Просто не наддавайте отново! PDF безплатно изтегляне
НЕ ВЗЕМЕТЕ ПРОБА ЗА ЧЕТЕНЕ! Предотвратете йо-йо ефекта по здравословен начин и накрая отслабнете трайно Nico Heß Kai Votava www.gesundepfunde.com
Имате само това едно тяло. Грижете се добре за него. Посвещаваме тази книга на всички читатели, които се грижат за здравето си. Здравословните килограми означава общност. Ако имате въпроси или проблеми, моля не се колебайте да се свържете с нас на следния имейл адрес: [email protected] Nico Heß Kai Votava Ние сме тук за вас!
Съдържание Омагьосаният кръг Разберете как точно се появява йо-йо ефектът и защо има толкова сериозно влияние върху вашето тегло и вашето здраве. Стъпка 1: Яжте достатъчно Вашето тяло се нуждае от достатъчно енергия, за да функционира правилно. Така че трябва да ядете достатъчно, за да отслабнете трайно. Стъпка 2: Хранете се здравословно Само когато тялото ви е получило всички важни хранителни вещества, то е готово да се отреже от запасите си от мазнини. Затова ще ви покажем как можете да промените диетата си стъпка по стъпка, по здравословен начин, без да се отказвате. Стъпка 3: Достатъчно упражнение Редовното упражнение е от съществено значение. Той ви поддържа здрави, стимулира метаболизма ви и по този начин може да предотврати йо-йо ефекта.
ДЯВОЛСКАТА КРУГА Искате да отслабнете и отново тежите колкото преди. Вашето тяло натрупва нови резерви от мазнини Ядете твърде малко или твърде едностранно Отслабвате бързо Отказвате се и ядете повече отново Вие сте разочаровани и демотивирани Чувствате се отпаднали и уморени Не губите тегло Вашето тяло получава твърде малко енергия Вашето тяло превключва на енергоспестяващ режим Трябва да ядете все по-малко, за да отслабнете. Метаболизмът ви намалява
Привидно перфектното начало Всичко изглежда толкова логично: досега сте яли твърде много и сте натрупали тегло в резултат. Така че сега ядете по-малко и в резултат ще отслабнете. Отсега нататък или се опитвате да намалите възможно най-много калории, да пиете шейкове, за да отслабнете, или да спазвате едностранна диета. И особено през първите няколко дни се чувствате потвърдени. Паундовете падат от само себе си. Вие сте щастливи и изглежда всичко върви като по часовник. Но външният вид е измамен. Вашият бърз успех се купува на висока цена. В допълнение към телесните мазнини, най-вече губите мускулна маса и задържане на вода, което тялото ви освобождава. Така че губите много мускули, които искате да запазите, но запазвате много телесни мазнини, които искате да загубите. Но става по-лошо.
Енергоспестяващият режим Не сте яли достатъчно и тялото ви не е осигурило достатъчно енергия. Тази енергия обаче е спешно необходима, за да могат всички важни функции на тялото, като дишане, циркулация или метаболизъм, да протичат гладко. Вашият метаболизъм работи като двигател. Точно както това се нуждае от бензин за работа, така и тялото ви се нуждае от енергия от храната. По-малко енергия автоматично означава по-малко производителност. Сега тялото ви смята, че е настъпила извънредна ситуация и преминава в енергоспестяващ режим. От този момент нататък тялото ви ще освобождава досадната телесна мазнина много бавно, защото не знае колко дълго ще продължи тази извънредна ситуация.
Спиралата надолу След първата загуба на тегло влизате стъпка по стъпка в спирала надолу, в която трябва да ядете все по-малко, за да загубите допълнително. Вашият метаболизъм работи постепенно по-бавно и продължава да намалява, докато стигне до спиране на теглото. В резултат на недохранване, тялото ви вече не получава всички необходими хранителни вещества. По-рано, отколкото късно ще забележите, че тялото ви вече не работи гладко. Чувствате се все по-слаби и безволни, постоянно сте уморени и изпитвате затруднения с концентрацията. Причината за това е следната: подобно на техническите устройства, които изпълняват само най-важните приложения в енергоспестяващ режим, тялото ви се концентрира само върху най-важните неща: поддържане на дишането и сърдечно-съдовата и мозъчната функция. Вече не става въпрос всички функции на тялото да работят гладко. Оцеляването е всичко, което има значение сега.
Погледът в миналото Защо тялото ви всъщност прави това, което прави? Защо просто не освободи излишните мазнини? Отговорът намираме в миналото: тялото ви не се е променило от хиляди години. Тялото ви не знае, че сега просто ходите до супермаркета, за да си купите хранителни стоки. Той все още вярва, че храната е оскъдна. Еволюцията на човешкото тяло не може да се справи с бързото развитие на обществото и неговите технологии. В миналото не винаги е имало достатъчно храна. Ето защо тялото е създало спешни резерви под формата на мазнини. Тъй като тези времена на нужда често траят дълго време, тялото освобождава мазнините само бавно, за да могат хората да оцелеят и все още да имат достатъчно енергия, за да намерят нова храна. Така че всичко, което той наистина иска, е най-доброто от вас, но той живее в неподходящо време.
Грубото пробуждане обратно към настоящето. Не можете да ядете толкова малко завинаги. Това състояние на нещата не може да се поддържа в дългосрочен план. Тъй като в този момент едва ли отслабвате или не губите повече, мотивацията ви видимо ще отслабне. Последиците за здравето от това недохранване също стават все по-забележими, така че в един момент неизбежно трябва да издърпате разкъсващия кабел. Преломната точка ще дойде, когато отново ще ядете повече. Това е моментът, когато гладът за храна кара йо-йото отново да се разхлаби. Разбираемо е, че се страхувате, че всички усилия са били напразни.
Йо-йо ефект Ако просто ядете повече сега, тялото ви ще се интересува преди всичко от подготовката за следващата възможна спешна ситуация. Следователно той приема цялата излишна енергия, която може да получи, и я съхранява под формата на нови запаси от мазнини. Тъй като по това време метаболизмът ви вече е в мазето, много бързо ще напълнеете и след известно време ще тежите толкова или дори повече от преди. Йо-йо ефектът е поразил и вие сте се върнали в началото.
Йо-йо ефектът, разбира се, не искате това. Наистина искате да продължите да отслабвате или да поддържате теглото си. Не искате всичко да е напразно. Ние го разбираме и уважаваме. Поради тази причина сега ви показваме как можете да предотвратите йо-йо ефекта по здравословен начин. Най-важното е да стимулирате отново метаболизма си, което можете да успеете само ако осигурите на тялото си всички важни хранителни вещества в достатъчна форма и се упражнявате достатъчно. Това е единственият начин, по който няма да качите нито едно или поне малко, и само тогава ще достигнете желаното тегло и ще го запазите за постоянно. Сега е време окончателно да се измъкнем от този порочен кръг!