Протеин на прах 3 съвета за най-добрия протеин на прах - вашите суперхрани

Кой е най-добрият протеинов прах? И коя е най-добрата марка? Прочетете повече за това, преди да купите протеин на прах.

Израснах като професионален тенисист и получих първия си протеинов шейк, когато бях на 12 години. Между тениса и тренировките тренирах около 20-25 часа седмично. Тъй като ми е трудно да спечеля много, затова ядох повече и треньорите ми ме посъветваха да опитам протеинови шейкове за по-бързо възстановяване и чиста мускулна маса.

След като разбрах все повече и повече за това къде мога да си купя нещо подобно (онлайн пазаруването тогава не беше толкова голямо), баща ми ме заведе в магазин за фитнес културизъм. Няма да забравя онзи висок, мускулест човек, който ме посъветва да взема ванилови протеинови шейкове, смесени с мляко и плодове в смути.

прах

Всяка вечер след дълъг тренировъчен ден си правих шейк от ванилов суроватъчен протеин. И да ви кажа, изобщо не ми хареса този фалшив вкус! Опитах се да го смесвам с всичко, но винаги накрая изливах шейка със затворен нос. (И опитвайки се да убедя баща ми да изпие половината от него, защото си мислех, че и той може да използва някакъв мускул.)

През последните няколко години, поради моята страст към здравословния начин на живот, съм се учил да стана сертифициран треньор по здравеопазване на билки! Иска ми се да бях знаел на 12 години това, което знам сега: как да прочета списъка на съставките и да разбера откъде идват съставките. Нямах представа какво влагам в тялото си!

Не искам другите да правят същите грешки като мен, затова създадох просто ръководство, което показва какво да търсите при закупуване и използване на протеинови прахове.

КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ НАЙ-ДОБРИЯТ ПРОТЕИНОВ ПРАХ

Първата стъпка при избора на най-добрия протеинов прах е да прочетете етикета. Звучи толкова просто, но все пак толкова много хора го разбират погрешно. Най-важната информация на гърба не е хранителната таблица, а списъкът на съставките. Защо? Защото е важно да знаете какво влагате в тялото си.

8 СЪСТАВКИ, КОИТО НИКОГА НЕ ТРЯБВА ДА БЪДАТ ВЪВ ВАШИЯ ПРОТЕИНОВ ПРАХ

Суроватъчен протеин (и други млечни продукти)
Случвало ли ви се е да свалите капака от киселото си мляко и да видите течността отгоре? Това е суроватка (или суроватка) - това е един от двата продукта, които правите, когато правите сирене (другият е казеин). Както Rich Roll казва много красноречиво: високо преработените, ниски отпадъци от производството на сирене.

Един от най-големите проблеми със суроватъчния протеин е, че той е трудно смилаем. Това е така, защото се прави от млечни продукти. Когато смятате, че 65% от хората са намалили толерантността към лактоза след детството, това също има много смисъл. Млечните продукти също са домакин на заболявания като рак. Едно проучване показа, че суроватката създава повишаващи инсулина ефекти, подобни на белия хляб.

СОЕВ ПРОТЕИН
Соята е много противоречива (и често неразбрана). Повече от 90% от соята е генетично модифицирана .

ТЕЖКИ МЕТАЛИ
Ако се опитвате да изградите мускули, хеви метълът може да е чудесен за плейлиста на тренировката - но не и в протеин на прах. През 2018 г. проектът Clean Label тества 134 от най-продаваните протеинови прахове за токсини и резултатите бяха шокиращи! Много протеинови прахове съдържат тежки метали (олово, арсен, кадмий и живак)

BPA
Известен също като бисфенол А, този химикал се среща често в пластмасови и хранителни кутии. Проектът Clean Label установи, че 55% от протеиновите прахове, които тестваха, съдържат BPA, за който е известно, че е хормонално активно вещество.

РАСТИТЕЛНИ МАСЛА
Растителните масла, включително соево масло и масло от рапица, се използват предимно като сгъстител или пеногасител. Според д-р Caldwell Esselstyn, растителните масла нямат никаква хранителна стойност и не съдържат фибри, минерали и са 100% мастни калории.

ЗАГЪЩИТЕЛИ И СТАБИЛИЗАТОРИ
Сгъстителите и стабилизаторите могат да причинят храносмилателни проблеми и възпаление. Често използвани сгъстители и стабилизатори са карагенан, лецитин и ксантан.

ПЪЛНИТЕЛ
Знаете ли, че много производители се запасяват с протеиновите си прахове? Този процес включва заместване на протеини с по-евтини съединения, които приличат на протеини, но струват 10 пъти по-малко .

ЗАХАР И ИЗКУСТВЕНИ ЗАСЛАДИТЕЛИ
Много съставки с протеини, като суроватка, не са много вкусни сами по себе си. За да ги направят по-вкусни, производителите често добавят захар или други изкуствени подсладители. За съжаление, това, което трябва да бъде „здравословно“, обикновено ви прави нездравословни по-бързо, отколкото можете да клякате.

