Просто започнете да ходите; но правилно

Едва зимата си тръгва, можете да ги видите отново в горите и полетата: бегачи във всички цветове и форми. И те провокират собствения си по-слаб Аз: Не е ли време да започнем? Можете да го направите навсякъде, нямате нужда от специално оборудване и бягането трябва да ви направи щастливи и тънки! Така че всичко говори в полза на това да влезете в маратонките си. И преди копелето да спечели с въпросите „Как да тичам, да джогирам или да ходя?“ И „Какво правя правилно или грешно?“, Ето най-важните съвети за всички, които най-накрая искат да започнат да тичат.

Ще влезем в подробности след малко. Но ето резюмето предварително (така че не можете да кажете, че не сте имали време да прочетете.

Започнете бавно - но започнете!
Няма нищо неудобно в ходенето с пръчки (или при преминаването на джогинг от хора на два пъти по-възрастни от тях), ако е направено правилно!
Редовното бягане е по-важно от поставянето на рекорди!
Намерете подходящото време за вас - в което можете да останете!
Купете правилните обувки - никога без съвет!
Поставете си дългосрочни цели! И си предложите награда за това!
Участвайте в публично бягане или състезание!
Правете допълнителни упражнения за изграждане на мускули
Започнете.

Джогинг или ходене?

Това зависи от една страна от физическата ви конституция и текущата ви кондиция, а от друга страна от целите, които искате да постигнете с бягане. Има многобройни медицински изследвания по този въпрос, но по принцип може да се заяви, че начинаещи и хора с малко наднормено тегло определено трябва да започнат с ходене или с бавен интервален джогинг. В противен случай рискът от нараняване, но и рискът от разочарование е твърде голям. И който остане с ходене, изобщо не е проблем. По-важно от това дали вървите по-бързо или по-бавно: следете редовно.

Когато става въпрос за цели отива, често - особено през пролетта - е Отслабване преди всичко. И тук трябва да почистите с красива приказка. Не, ако бягате по-бавно, не губите автоматично повече тегло. По-голямата част от спортните учени сега са съгласни, че загубата на тегло се отнася най-вече до загуба на калории. Отслабвате, ако използвате повече калории, отколкото консумирате (тук са пропуснати различни метаболитни процеси и свързани храни). Джогингът изгаря повече калории за същото време като ходенето. Но внимавайте: ако загубите ентусиазма си да бягате, защото твърде бързо сте сложили твърде много на себе си, бързо ще спрете.

Как е сега с Изграждане на мускули навън? Отговорът е прост: всяко движение е по-добро от нищо - за мускулите и ставите. Но тук важи същото: Не бъдете претоварени! Начинаещите и хората с наднормено тегло трябва да свикват бавно с редовните упражнения. Важно е и за двата вида бягане: Не пропускайте редовните силови тренировки! Тъй като укрепването на бедрените мускули предотвратява напъните например.

Като правило за оптимален тренировъчен пулс се прилага следното: Начинаещите трябва да бягат с 55 до 60 процента от максималната сърдечна честота. Това се изчислява за жените от стойността 226 минус възраст и за мъжете от стойността 220 минус възраст. За напреднали потребители: 60 до 70 процента от максималния пулс.

скандинавско ходене

Да, не искате да правите глупости, като влачите две пръчки зад себе си и разговаряте с най-добрия си приятел? Е, тогава просто не го прави! Всеки, който наистина се разхожда в скандинавския регион, знае къде след това може да имате болки в мускулите. Нашият съвет: Просто вземете курс за скандинавско ходене и вижте. дали все още намирате това за нелепо. И от друга страна: Моля, направете този курс, за да не принадлежите на онези, които носят пръчките си на разходка! От здравна гледна точка скандинавското ходене е един от най-добрите спортове, които съществуват. Ставите са пощадени и 90% от цялата мускулна система ще бъдат използвани с помощта на пръчките. Научните изследвания показват, че натискът върху коленете и ставите е значително намален, тъй като силата е частично изместена към ръцете. В същото време се укрепват мускулите на раменете, гърба и гърдите. Разбира се, за да изгорите същия брой калории, както при джогинг, трябва да ходите по-дълго. Само ако коленете ви са счупени след няколко седмици, няма да ви бъде от полза (повярвайте ми, като автор на тази статия знам за какво говоря)

Монитори на пулса, приложения, проследяващи дейности и лични треньори

Сега има многобройни технически помощни средства за контрол на пулса, контрол на времето или контрол на консумацията на калории, повечето от които са лесни за използване. Когато купувате пулсомер, определено трябва да сте сигурни, че можете да се справите. Най-големите функции са безполезни, ако часовникът попадне в чекмеджето, защото не можете да ги разберете.

