Просто се отпуснете
2 ФИКСИРАНИ ПРОВЕРКИ
Планирайте фиксирани часове или блокове между всеки ден, когато ще четете и обработвате имейлите. Избягвайте да проверявате имейли през целия ден. Смартфоните в частност водят до това. И в някакъв момент е краят на деня: Междувременно много компании са сключили фирмени споразумения, че служителите не трябва да бъдат постоянно на разположение след работа. Постоянно "винаги включен" може да ви разболее в дългосрочен план. От само себе си се разбира, че каналите за социални медии също трябва да се използват ограничително. Съвет: Общувайте агресивно и приятелски, че можете да четете пощата си само два пъти на ден. В идеалния случай късно сутрин, когато вече сте постигнали нещо, и следобед. Тогава вашите бизнес партньори и служители могат да се адаптират към него. Аргументът, че предпочитат да работят, отколкото постоянно да се разсейват, със сигурност ще срещне разбиране.
Изключете крадците на времето
Правилното отношение и самодисциплина са ключовете за дигиталния детокс. В идеалния случай деактивирайте всичко, което ви разсейва. Например функцията за натискане, която показва на заключения екран, че някой ви е писал. Но някои бюлетини със сигурност са излишни и могат да бъдат отменени. А какво да кажем за приложенията за игри по телефона? Наистина ли имате нужда от всяка услуга за социални медии? Ако не: имайте смелостта да угасите!
4 ИМАТЕ ТЕЛЕФОННА ВИСОЧИНА
Просто оставянето на телефон или мобилен телефон да звъни е невероятно трудно за повечето хора. Разговорите се приемат рефлексивно. Трябва да спрете да правите това, в противен случай ще бъдете откъснати от мислите си и ще трябва да работите два пъти. Оставете телефона да звъни, когато сте по важен въпрос. Ако обаждането е важно, те ще се свържат с вас. Също така: За какво са пощенските кутии?
5 БЕЗПЛАТНО ВРЕМЕ
Забрани, ограничения, самонаказание? Всичко звучи толкова грубо и непривлекателно. Но ако се замислите какво пропускате в аналога, дали все още можете да възприемете богатството на реалния свят, безклетъчното време може да бъде наистина приятно. И се препоръчва от медицински специалисти. Techniker Krankenkasse съветва, когато няма време за смартфон: „Установете определени фази, през които смартфонът определено ще остане изключен. Това може да бъде един или два часа след работа или цял ден в седмицата. Важно е само да се придържате към собственото си споразумение. Най-добре е да поставите устройството далеч от погледа. Все пак тези, които искат да отслабнат, не седят пред пълния хладилник. " Съвет: Използвайте времето без смартфон за по-фините неща в живота: среща с приятели, разходка, готвене със семейството, четене на книга на спокойствие или каквото и да ви харесва. Дори инфлуенсърите съобщават колко повече място има за нови идеи и вдъхновение, ако останете изключени за известно време.
6 БЕЗ СПАЛНЯ
Смартфоните нямат място в спалнята, защото доказано нарушават съня. Но можете да обявите и други места за зони табу: например трапезарията или ресторантите, защото предпочитате да се концентрирате върху яденето (хранене!) И да говорите с партньорите си за хранене. Друга възможност е да комбинирате свободата на смартфона с определени ритуали - например, бихте могли да изключите правилно по пътя към вкъщи, независимо дали пеша, в колата или във влака.
7 MOLESKINE ВМЕСТО СМАРТФОН
Смартфонът стана толкова необходим, защото ни помага практически във всички ситуации. Събужда ни сутрин, показва ни най-бързия път от А до Б и превежда думи, които сме забравили. Но хората също успяха да решат всички тези задачи в преддигиталното време. С ръчен часовник и аналогов будилник сте точно толкова актуални. Път или карта от хартия е прелюдия към истинско предизвикателство за по-младите хора! Записите в обвързаната тетрадка практикуват почерк и бележките дори оцеляват при следващата актуализация на софтуера и модела смартфон. Просто помислете за алтернативи на смартфона и детоксикирайте живота си.
8 ЕЖЕДНЕВНА ВНИМАНИЕ
Внимателността е рецепта за нашата дигитална диета. Докажете, че все още имате всичките си сетива заедно и тръгнете на аналогово пътешествие за откриване: дишайте, докосвайте, миришете, усещайте, виждайте, чувайте - възприемайте активно средата си. Можете също така да вградите внимателност в ежедневната работа. Например, на обяд, съсредоточете се върху храненето: Как е вкусът на храната? Прекалено солено, прекалено сладко, прекалено кисело или точно по ваш вкус? Не просто поглъщайте сляпо храната, защото проверявате имейлите си или пишете някакво съобщение. Съвет: Дишането съзнателно върши чудеса. Само една минута съзнателно вдишване и издишване успокоява пулса, понижава кръвното налягане и регулира прекомерните хормони. Някои големи компании дори наемат свои обучители за внимание. Фокусирането върху тук и сега е мантрата.
9 ДЕТОКСИРАНЕ СЪС СМАРТФОН
Звучи парадоксално, но не е така. Смартфонът е добър инструмент, който може да се използва при цифрова детоксикация. Например можете да слушате аудио файлове с упражнения за медитация или други техники за релаксация. Сега има редица приложения, които поддържат цифров детокс. Например, някои блокират достъпа до социални мрежи за определен период от време, блокират досадни съобщения, предупреждават всеки път, преди да включите дали наистина искате и да предоставят статистически данни за потребителите в края на деня.
10 БЕЗПЛАТНИ ПЕТЪК
Небрежният петък е добре известен, той се е утвърдил и в консервативните индустрии: в петък могат да се носят ежедневни ежедневни дрехи вместо обичайните бизнес дрехи. Сега в Силициевата долина има нова тенденция, която е последният ни съвет за цифрова детоксикация: мобилен телефон в петък, така че няма мобилни телефони в петък. Смартфонът Sabbath трябва да осигури релаксация и да създаде пространство за нови идеи. Ако не се налага постоянно да реагирате на смартфона си, можете да се концентрирате върху работата си и може би по-добре да измислите свои собствени мисли. Съвет: Цифровите елити също задават социални тенденции. Тези, които съзнателно задържат цифрово и консумират пестеливо данни, могат да направят „ниско дигитално“ модерен начин на живот като органичен, веган и реколта. Най-късно, когато големите технологични компании реагират на тази тенденция, мобилните телефони вероятно ще отсъстват на много места в петък.