Просто отслабнете без стрес Съзнателно отслабнете

Отслабнете без стрес? Това в началото звучи доста неправдоподобно. Но всъщност отслабването дори не трябва да се изражда в стрес, защото постоянният стрес често е причина за дълготрайни проблеми с теглото.

Връзката: стрес - затлъстяване

Не само, че така или иначе едва ли намирате време да вкарате всичко под един покрив: работа, семейство, приятели ...

Намирането на време да се храните здравословно и да спортувате повече става все по-трудно.

Но постоянният стрес задейства и процеси в тялото ви, които не са само това Насърчаване на наддаването на тегло, но в същото време и Блокирайте загубата на мазнини.

Директен Връзка между стрес и затлъстяване сега също е научно доказано. Стресът поставя тялото ни в някакво изключително състояние, в което чувството на глад се засилва и загубата на мазнини се забавя.

Но има и друга причина, поради която стресът е проблем със отслабването. За много хора храната е изход. Изход за стрес и други негативни емоции.

И в комбинация с нашето индустриално общество, в което сме бомбардирани с „храна за нервите“ на всеки ъгъл, всъщност не е чудно, че голяма част от населението се бори с тежестта.

Но тогава нито една диета не помага. Тъй като такава диета всъщност винаги е просто лечение на симптоми. Действителната причина за проблемите с теглото не е разгледана там. Ще разрешите проблемите си с теглото само ако най-накрая се справите с основните проблеми.

Честото заболяване на стреса

Според проучване всеки втори германец се оплаква от стрес. И това е много тревожно. Защото да имаш стрес от време на време дори не е големият проблем. Всичко обаче става проблем, когато тези фази станат постоянни. Стресът почти се възприема като „нормален“ и в един момент този постоянен стрес се превръща в болест. Обичайните симптоми:

Постоянна умора и изтощение
нарушения на съня
Свръхчувствителност
нервност
Безволност
главоболие
...

И много хора живеят с такива симптоми в продължение на много години. Често те вече не се възприемат правилно. Но в един момент този постоянен стрес се отразява в тялото. Започвайки с леки нарушения на съня, през състояния на изтощение до изгаряне.

В мащабно ново проучване вече е призната пряката връзка между стреса, затлъстяването и диабета.

Стресът се е увеличил, за да се превърне в един от най-големите рискове за здравето на нашето съвремие и тенденцията само се увеличава.

Как тялото реагира на стреса

Подобно на пожарната аларма, тялото ни дава сигнал, когато има „пожар“. Това не е висок тон на алармата, но се приближава. Защото при стрес тялото ни освобождава хормона на стреса Кортизол и ни поставя в „извънредно положение“. И сам по себе си не е лошо, че този хормон се освобождава, защото ни прави бдителност и бдителност.

Проблемът е само в този постоянен стрес, защото в един момент той наистина обърква естествения цикъл на кортизол. И ето какво се случва:

Високите нива на кортизол нарушават натрупването на протеини в тялото ви, което води до разграждане на мускулите.
Той също така инхибира загубата на мазнини и
също увеличава чувството на глад.

Постоянно високото ниво на кортизол, така да се каже, наслагва нормалните процеси в организма. Рецепторите в клетките са блокирани ...

В даден момент тялото вече не работи по план и рано или късно здравето ви също ще пострада в резултат, защото това също може да доведе до диабет в даден момент.

При диабет тип 2 тялото развива инсулинова резистентност. Така клетките вече не реагират на инсулина. Инсулинът все още е в тялото, но той просто не може да направи нищо с него. Рецепторите в клетките са блокирани от кортизола. По принцип инсулинът "плува" през тялото ви, но вече няма място за скачване.

Резултатът е прекомерно високо ниво на инсулин, тъй като инсулинът вече не може да бъде обработен правилно. И това прекомерно високо ниво на инсулин от своя страна означава, че по-малко мазнини могат да бъдат изведени от мастните клетки ...

Това е сложно взаимодействие, което в крайна сметка може да ви попречи да отслабнете. И това е проблем, който засяга много хора, защото много са на път към тази инсулинова резистентност.

