Просто отслабнете, когато промените тези 7 неща в ежедневието

Диетата често се свързва с много ограничения: Или се изключват цели групи храни като тестени изделия, ориз, картофи и хляб - както при диета с ниско съдържание на въглехидрати - или само някои хранителни групи като въглехидрати и протеини могат да се консумират отделно - принципът инсулиновата храна, комбинираща диета.

Това е възпиращо, така че по-слабият аз обикновено печели преди да започне действителният режим на отслабване. По принцип подобни диети се увенчават само с краткосрочен успех, защото в крайна сметка очаква толкова често ужасяващият йо-йо ефект.

Бетина Шлипак-Бурхардт "Големият гръб" съдия отслабна с 30 килограма

По-добре е да мислите по-дългосрочно и да се занимавате с комбинация от промени в диетата и редовни упражнения. Дори малките промени в ежедневието също могат да ни помогнат да отслабнем и да ни направят по-здрави. Просто отслабнете: Това работи с тези седем съвета!

1. Яжте сезонно

Аспержи през пролетта, плодове през лятото, тиква през есента, зеле през зимата: всеки сезон има свои собствени специални съкровища. И това трябва да се използва, защото колкото по-свежа е храната и колкото по-кратки са транспортните пътища, толкова повече витамини и минерали се задържат.

Друг плюс: сезонните плодове и зеленчуци често са по-евтини от тези, които в момента не се събират. Ако просто искате да отслабнете, трябва редовно да използвате голямото разнообразие от сезонни плодове и зеленчуци, защото само тези, които готвят сами, знаят какво точно има в тях и не попадат в скрити капани за захар или калории.

Въпреки разрешената диета, тези 5 въглехидрати ви помагат да отслабнете

2. Движете се повече

Докато някои обичат ежедневната си тренировка, други смятат, че е просто мъчение да се упражняват повече. Но не винаги трябва да е отнемаща време тренировка: лесно е да включите повече физическа активност в ежедневието, която след това можете просто да отслабнете.

Като начало можете да започнете да вървите по 10 000 стъпала на ден - слезете от гарата или две по-рано и се приберете пеша или се качете по стълбите вместо асансьора. Малките неща в ежедневието могат да ви помогнат да отслабнете.

3. Яжте повече зеленчуци

Ако просто искате да отслабнете, половината от трите ви хранения на ден трябва да се пълнят със зеленчуци. Тъй като доматите, чушките, спанакът, краставицата и Ко са с ниско съдържание на калории и мазнини и запълват стомаха по здравословен начин - идеално за хора с фигура! Те също са богати на запълване на фибри и в същото време снабдяват организма с ценни витамини и минерали.

4. Подобрете храносмилането

Здравословното храносмилане е от съществено значение, когато става въпрос за „просто отслабване“. Съставът на чревната флора е отговорен за това колко добре или лошо използваме храната си и колко калории черпим от нея.

Бактериите, които имат положителен ефект върху чревната флора, се нуждаят от специални растителни влакна, така наречените пребиотици, за да се чувстват добре и да се събудят. Те се намират в пащърнак, бобови растения и зеленчук праз и трябва да се сервират редовно, за да е лесно да отслабнете.

Укрепване на имунната система отвътре Най-добрата храна за здравословна чревна флора

5. Гответе с рапично масло

Въпреки че е много калоричен, не е задължително човек да мине без масло, когато се спазва диета. Точно обратното: простото отслабване в ежедневието работи и с рапично масло! Той е богат на минерали и съдържа фитохимикали, които елиминират патогенните свободни радикали.

Освен това рапичното масло има най-доброто съотношение на полиненаситени омега-3 и омега-6 мастни киселини. Това го прави противовъзпалително и дори може да понижи вредния LDL холестерол. Рапичното масло е безвкусно и е подходящо за пържене, тъй като може да издържи на по-високи температури, без да изгаря.

6. Пийте достатъчно

Известната чаша вода преди хранене в никакъв случай не е диетичен мит. Пиян около половин час преди хранене, той помага за насърчаване на ситостта и улеснява отслабването. Като цяло трябва да се внимава през деня, за да се гарантира, че тялото е снабдено с достатъчно течности, защото това е единственият начин храносмилането да протича гладко и да детоксикира бъбреците на спокойствие. Хубав страничен ефект: кожата също е благодарна, когато се пие достатъчно, защото изглежда по-пухкава и по-розова.

7. Прекъсвания между храненията

Закуската е лош калориен капан: тук кафе специалитет сутрин, има няколко бисквитки следобед и порция сладолед пред телевизора. Ако не се движите достатъчно, килограмите бързо висят на бедрата ви.

По-добре е да се концентрирате само върху трите основни хранения и да се насладите на десерта веднага след обяд. Причината: нивото на кръвната захар и заедно с това отделянето на инсулин не се увеличават постоянно и метаболизмът на мазнините може да протича необезпокоявано.

Използвани източници: Германско общество по хранене