Просто тренирам и напълнявам Какво не ми е наред; без захар
Много хора гледат в отчаяние да се хранят според палеото в продължение на няколко седмици, тренират редовно и междувременно везните упорито са залепнали и са залепнали на определен брой или просто са се качили нагоре. Искам да сигнализирам на всеки с подобен опит, че паниката НИЩО НЕ Е ОК!
Има редица фактори, които могат да повлияят на тези няколко излишни килограма (говорим за 1-5 кг, ако се появят повече, проблемът може да е различен), така че нека го приемем добре, надявам се, че нищо не е пропуснато: - ). Включвам и най-големите заблуди за не-палео начина на живот, в случай че някой разбере къде да го развали:-)
1. Ако сте променили начина си на живот преди няколко седмици и сте включили редовно обучение в допълнение към палео, тогава тялото ви преживява много промени. Първо, получавате „шок“ от това, че вече не получавате класическото количество въглехидрати, така че започвате да резервирате, за да поддържате така нареченото „ниво на енергия за оцеляване“. Редовните тренировки, разбира се, са просто масло за огъня в този момент, така че има още повече причина тялото да изпада в паника и резерва. НО! това е само преходен период: обикновено не трае по-дълго от 2-3-4 седмици, докато тялото осъзнае, че може също да черпи достатъчно енергия от мазнините и да спре да ги съхранява. След това събраният от нас плюс намалява и се достига равновесното състояние. Не е нужно да спирате тренировките, всъщност просто трябва да сте малко търпеливи:-)
2. Балансът не е най-добрият показател, тъй като правилното хранене и редовните упражнения трансформират процента на мастна мускулатура на тялото, което означава, че първият намалява в полза на втория. Това означава, че везните може да показват повече, тъй като мускулът е по-плътен и по този начин по-тежък от мазнините, но все още не сме с наднормено тегло. Може да е преживяване, че въпреки че везните показват повече, тялото все още е по-стегнато, по-мускулесто и всичките ни дрехи идват при нас по същия начин, както при по-малко килограми на кантара.
3. Ако насочите главата си към „маратонски” кардио тренировки, може да имате опцията, описана по-горе, но също така да преядете. Продължителната кардио тренировка повишава нивата на хормона на стреса, тъй като тялото преживява това състояние като стрес. Високият кортизол потиска чувствителността към лептин в мозъка, което води до преяждане, тъй като мозъкът не чувства ситост, а постоянно високите нива на кортизол също помагат за изграждането на коремни и висцерални мазнини (особено с висок инсулин!) И задържат вода. Ако някой се кандидатира от години, това не е така.