Прости съвети за спиране на хъркането
Може да стане много досадно, когато се опитате да заспите и нечии дихателни структури вибрират в ушите ви. Без значение колко фино е хъркането на човека, то все още може да бъде дразнещо и да ви държи будни през цялата нощ. Хъркането възниква, когато движението на въздуха е затруднено по време на сън. Дишането става трудно и жертвата използва различен начин на дишане - през устата. Това състояние е известно като обструктивна сънна апнея (OSA), въпреки че изследователите казват, че хъркането също е фактор за лишаването от сън
Възниква взаимодействието на части от тялото Хъркането е катастрофа и не всеки, който хърка, е наясно, че това влияе върху качеството на съня им. Състоянието също се влошава с възрастта, което означава, че някой, който не хърка днес, може да започне да хърка през следващите години, докато съществуващ хъркащ, ако не бъде проверен, може да се влоши с времето. Въздушното запушване, причинено от хъркането, също така държи въздуха извън белите дробове и може да доведе до задушаване.
Освен че е досадно, хъркането е сериозно здравословно състояние и засяга не само жертвата, но и хората около тях, особено съпрузите. Усложненията от хъркането включват хронична умора, наддаване на тегло, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и инсулт. Също така може да предизвика безпокойство, депресия и намалена работоспособност. Когато знаете всички тези факти, най-добре би било да съберете цялата информация, която ви е необходима, за да спрете този разрушител на съня.
Има няколко естествени начина да забавите скоростта, с която хъркате. Те са както следва:
1. Поддържайте здравословно тегло
Хъркането е често срещано при дебели и високи хора и когато отслабнат, състоянието им на хъркане може да бъде сведено до минимум. Прекомерната мастна тъкан в тялото, особено в областта на шията, може да постави излишен стрес върху дихателните пътища и дори да доведе до частично разпадане. Това частично стесняване на дихателните пътища води до хъркане. Въпреки че отслабването не е гаранция, тъй като някои слаби хора все още хъркат, това може да допринесе много за овладяването на хъркането ви под контрол.
2. Спете на ваша страна, а не на гърба
Спането на ваша страна не позволява на езика да се отпусне на задната стена на гърлото, което е хъркащо начало. Внимавайте с други позиции за сън, напр. Б. Ако спите по корем или натоварвате главата си. Когато врата и главата са напрегнати, това може да доведе до хъркане.
3. Поддържайте дихателните пътища чисти
Хората са склонни да дишат през устата си (хъркат), когато не могат да дишат през носа, тъй като дихателните им пътища са затворени. Когато легнете, в гърлото ви може да се развие вакуум, което от своя страна води до хъркане. Можете да почиствате носните канали с нети саксия, солен спрей или овлажнител. Прозрачният нос подобрява дишането дори когато спите.
4. Откажете се от пушенето
Изследванията показват, че пушенето е основен фактор, допринасящ за хъркането. Смята се, че хъркането в резултат на тютюнопушенето се причинява от дразнене и възпаление на горните дихателни пътища. Още по-тревожното е, че продължителното пушене може да причини трайно увреждане на дихателните пътища. Бъдете мъдри и си помогнете, като откажете цигарите възможно най-скоро.
Вижте също - Избелване на пениса: Колко готина е новата странна тенденция?
5-то упражнение
Упражнението е да ви помогне да изгорите мазнините, които биха могли да блокират дихателните ви пътища. Умерените упражнения няколко пъти седмично биха допринесли за края на хъркането във вашия живот. Упражненията също могат да бъдат полезни за поддържане на последователен график на съня и да ви помогнат да отслабнете. И двете (последователен график на съня и загуба на тегло) са естествените начини да спрете хъркането.
6. Избягвайте алкохола преди лягане
Алкохолът, успокоителните или хапчетата за сън могат да причинят депресия на централната нервна система, която отпуска мускулите на врата и челюстта. Отпуснатите мускули в тази област могат да накарат езика да се отпусне и да блокира и дихателните пътища. Ако консумирате тези вещества често и през нощта, вашият навик на хъркане е по-вероятно да се увеличи, отколкото да намалее или стабилизира.
7. Спи в определено време
Лягането и ставането по едно и също време всеки ден създава последователен ежедневен ритъм или биологичен цикъл сън-събуждане. Това помага да се гарантира, че тялото ви почива много. Когато сме преуморени, изпитваме по-дълбок сън, който може да повлияе на гърлото и дихателните ни пътища по подобен начин, както когато пием алкохол или приемаме успокоително.
8. Използвайте подпора на челюстта
Челюстта се отваря, когато спите, което кара езика да се движи назад. Това запушва дихателните пътища и ограничава пространството, през което въздухът може да тече. Въздухът, който преминава през частично запушения дихателен път, създава силната вибрация, която всички наричаме хъркане. Докато носите челюстна скоба, мускулите и тъканите на езика, вътрешната уста и гърлото се поддържат на място, за да се гарантира, че дихателните пътища са отворени през цялото време, докато спите и хъркането е предотвратено.
С намален навик на хъркане ще получите следните предимства: Повишени нива на кислород, подобрени стойности на Rem, намалена дневна сънливост и по-ниско кръвно налягане. И така, какво чакаш? Време е да изритате този досаден лъвски рев, който чувате от къщата си всяка вечер. Спрете да хъркате днес!