Просто се отървете от болките в гърба и ставите
Знайте тази сила на болка в гърба което идва внезапно, ограничава вашите дейности и не можете лесно да се отървете от него? И тя идва многократно и неочаквано. Или гърбът ви не ви притеснява болка в коляното това е, което те принуждава за промяна на физическите дейности по друго време? И ако решите да издържите тази болка, ще издържите двойна доза болка.
Може дори да не знаете че болки в гърба възможно е поради неудобната позиция болка в таза и ставите, като коленете или дори лактите. Например, ако страдате от болки в коляното и отпуснете крака си, може да имате слаба тазова позиция, която обикновено причинява неприятни болки в гърба. Или също проблеми с шийните прешлени те могат да причинят силна болка рамо или лакът. Д-р. Йозеф Йодл: „Най-често срещаните проблеми с болката са в района шиен и лумбален гръбнак, ставни структури в тазовите кости, шията, ставите, лицето, коленете, раменете или тенис лактите.„Връзката между ставите и гръбначния стълб е много добра и затова свързах тези два клона.
Д-р. Лахман казва: „Важно е да се включи в програмата за самопомощ редовни компенсаторни упражнения.„Нека ви покажем няколко упражнения, които ще ви помогнат при болки в гърба и ставите.
УПРАЖНЕНИЕ 1: ПРОСТРАНСТВО ВРЪЩАНЕ, БОЛКА В ГЪРБА
Легнете по корем, поставете ръце под раменете и, като изпънете лактите, изтласкайте горната половина на тялото си до пълна опора в зависимост от вашата толерантност към болката.Важно е при това упражнение тазът, бедрата и краката да са напълно отпуснати. и да диша естествено през цялото време. Когато е напълно опъната, оставете дъното да виси. Задръжте една или две секунди в това положение и след това се върнете в изходна позиция. Всеки път, когато повтаряте това движение, опитайте се да повдигнете горната половина малко по-нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати, така че гърбът ви да достигне цялото удължение.
Ако по време на тренировка болката се увеличава рязко или се движи към гръбначния стълб или долните крайници и това увреждане продължава след тренировка, незабавно прекратете упражнението и се консултирайте с физиотерапевт.
Бърза помощ към болката в гърба е да се прикрепи суха жега до тазобедрената област. Препоръчваме го като сух източник на топлина поясен пояс от овча вълна, която закачате с велкро и поради еластичността не ви пречи да се движите и да извършвате различни дейности.
УПРАЖНЕНИЕ 2: ОСВОБОЖДАЙТЕ ЦЕРВИКАЛНИЯ ГРЪБНАТ
Застанете изправени, поставете дясната си ръка върху върха на главата над лявото ухо и бавно наклонете главата си надясно. Внимателно натиснете главата си в ръката си за 5 секунди. Вдишайте и издишайте, освободете главата си, като се разтягате, докато се огънете към дясното рамо. Повторете 2-3 пъти и сменете ръцете. По време на упражнението се опитайте да не държите главата си в завой напред или назад, не натискайте прекалено с ръце и не задържайте дъха си. Идеално е да правите това упражнение на прав и неподвижен стол, на който седи ключалката на другата свободна ръка.
По-напредналите трениращи могат да използват стол вместо упражнения матрак, където можете в идеалния случай да се отпуснете и да използвате, например ролка от овча вълна от нашия, който се опитва да предотврати проблеми с шийните прешлени.
УПРАЖНЕНИЕ 3: БОЛКИ В КОЛЕНИТЕ
Легнете по корем, поставете главата си на една страна и сгънете същия крак в коленете. Хванете ръката си с ръка и се опитайте да изправите таза си и го притиснете към матрак. По време на това упражнение, опитайте се да натиснете подметката на крака си в ръката си и при издишване издърпайте крака към задните части и повторете няколко пъти и се отпуснете.
ПРЕПОРЪКИ И ПОМОЩ
Може би дори не сте знаели, тази болка може да се свърже и с плоски стъпала. В предишната ни статия показахме няколко упражнения за крака. Освен това препоръчах качеството ортопедични обувки и стелки ортопедични помагала, които поддържат правилната стойка на свода на стъпалото.
Лесна помощ при проблеми с гърба и ставите е горещият сух колан, които ще намерите в нашия онлайн магазин Ovinshop под формата на колани от вълна и еластични ортези, между тях ще намерите превръзки за врата, рамото, коляното, лакътя, тазобедрената става или китката. В идеалния случай глезените са проблеми нашите еластични чорапи от овча вълна и за проблема с краката и разширените вени еластични компреси под формата на високи вълнени чорапи.