Просто печена скумрия; food2run ⎮ фураж за бегач ⎮ sportvoeding voor lopers

просто

Простотата е от съществено значение, когато искате да се храните здравословно всеки ден. Това рибно ястие е отговорът. Ястията с фурни са достъпни дори за начинаещи готвачи. С това балансирано ястие напълвате зеленчуци и бобови растения и си осигурявате доза омега-3 благодарение на скумрията. Ядене, което ще бъде от полза за цялото семейство, след натоварен ден или тренировка за бягане.

ХРАНА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ // риба

Време за приготвяне: 50 мин

Съставки за 4 порции

1 шепа пресни билки

400 г чери домати

2 малки тиквички

1 червен пипер

300 г нови картофи

1 кутия нахут

4 филийки многозърнест хляб

10 черни маслини

3 супени лъжици зехтин

1 супена лъжица балсамов оцет

4 филетирана скумрия

Загрейте фурната до 180 ° C (горещ въздух).

Накълцайте билките и изцедете лимона. За маринатата смесете лимоновия сок с две супени лъжици нарязани фини билки. Овкусете филетата скумрия с черен пипер и сол. Подредете ги в съд и покрийте с маринатата. Покрийте и оставете настрана.