Просто наддавах на тегло, въпреки че тренирах по-усилено от всякога - Диван
Върти се сега
Вашето тяло не е машина, така че дори при редовни упражнения и правилна диета, изведнъж ще спрете да отслабвате. Това се нарича плато за отслабване. Нашият диетолог събра няколко съвета за това какво да ядете, за да преминете през този период, а аеробиката и личният треньор Андреа Салка обърнаха внимание на прогресивните упражнения, системността и колоезденето.
Под феномена, наречен „плато за отслабване“, имаме предвид, когато отслабването временно се забавя, спира и дори може да се получи някакво наддаване. Не е задължително, защото диетата ви е лошо съставена или не сте се движили достатъчно, тялото ви просто е свикнало с текущата тренировка и трябва да я промените, за да започнете процеса отново. Много хора се отказват от мъката си в този момент и се връщат към старите си навици, което разбира се води до затлъстяване, след това подтиква към друга диета и накрая всичко започва отначало и йо-йо идва. За да избегнете това, освен вашата постоянство и търпение, можете да преминете през периода на платото с някои практики за хранене и тренировки.
Зависи и от диетата
Вземете положителния случай, когато наистина обръщате внимание на това, което ядете, не хапвайте, не репетирайте, но по някаква причина килограмите не слизат по-ниско (въпреки спорта). Може да помогне много, ако го погледнете малко по-критично, за да видите дали има някаква причина за стагнация, която не е толкова забележима за вас.
1. Не яжте твърде малко?
Възможно е също така вече да сте намалили дневния си енергиен прием толкова много, че той вече е твърде малък. Ако ядете по-малко от метаболизма си, тялото ви може да се чувства като гладно, въпреки че не умирате от глад, но тялото ви е принудено да го съхранява (малко опростено: това е нещо като древна програма, нашите предци са били по-успешни, които имаха по-голям запас от мазнини, така че ако не беше мамут, оцеляваха по-дълго). В такива случаи, парадоксално, може да помогне да ядете малко повече, като постепенно увеличавате дозата, като същевременно продължавате да тренирате.
2. Яжте редовно, за предпочитане през същите интервали!
Също така не е полезно да се храните напред-назад, защото също така нивата на кръвната захар изглеждат като влакче в увеселителен парк, което от своя страна ви предпазва от отслабване. Ако се стремите да имате редовни, предварително планирани ястия, тялото ви скоро ще се качи на него и вие също ще бъдете гладни, когато му дойде времето. Разбира се, не е нужно да гледате часовника и да се натъпквате с думи с кукувица, но също така обръщайте внимание на малки признаци като умора, нарушения на концентрацията, защото те също показват глад, дори и да не го знаете.
Относно метаболизма
3. Яжте повече протеини!
Протеините имат така наречения специфичен динамичен ефект, което означава, че ако ядете малко повече протеини (смесени, в животинска и растителна форма), те едновременно лактатират и ускоряват метаболизма ви, тъй като смилането и разграждането им е енергоемка задача. Разбира се, не е нужно да удвоявате всичките си дажби за месо, малко сирене, извара, яйца, боб, леща могат да ви помогнат, но не прекалявайте!
4. Внимавайте с различни устройства за измерване на състава на тялото!
Може да е важно да знаете какъв е процентът на телесните мазнини преди промяната на начина на живот, защото по този начин можете по-добре да контролирате постигнатите резултати, но трябва да знаете, че не всички видове устройства дават автентични резултати за всичко това. Машините, които трябва да държите само в двете си ръце, след това след въвеждане на няколко данни (пол, височина, възраст) и след няколко минути номерът вече е на дисплея, основно дават информация само за съдържанието на мазнини в горната част тяло (базирано на принципа на биоимпеданса, т.е. че мускулите и мазнините провеждат електричеството по различен начин поради различното им водно съдържание).