КАЛОРИИ В ПРОТЕИНЕН ПРАХ

Толкова много хора гледат първо на калориите, но не всички калории са създадени равни. Вместо да се стресирате и да се побърквате от приеманите калории:

  1. Опитайте се да се съсредоточите върху естествените храни, които съдържат цели съставки.
  2. Слушайте тялото си и яжте само когато сте гладни.

ЖИВОТИНСКИ ПРОТЕИН VS. РАСТИТЕЛЕН ПРОТЕИН: КАКВО Е ПО-ДОБРО?

Основната причина, поради която много хора избират суроватъчен протеин, е, че той е пълноценен източник на протеин. Това означава, че съдържа всички 9 незаменими аминокиселини (градивните елементи на протеина). Това е най-ефективният начин за изграждане на чиста мускулатура.

Растителният протеин не винаги съдържа всички основни аминокиселини, но това може лесно да бъде променено чрез комбиниране на 2 различни източника на растителни протеини.

Телата ни блестят най-добре, когато се храним пълноценно. Той знае как да смила и абсорбира тези естествени съставки и по този начин да се излекува. Загубих огромните 7 кг, когато промених диетата си (благодаря, слаб протеин). Когато бях на 21, преминах към чисти растителни протеини. Също така забелязах, че успях да се възстановя по-добре след тренировките, че имах по-силни мускули, въпреки че спортувах по-малко и енергията ми ставаше все по-добра!

Моят съвет към вас: опитайте различни протеинови прахове и вижте кое работи най-добре за вашето тяло. Всички сме различни. И все пак, не забравяйте да прочетете списъка на съставките и да използвате наистина чист протеинов прах.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ПРОТЕИНОВ ПРАХ

Важно е да разберете защо тялото ви всъщност се нуждае от протеини. Основните функции в организма са: възстановяване на клетките и телесната тъкан, той служи като енергиен доставчик и за изграждане на някои хормони.

Освен това ви помага да се чувствате по-пълни и да засили метаболизма си. Той поддържа едновременно отслабване.

Много е лесен за използване, без значение кой протеин на прах купувате. Любимите ми маршрути са:

  • разклащане в мляко (обичам да приемам бадемово мляко)
  • за да го смесите в смути с плодове и зеленчуци
  • за да го разбъркате в кисело мляко или овесени ядки
  • добавете го към Протеинови хапки или Bliss Balls
  • да го използвате при печене или готвене (например за палачинки или бананов хляб!)


Използвам най-вече протеин на прах всеки ден в сутрешното или закуската. Особено след тежки тренировки си правя протеинов шейк през първите 30 минути след тренировката. Това работи най-добре за мен, но отново: всеки е различен! Имам приятели, които обичат да си вземат протеиновия шейк преди тренировка (обикновено приемам Energy Bomb Mix като естествен бустер преди тренировка) или вечер преди да заспя. Експериментирайте с това и бъдете наясно как се чувствате след това!

НАЙ-ДОБРИЯТ ПРОТЕИНЕН ПРАХ

Сега знам какъв е следващият ви въпрос: коя марка бихте препоръчали? В началото на пътуването си използвах протеинови прахове на растителна основа като Sunwarrior и Garden of Life. Когато прочетох съставките, за съжаление все още намерих подсладители, свързващи вещества и добавки като стевия, ксантан, естествени аромати и т.н.

Не можех да повярвам, че на пазара няма наистина чист протеинов прах. Затова реших да създам свои собствени чисти протеинови прахове на растителна основа.

Заедно с опитни специалисти по ортомолекулярно хранене сме комбинирали два растителни протеина, за да получим всички основни аминокиселини. Добавихме и мощни суперхрани за оптимално усвояване и тази допълнителна порция витамини, минерали и антиоксиданти.

И двата праха от растителни протеини Super Super имат само 5 съставки и 60% абсорбиращ се растителен протеин. Те също са сертифицирани органични и са строго тествани за пестициди и тежки метали от независими лаборатории.

КОЖЕН ПРОТЕИН
Състав: грахов протеин, конопен протеин, листа от моринга, водорасли спирулина и люцерна на прах
50 kcal на порция (1 порция = 2 супени лъжици)
9g протеин на порция

МУСКУЛНА МОЩ
Състав: оризов протеин, грахов протеин, мака, лукума и банан на прах
60 kcal на порция (1 порция = 2 супени лъжици)
9g протеин на порция

КОМПЛЕКТ ЗА ФИТНЕС (* Най-популярни *)
Skinny Protein, Muscle Power, Energy Bomb + Fit Food Guide
Рецепти за закуска, обяд и вечеря, които да ви помогнат да постигнете фитнес целите си