Протеин - кога, колко, как
Много хора виждат протеиновия продукт като някакво чудодейно лекарство, прах за изграждане на мускули, който просто си хвърляме в гърлото и тогава се случва чудо. Работата е по-сложна от това и въпреки това е много проста. Ежедневен въпрос е как да приемате протеинов продукт, как, в какво количество. Ще се върнем малко към основите, в следващите редове можете да получите отговори на тези въпроси!
ВЗЕМЕТЕ ПРОТЕИН?
Тази дума някак не се вписва тук. Протеиновият прах не е лекарство или нещо подобно, което трябва да се приема. Не приемаме протеини: пием, ядем, консумираме и т.н. Следователно, такъв препарат не подлежи на никакъв "протокол за вземане" или нещо подобно, което трябва да се следва по време на употреба. Зависи от вашата диета кога и колко може да ви потрябва в допълнение. Не е необичаен въпрос: "Ако взема доза в 5 следобед, добре ли е?" - непокътнат във форма, използвам примера без модификация. В такива случаи има малко подстригване, въпросът пада в няколко точки, но най-вече е, че в него няма никаква концепция. Защо доза? Защо 5 часа следобед? И защо добро, какво добро? Трябва да знаете каква е целта на допълването на вашата диета с протеини. След като видите това, на практика сте на път. Но най-добре е да подходите към въпроса изцяло от нулата и тогава няма да има заплитания.
Каква е ролята на протеиновия продукт във вашата диета?
Много от онези, за които хранителните добавки все още са сравнително чужди области, смятат протеините за някакво свръхмистифицирано, стимулиращо растежа на мускулите „вещество“, подобно на набиращите тегло. Връщат се абсолютно същите или много сходни стереотипи:
„Колко мога да отгледам от кутия с протеин?“
„Внасяте ли сила или маса?“
Така че нека да разберем правилно: протеините като хранителни добавки са концентрирани храни. Няма просто да започнете да растете от него, той няма да „донесе“ нищо, камо ли да го вземете или да се размажете. Протеинът като хранително вещество, макронутриент, е основният градивен елемент на почти всички наши тъкани, но най-вече на нашите мускули; без протеини не бихме имали и мускули, тъй като мускулните ни тъкани са основно изградени от протеини. Оттук вече не е толкова трудно да се измъкнем защо трябва да приемаме повече от това хранително вещество, ако искаме например да увеличим мускулната си маса. Наистина е много просто: тялото ни разгражда протеина, който консумираме, до аминокиселини по време на храносмилателния процес и ги използва за регенериране и изграждане на мускулна тъкан, ако го разглеждаме само от гледна точка на изграждането на мускулите. Независимо дали ядете месо или пиете протеинов шейк, същото ще се случи. Следователно протеините по същество се състоят от аминокиселини, телата и мускулите ни се нуждаят от тях в правилните пропорции и количества, за да може тялото ни да изгражда мускули.
Трябва да осигурим на тялото си протеин от основно традиционни храни: месо, яйца, риба, обезмаслени млечни продукти. Въпреки това, с протеинов продукт, ние можем да допълним диетата си и да улесним много по-лесно приема на толкова, колкото ни е необходимо всеки ден. Няма начин обаче да заменим изцяло храната с протеинови шейкове!