Що се отнася до приложенията, в момента със сигурност надделя „runtastic“. Предимството на часовника: акустична информация и мотивация, евтина. Много часовници също могат да бъдат свързани към приложения. Най-новите инструменти за фитнес и здраве са така наречените проследяващи дейности. Основната функция на тези мини-компютри, които се носят като малка каишка на ръката, е записването на всички стъпки, които предприемате в ежедневието или в спорта. Ако допълвате това със свързана компютърна програма и/или приложение, в което регистрирате вашето хранително поведение, например, лентата изчислява дневния енергиен баланс и прави предложения за балансирането му под формата на стъпки, които все пак трябва да предприемете. Ние обаче не искаме да останем неспоменати: Тези записи се запазват онлайн от съответния доставчик на приложения. Така че давате данни извън ръцете. Проверете внимателно какво се случва с тях.

Ако искате да инвестирате малко във фитнеса си, разбира се, можете да наемете личен треньор. Поне за три или четири часа това е напълно логично, защото тогава можете да бягате от самото начало. Работещите групи с треньор са по-евтини. Но, разбира се, винаги има малък риск да влезете в групата. Но: уговорените времена помагат срещу копелето.

Правилните обувки - правилните обувки - правилните обувки

Не, това не е печатна грешка. Трудно е да се каже достатъчно колко са важни правилните обувки, независимо дали са ходене или джогинг. И да, те са малко по-скъпи от старите маратонки, които изваждате от шкафа за обувки. Ако наистина искате да сте сигурни, че имате подходящите обувки, трябва да потърсите спортен магазин, който прави анализи за бягане. Много спортни магазини вече предлагат тази услуга.

Правилното време ...

… няма никакви. Някои обичат сутрин, когато се нахлузват в обувките си и започват да тичат веднага след ставане и почти без да се замислят. Но някои предпочитат да тичат след работа, за да се изключат. А други тичат по време на обедната си почивка (което обаче изисква душ на работното място). Само едно нещо е наистина важно - и това говори повече за сутринта: Трябва да изберете часове, които можете да спазвате редовно. Това дава на копелето много по-малко шансове да намери оправдания. И: сутрин обикновено е малко недоспал.

Най-добрата мотивация предизвикателството

Как най-добре да се мотивирате да бягате зависи от вашия тип. Някои не правят крачка без музика до ушите си, други могат да ходят само придружени. Разбира се, също така е възможно да участвате в публично (състезателно) бягане. Това не означава маратон. Има писти с различна дължина и с голямо разнообразие от видове участници. Например в Мюнхенското бягане за жени, има и програма за красота, а Мюнхенският маратон също има бягане с традиционни костюми. Но във всеки град има вълнуващи, забавни и цветни състезания - и за всяка възможност. Календарът за бягане за всички местоположения в Германия може да бъде намерен на www.runme.de И всеки, който някога е участвал в официално бягане, знае: Успехът, постигнал цел, дори първоначално само малка, ви дава криле!

Наградете себе си

Разбира се, здраво тяло е достатъчно награда. Но не пречи да си поставяте малки награди като цели. Няколко примера. Ако успея да продължа да тичам три пъти седмично в продължение на четири седмици (под каквато и да е форма) - тогава мога да си купя панталоните/блузата/тениската/хубава бутилка вино, която досега отказвах да правя. Или тогава каня моя партньор/гадже/приятелка на хубава храна.

Или ако броите стъпки или километри. Със 100 000 стъпки се почерпявам с любимите си торти без чувство за съвест (например една от Франци Швайгер от гамата на Гурми). И когато направя това в продължение на половин година, ще отида в уелнес центъра, състезания с автомобили, на плаж - каквото и да било. Въведете тези цели и ще бъдете сигурни, че ще се насладите напълно на своите награди.

И още един малък, личен трик: купете си наистина страхотна душ вана с аромат, от който бихте могли да се пристрастите. И можете да го използвате само ако сте работили преди ...

Независимо дали сте решили да джогирате, да се разхождате, скандинавска разходка или просто да правите редовни бързи разходки, всеки трябва да намери типа бягане, който му е най-подходящ. Но вашата първа стъпка определено е първата стъпка към по-добро здраве, благополучие и по-твърдо тяло.