Просто се научете в снимки! Колко килокалории има нещо PDF Безплатно изтегляне
Просто се научете в снимки! Колко килокалории има нещо? 1
Някои мисли! Общоприетото правило е, че жената трябва да консумира по-малко от 1600 kcal, а мъжът под 2300 kcal на ден. Разглеждайте снимките няколко пъти седмично, научете колко можете да ядете, за да не надвишавате 1600 kcal или 2300 kcal. Разгледайте следващата страница и научете колко се нуждае вашето дете. Обсъдете тези снимки с детето си. 2
Изискване за калории за деца Възраст kcal ден 0-3 месеца 650 4-12 месеца 850 1-3 години 1300 4-6 години 1800 7-9 години 2000 момичета 10 до 14 години 2200 момчета 10 до 14 години 2500 момичета 15 до 18 години 2200 момчета 15 до 18 години 3000 3
Прости мисли! Първата стъпка е да помислите какво ще ядете през деня. Намерете тези храни под снимките. Съберете калориите. Във втора стъпка помислете как няма да надвишите вашите калории. В трета стъпка помислете как консумирате повече здравословни храни. Погледнете следващата страница. Здраве = хранителни вещества/калории или G = N/K 4
Здраве = оптимизирано съотношение на хранителни вещества към калории Съществен фактор за здравословното хранене е правилното съотношение на хранителни вещества/калории, просто изразено с формулата: Здраве = хранителни вещества/калории или G = N/K Храната ни осигурява както хранителни вещества, така и Калории (енергия). Всички калории идват само от три компонента: въглехидрати, мазнини и протеини. 5
Здраве = оптимизирано съотношение между хранителни вещества и калории Следователно здравната формула е: Съотношението между витамини + минерали + фибри + сек. Растителни компоненти въглехидрати + протеини + мазнини = колкото е възможно по-голямо 6
Следващият пример показва, че обработката на храна значително променя това съотношение. В сравнение с пълнозърнестите зърнени храни, тестените изделия и хлябът от бяло брашно нямат следното: 62% цинк 72% магнезий 95% витамин Е 50% фолиева киселина 72% хром 78% витамин В6 87% фибри 7
Яжте закуска Хляб с Nutella = 170 kcal натурално кисело мляко 250 g = 160 kcal мюсли с 200 ml мляко = 250 kcal плодове = 30-50 kcal напитка на 250 ml вода = 0 kcal чай = 5 kcal кафе = 5 kcal какао = 205 kcal плодови сокове = 135 ккал 8
Закуска 2 филийки пълнозърнест хляб с Nutella 1 чаша какао = 540 kcal 9
Обилна закуска Препечен хляб с пържени яйца Пълнозърнест хляб с наденица, сирене и краставица Плодов чай Портокалов сок Малиново кисело мляко = 522 kcal 10
Преглед на сладкиши Пръчки за гевреци = 170 kcal Малки ролки = 140 kcal Kornspitz = 190 kcal Спортна ролка = 180 kcal Макови люспи = 160 kcal Кроасан = 203 kcal 11
Сравнение на закуски/закуски: овощна градина ванилия = 274 ккал праскова кисело мляко = 207 ккал банан = 167 ккал грозде = 87 ккал ябълка = 97 ккал хляб = 560 ккал 13
Между храненията на чаша калоричност и съдържание на захар 14
Между храненията на чаша калоричност и съдържание на захар 15
Снек = 350 kcal 16
Ролка Leberkäs с кетчуп и горчица = 560 kcal 18
Супи на чиния (300 ml) доматена супа (без сметана) = 120 kcal супа от броколи (без сметана) = 105 kcal супа от пяна от целина (със сметана): 200 kcal бистра супа от говеждо месо с картофи = 120 kcal с грис кнедли = 120 kcal 19
Супа от пяна от целина = 200 kcal 20
Италиански обяд Лазаня = 560 ккал Пица салами = 839 ккал Спагети Карбонара = 784 ккал Спагети Болонезе = 560 ккал Пиката Миланезе с доматен сос = 520 ккал 21
Спагети Карбонара (с бита сметана) = 784 kcal 24
Спагети Болонезе = 600 kcal 25
Австрийски обяд Малък шницел с пържени картофи = 500 ккал Кайма с баница с картофено пюре = 880 ккал Свинско шницел с гъбен сос и ориз = 570 ккал Печено свинско с кисело зеле и кнедли от хляб = 770 ккал Леберкасе с пържени картофи = 800 ккал Пържола от шунка = 600 ккал Пъстърва Мюлерин с картофи от магданоз с тестени изделия = 540 kcal Cordon Bleu с картофи = 710 kcal 26
Малък шницел с пържени картофи от фурната = 500 ккал 27
Мляни банички с картофено пюре = 880 kcal 28
Сок шницел с ориз и гъбен сос = 570 kcal 29
Печено свинско с кнедли от хляб и кисело зеле = 770 kcal 30
Leberkäse с пържени картофи = 800 kcal 31
Запечени пръчици шунка със сирене = 600 kcal 32
Еленски гулаш с юфка = 540 kcal 33
Cordon Bleu с картофи = 710 kcal 34
McDonald s: McChicken, пържени картофи, кола = 1063 kcal 35
Вегетариански обяд Тортелини с пълнеж от рикота и зеленчуков крем = 550 kcal зеленчуков щрудел = 380 kcal XXL Käsespätzle = 1250 kcal Krautfleckerl = 470 kcal юфка със зеленчуков сос = 350 kcal зеленчуков гювеч = 260 kcal сметана спанак с пържено яйце и печени картофи = 370 kcal спагети със сос Горгонзола = 780 kcal 36
XXL сирене със сирене с птича салата = 1250 kcal 37
Паста със зеленчуков сос = 350 kcal 38
Зеленчуков гювеч = 350 kcal 39
Крем от спанак с пържено яйце и картофи = 470 kcal 40
Картофени банички със зеленчуци и дип = 370 kcal 41
Спагети със сос Горгонзола 780 = kcal 42
Сладък обяд Кнедли с мая = 427 ккал Кайзершмарн = 770 ккал Кнедли от кайсия = 520 ккал Кнедли от слива = 540 ккал Юфка с маково семе = 553 ккал Палачинки с печено бъз = 640 ккал 43
Kaiserschmarrn с компот от череши = 770 kcal 44
Десерти Sachertorte = 330 kcal ябълков щрудел = 380 kcal Popsicles = 100-300 kcal понички = 242 kcal Buchteln с ванилов сос: 480 kcal извара от сирене с ягодов сос: 540 kcal 45
Ябълков щрудел = 380 kcal 47
Бухтелн с ванилов сос = 480 ккал 50
Изварен щрудел с ягодов сос = 540 kcal 51
Вечеря сирене с хляб = 605 ккал салата от домат-моцарела = 470 ккал супа гулаш = 780 ккал салата с пуешки ленти = 500 ккал закуска = 470 ккал филийки пица: 450 ккал 52
Крайнер за сирене с хляб = 605 kcal 53
Салата от домати и моцарела = 470 kcal 54
Гулаша супа с хляб = 780 kcal 55
Салата с ленти от пуйка = 500 kcal 56
Филийки пица = 450 kcal 58
Сравнение на напитките по калоричност и съдържание на захар в бутилка 59