7 препоръчителни храни, ако имате мускулни крампи Начин на живот, здраве и фитнес Свобода Свобода

От Петре Добреску, събота, 15 октомври 2016 г., 23:20 ч. Последна актуализация в събота, 15 октомври 2016 г., 23:22

Независимо дали се случва през нощта или по време на усилие, мускулните крампи са много болезнени и неприятни. Особено при често повтаряне. Ако имате такива проблеми, яжте храни, богати на калий, калций и магнезий и ще се отървете от тях.

1. Един банан на ден е чудесен за приемане на вашата доза калий. Също така съдържа витамин В6, така че се препоръчва преди да се занимавате със спорт. Яжте много узрели банани, а не само узрели - кожата трябва да има кафяви петна, а сърцевината да е кремообразна. Това е етапът, в който плодът има всички полезни за организма вещества.

2. Пълнозърнестите храни съдържат магнезий, така че в идеалния случай вашите ястия трябва да включват само пълнозърнести храни: хляб, тестени изделия, зърнени храни. Консумацията на продукти от бяло брашно не е здравословна, тъй като те са с ниско съдържание на магнезий и фибри. Те не носят никаква полза, а само угояват.

3. Какаото и горчивият шоколад (със 70% какао) са друг важен източник на магнезий. Но не е нужно да консумирате цял шоколад, мотивирайки, че имате мускулни крампи, един или два квадрата са достатъчни. Млякото и белият шоколад имат ниско съдържание на какао и не са толкова ефективни, така че няма алтернатива, в случай че се чудите ...

препоръчителни

4. Шепа сушени плодове преди натоварване помага за предотвратяване на спазми, защото те са богати на магнезий. Също така преди да отидете на фитнес можете да изядете няколко бадема или ядки, защото те имат същия ефект.

5. Зелените зеленчуци, като броколи, също помагат срещу недостига на магнезий. Този минерал се намира в голямо количество и в лещата, така че не се страхувайте да я консумирате.!

6. Млечните продукти са друг добър източник на магнезий, особено бели сирена и обикновени кисели млека.

7. Не на последно място, водата е перфектна срещу крампи! Хидратацията е от съществено значение. Ето защо трябва да пиете вода преди, по време и след тренировка. Минимум 1,5 л на ден, в идеалния случай 2 литра. Плоската вода съдържа и микроелементи, които подхранват клетките на тялото.