Прости упражнения за отпускане на диафрагмата - Naturelweb
Храносмилателни проблеми и болки в гърба могат да бъдат признаци на запушване на диафрагмата. Последният е мускул, който е важен за правилното функциониране на дихателната система. Няколко фактора могат да бъдат в основата на това блокиране: безпокойство, стрес, липса на спорт и особено лош навик на дишане (нещо, което се случва на повечето хора). За да отпуснете диафрагмата, има определени упражнения, които трябва да правите ежедневно.
1 - Практикувайте хипопресивни коремни мускули
Прахосмукачката е една от най-популярните и добре познати физически дейности, когато става въпрос за отпушване и тонизиране на дихателните мускули. Освен че е добър начин да имате плосък корем, това е добро упражнение за отпускане на диафрагмата.
Първото нещо, което трябва да направите, е да легнете по гръб с изпънати отстрани ръце. Краката трябва да са поставени плоски на земята. След това трябва да започнете с вдишване на въздух през носа. Трябва да идва от корема. За да разпознаем това, последното трябва да се надуе по време на вдъхновението. След това издишайте бавно през устата, като дърпате стомаха, като същевременно леко свивате коремните мускули.
2 - Завъртете кръста, докато движите краката
Това е едно от най-лесните упражнения, които можете да направите, за да отпуснете диафрагмата. Практикува се в изправено положение. Краката трябва да бъдат леко разтворени. Това позволява на тялото да има добър баланс, за да извърши правилно аксиално въртене.