Прости трикове, за да стимулирате тялото си да ТРАНСФОРМИРА мазнините ви в енергия - Изискано
Кетозата е метаболитен процес, който може да донесе множество ползи за здравето. По време на този процес тялото преобразува мазнините в кетони и започва да ги използва като енергиен източник.
Научно е доказано, че диетите за насърчаване на кетозата са ефективни за потискане на апетита. Други изследвания предполагат, че този процес помага при неврологични разстройства, диабет тип 2 и други състояния.
Ето 7 стъпки, за да влезете в кетоза и да стимулирате тялото си да превърне мазнините в енергия:
Минимизира приема на въглехидрати
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много важна. Клетките използват глюкоза като енергиен източник, но могат да използват и други енергийни източници, като кетони.
Когато не консумирате въглехидрати, глюкозните отлагания, както и нивата на инсулин, се намаляват значително, позволявайки на мастните киселини да се отделят от мастните депа.
Черният дроб превръща част от тези мазнини в тези кетонни тела, които могат да генерират „гориво“ за мозъка.
Колко трябва да ограничите приема на въглехидрати е индивидуален въпрос. Някои хора трябва да се ограничат до 20 g въглехидрати, други повече, за да достигнат състоянието на кетоза.
Включете кокосово масло във вашата диета
Кокосовото масло има много триглицериди със средна верига, които помагат да се влезе в състояние на кетоза. Мазнините се абсорбират бързо и достигат до черния дроб, където се трансформират в кетони.
Когато включвате кокосово масло в диетата си, препоръчително е да го въвеждате постепенно, за да сведете до минимум страничните ефекти като диария или коремни спазми. Започнете с една чаена лъжичка на ден, след това постепенно увеличавайте до две супени лъжици на ден.
Увеличете честотата на физическо натоварване
Състоянието на кетоза е от полза за спортните постижения, особено за издръжливостта. Тъй като нивата на кръвната захар са ниски, кетоните ще се използват като гориво и от мускулите.
Не забравяйте, че въпреки че упражненията увеличават производството на кетони, само след месец тялото ще може да ги използва като „гориво“.
Увеличава приема на мазнини
Консумацията на здравословни мазнини увеличава нивото на кетоните, които помагат на тялото да влезе в кетоза. Изберете кокосово масло, масло, свинска мас, лой, масло от авокадо, зехтин.
пости
Няколко часа без храна могат да ви доведат до състояние на кетоза. Всъщност, преди започване на кетогенната диета, се препоръчва период на гладно от 24-48 часа, за да се влезе по-бързо в състоянието на кетоза.
Друг вариант е да се консумират 1000 калории на ден, от които 80-90% са мазнини. Комбинацията от малко калории и много мазнини бързо предизвиква състоянието на кетоза. За да не се губи мускулна маса, тази диета не се препоръчва за повече от 3-5 дни, пише besthealthyguide.com
Поддържа оптимални нива на протеин
Кетозата също изисква оптимално ниво на протеин. Черният дроб се нуждае от протеин, за да се превърне в глюкоза. Това ще бъде гориво за клетки и тъкани, които не могат да се хранят с кетони. Освен това протеинът помага за поддържане на мускулната маса. Изследователите казват, че консумация от 1,2-1,7 g на килограм телесно тегло.
Направете първо тестовете си!
Попадането в кетоза е индивидуален въпрос и всеки човек има различно химично състояние. Ето защо е необходима поредица от анализи, за да се знае точно какво е положението на кетоните в организма.
Ацетооцетната киселина се измерва в урината, с цветни ленти, което води до нюанси от розово до лилаво. Тъмният цвят означава високо ниво, по-светлият цвят означава ниско ниво.
Ацетонът може да бъде измерен при дишане, докато бета-хидроксимаслената киселина може да бъде измерена в кръвта чрез глюкометроподобна процедура.
Внимателен! Не следвайте кетогенната диета, ако предварително не сте правили медицински тестове и ако диетата не е създадена специално за вас, след медицински тестове и наблюдавана от специалист.