеин на прах е разумно допълнение в много случаи за компенсиране на липсата на някои аминокиселини.

Всеки, който е запален по спорта и редовно използва протеинови добавки на прах, може да се наложи да бръкне дълбоко в джоба си. Висококачествените продукти не се предлагат безплатно. За да намалите малко разходите, без да жертвате обичайното качество, струва си да използвате подходящи ваучери. Намалявате покупната цена веднага и облекчавате бюджета. Спестяванията могат да се инвестират, например, в добро фитнес облекло или в допълнителен час с личния треньор, за да се доближите доста до личната цел за изграждане на мускули.

Колко протеини са необходими на тялото, за да изгради мускули?

Тези, които изграждат мускули, имат повишена нужда от протеини. Германското общество по хранене (DGB) препоръчва 0,8 g протеин на килограм телесно тегло. Жена с тегло 60 кг трябва да консумира 48 g протеин дневно, а мъж с тегло 90 kg 72 g протеин. Това е основната нужда.

За да качите мускулна маса, препоръчително е да приемате 2 g протеин на килограм телесно тегло. Не е необходимо да е повече от 2 g, защото това е горната граница, която тялото всъщност може да прилага ежедневно. Така че за 60-килограмовата жена това трябва да е максимум 120 g протеин на ден, а за 90-килограмовия мъж максимум 180 g протеин на ден.

2 g се отнасят за професионалисти, начинаещите в изграждането на мускули трябва да поддържат 1 до 1,2 g протеин на килограм телесно тегло, напредналите потребители могат да консумират 1,2-1,5 g на килограм телесно тегло.

Отслабнете с протеини: ето как работи

Счита се, че протеинът запълва в дългосрочен план. Тялото просто отнема повече време, за да метаболизира протеина. По този начин протеините ви помагат да отслабнете, защото тези, които се чувстват сити, ядат по-малко. Има и друг ефект: протеинът има балансиращ ефект върху нивото на кръвната захар. Протеините не дават на нивото на кръвната захар ритъма, който въглехидратите например задействат. Въглехидратите гарантират, че инсулинът се отделя в кръвта. Проблемът е, че инсулинът инхибира изгарянето на мазнини и в резултат води до глад за храна. Това не се случва с яйчен белтък.

Протеинът има още едно предимство. Той засилва метаболизма и гарантира, че се изгарят повече калории. В сравнение с храни с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на въглехидрати, тялото превключва нагоре, за да използва протеините. Диетата, богата на протеини, също е полезна, защото противодейства на непопулярния йо-йо ефект. Ако консумирате достатъчно протеин по време на фаза на отслабване, тялото не се връща обратно към протеина в мускулите, както е описано по-горе. Това предотвратява падането на основния метаболизъм в организма. По-скоро тези, които искат да отслабнат, отслабват, без да променят интензивността на изгарянето, както се случва автоматично след много неуспешни диети.

Не на последно място, протеинът има положителен ефект върху психиката. Това е компонент, който може да се намери и в така наречения хормон на щастието. Лошото настроение при диета с протеиносъдържащи вещества е в миналото.

Колко протеин се нуждае от диетата всеки ден?

Както вече беше описано по-горе, тялото се нуждае от 0,8 g протеин на килограм телесно тегло. Тази граница е минимална. За да получите идеална доза протеини по време на диетата, се препоръчва прием между 0,8 и 1,2 g. Тези, които приемат повече протеини, също не правят нищо лошо, тъй като максималното използваемо количество протеин е 2 g на килограм телесно тегло, но влошава калорийния баланс. Защото това не трябва да се забравя при добавяне на протеин. В края на деня тялото винаги трябва да е приемало по-малко калории, отколкото е консумирало. В противен случай загубата на тегло няма да работи. Най-добре е да добавите много вода към протеините. Неподсладеният чай също е добър избор. Поне два, още по-добре три или 4 литра разпределени през деня са полезни за поддържане на функциите в тялото и за изхвърляне на токсините.

Протеиновият прах има смисъл или глупост?

По принцип дневната нужда от протеини може да се покрие доста лесно с храна. Протеинът на прах винаги е разумно допълнение, когато спортистите се фокусират върху мускулния растеж. Когато става въпрос за увеличаване на издръжливостта или намаляване на теглото, плюс в протеина също е полезен. Коефициентът на наситеност е висок, както и факторът на щастието и има още едно непобедимо предимство: На тези, които не им се готви, се препоръчва да използват лесния за използване протеин на прах като добавка към здравословната диета.