Прости упражнения
Ако искате да станете най-готиното момиче във вашия квартал, за какво мислите? С някои леки упражнения и нестандартно оборудване бихте могли да направите това в стаята си, без да харчите парите от дискотеката. Необходими са ви само две пластмасови бутилки с вода и стол. Нямате оправдание!.
тя се издига и укрепва
Застанете с леко раздалечени крака (на разстояние, равно на ширината на раменете ви). > дръжте бутилка вода (максимум 1,5 л) във всяка ръка. Повдигнете протегнатите си ръце встрани, докато те образуват права линия с раменете ви. Върнете се в изходна позиция след две секунди. (три серии по 15 повторения всеки)
работете с ръце и гръб
Поставете дясното коляно на стол (или легло) с леко свито ляво коляно. Облегнете се с дясната ръка на стола и повдигнете бутилката от лявата си ръка под мишницата, вертикално, връщайки се след две секунди в първоначалното положение. (три серии по 15 повторения всеки)
плувайте до стола
Опрете ръцете си на стол (ръцете са идеално изпънати), докато долната част на тялото е поставена върху въображаем стол. Без да променяте положението на подметките, огънете ръцете и спуснете седалката и торса възможно най-ниско, след което се върнете, изтласквайки от ръцете, в първоначалното положение. (повторете 20 пъти)
плувки с кръстосани крака
Седнете с лицето надолу на пода. Облегнете се на колене. Разтворете ръцете си и ги сгънете, докато лактите са на същото ниво като линията на раменете и след това се изправете, използвайки силата на ръцете си. (три серии от по 10 повторения)
• Всяко напрежение на мускулите "в движение" трябва да го синхронизирате с изтичане на корема възможно най-естествено.
• Не забравяйте да направите леко разтягане преди упражненията и да проветрите добре стаята; не почивайте между сетовете за повече от 45 секунди.
• Като се храните здравословно и спазвате този набор от упражнения три до пет пъти седмично, след 10 дни ще започнете да забелязвате промени към по-добро.
Не упражнявайте, ако.
• Имате висока температура и не се чувствате добре.
• Едва сте яли и стомахът ви е пълен. Въпреки това, няма веднага да накарате ефектите на обилното хранене да изчезнат. Позволете си поне два часа за храносмилане и тогава можете да се „изпотите“ колкото искате.
• Вече сте направили някои упражнения и изпитвате болка. По-добре спрете. В крайна сметка е добре да се занимавате с гимнастика, стига да се чувствате добре.
Изведете левия си крак напред, подпряйки лявата си ръка на облегалката на стол. Разтопете се до положението, където предният крак е под прав ъгъл към бедрото, след което се върнете в изходна позиция. (три серии от 15 повторения за всеки крак)
с колене до брадичката
Легнете по гръб със събрани ръце под врата и с крака, изпънати вертикално. Стиснете бедрата до корема, опитвайки се да приведете коленете до брадичката. (три серии от
15 повторения)
Легнете по гръб с ръце под врата и крака на стол. Сега поработете върху коремните си мускули, като повдигнете за кратко бюста си. Не се задържайте в горната позиция. (три серии по 15 повторения всеки).
Професионално оборудване
• Памучна тениска и панталон (никога от синтетични материали). Този материал позволява на кожата да диша нормално.
• Сутиен, който ви пасва идеално, без възглавници и метални китове. Необходимо е да се избягват възможни "гръдни" инциденти по време на упражнения.
• кърпа за избърсване на потта; ако не работите достатъчно усилено, няма да имате нужда от това.
• Часовник с вторичен (ако искате да определите времето за всяко упражнение много точно).
• Специален матрак или одеяло, върху което да се изпълняват „земни“ упражнения.
вътрешни мускули на бедрото
Легнете настрани, поставете главата си на протегнатата си ръка. Другата ръка, обърната към земята, поддържа тялото. Свийте краката си и повдигнете крака срещу изпънатата си ръка на около 40 см от земята и след две секунди внимателно го спуснете. (40 повторения от всяка страна)
тонизира торса и бедрата
Легнала по гръб, тя свива крака; с импулс от мускулите на корема и седалището, повдигнете седалката си. Много е важно да отпуснете гърлото си. (30 повторения)
укрепете задните си части
Заставайки на колене, облегнете се на лактите. Свийте (евентуално разтегнете) единия крак назад и го завъртете нагоре-надолу. Опитайте се да държите гърба си възможно най-изправен. (30 повторения за всеки крак)
Разберете колко калории изгаряте за 30 минути.