Решението: В допълнение към Намаляване на стреса също може да бъде разумно Диета с ниско съдържание на въглехидрати бъдете полезни.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може отново да помогне за понижаване на нивата на инсулин, което в крайна сметка позволява загуба на мазнини отново.

Стресът увеличава чувството на глад

Друг страничен ефект от високото ниво на кортизол: Повишено е чувството на глад.

Тъй като не само инсулиновите рецептори са блокирани от кортизола, други хормони също са небалансирани:

Лептин за чувството за ситост
Грелин за чувство на глад

Нашите мастни клетки произвеждат хормона лептин, за да сигнализират на мозъка: „Пълен съм“.

Въпреки това, поради високото ниво на кортизол, този сигнал никога не пристига там и така остава постоянно чувство на глад.

В допълнение, кортизолът също увеличава освобождаването на грелин. Хормонът грелин от своя страна насърчава чувството на глад.

Стресът блокира чувството за ситост, а също така увеличава глада ви.

Нервна храна за изтръпване

Сега има проблемът със самия стрес, но има и проблем с начина, по който се опитваме да се справим с този стрес.

Защото какво ядете по време на стресови фази на изпит? ...

Хранителната промишленост всъщност е много „полезна“ в това отношение и направо е майстор да ни предоставя пристрастяващи убийци на стреса по всяко време. Шоколадът и Ко водят до освобождаване на понижаващи кортизола хормони на щастието.

Всичко, което трябва да направим, е да видим шоколада да се повиши, така да се каже, от щастие.

Бързите въглехидрати от сладки храни водят до бързо повишаване на нивото на инсулина и това води до краткосрочно спадане на кортизола, което също за кратко намалява стреса.

Но захарта се усвоява бързо и след това нивото на инсулина се плъзга обратно в мазето. След това нивото на кортизол отново се повишава, за да стабилизира кръвната захар. Отново огладнявате за сладко ...

Това е омагьосан кръг, от който е трудно да се излезе, обикновено само когато цялото шоколадово блокче е изядено.

Стресът насърчава висцералните мазнини

При постоянен стрес тялото ви за предпочитане съхранява мазнини като Висцерална мазнина а.

Тялото съхранява мазнините или директно под кожата, като подкожна подкожна мастна тъкан или като Висцерална мазнина, която обгражда нашите органи. И тази висцерална мазнина е вредна по два начина.

От една страна, подобно на кортизола, той насърчава възпалението, което индиректно блокира и загубата на мазнини.

От друга страна, висцералната мазнина в даден момент ограничава функцията на органите, защото ги обгръща.

Целта: Просто отслабнете - без стрес

Както можете да видите, има много сложни взаимоотношения в работата, когато сме стресирани.

Има пряка връзка между стреса и затлъстяването. И затова не е изненадващо, че толкова много хора не успяват да отслабнат отново и отново.

Диетите създават стрес.
Мнозина също свързват спорта със стреса.
Стресът от своя страна увеличава чувството на глад и блокира загубата на мазнини.

Факт, който основно ви кара постоянно да се борите срещу вятърни мелници.

Всичко е в настройката

Упражненията и по-осъзнатата диета ще ви помогнат да отслабнете - няма съмнение за това.

Но това зависи и от отношението, с което подхождате към въпроса.

Цялото нещо не трябва да ви стресира, в противен случай ще бъде много по-трудно.

Намали стреса

По принцип, когато отслабнете, трябва да противите точно на общия подход.

Вместо да увеличавате стреса в живота си още повече чрез диета или допълнителна програма за упражнения, всъщност първо трябва да се опитате да намалите настоящото си ниво на стрес до здравословно ниво.

Всъщност всъщност е така, че само намаляването на стреса постига по-добри резултати в дългосрочен план от всяка диета!

Поне едно проучване, което трябваше да сравнява различни форми на хранене, стигна до този резултат. Резултат, който абсолютно потвърждава моя опит.

Главата ви играе решаваща роля при отслабването. Там също трябва да се извърши промяна, в противен случай проблемите с теглото ще продължават да се повтарят.

Истинските проблеми, които трябва да бъдат решени при отслабване, са отрицателните връзки към упражненията и по-осъзнатата диета.

Това е истинският корен на проблема и точно тук трябва да започнете да отслабвате.