Прости съвети за прав гръб и красива стойка
Начини да имаме отново прав гръб
Начинът на живот, който имаме, липсата на движение, напредването на възрастта, всички тези аспекти тежат тежко върху раменете ни, буквално ... тоест те оставят своя отпечатък върху стойката ни. Хубавата част е, че има прости начини, по които можем да имаме отново прав и красив гръб, без твърде много усилия, само с малко сила на волята. 🙂
Прав гръб - прости съвети за възвръщане на красивата си стойка
- Ако прекарвате по 8 часа на ден пред компютъра и забравяте да ставате, много е възможно да имате проблеми с гърба и болка. Ето защо първият и може би най-важният съвет е да ставате от офиса на всеки час и да прекарвате 2-3 минути в разходки, да правите разтягащи движения или, казано по-просто, да стоите. Освен това се уверете, че сте седнали изправени на бюрото, с отдръпнати рамене и ако забравите, сложете бележка на бюрото си, която ще ви напомня през цялото време. Това наистина има значение!
- Знаете ли кога сте били дете и сте правили ангели в снега? Е, ако искате да имате прав гръб, запомнете движението си и всяка сутрин прекарвайте 2-3 минути, повтаряйки го на килима или на матрак. За още по-голяма ефективност можете да навиете кърпа, която да поставите под гърба си по време на тренировка. Също така, когато седите дълго време на бюрото, съединете ръцете си в задната част на врата и дръпнете раменете назад, за да коригирате стойката си.
- Вдигане на тежести: Въпреки че вероятно не е предпочитаното упражнение за много от нас, вдигането на тежести не само подобрява метаболизма, понижава холестерола и кръвното налягане, повишава устойчивостта към сухожилия и връзки и намалява риска от нараняване, но също така значително намалява риска от остеопороза. и помага за изправяне на гърба. Други прости движения, които могат да помогнат за подобряване на костната плътност, са ходене, джогинг, изкачване на стълби, танци или дори скачане на въже. Упражненията за мускулите на гърба също са от съществено значение, особено за жените във втората им младост.
- Витамин D е от съществено значение за здравето на костите, но също така и за силните мускули. Затова не забравяйте да ядете храни, богати на калций и витамин D, като сардини, кисело мляко, яйца, соя или пълнозърнести храни. Можете да прочетете повече за тези здравословни костни храни тук.
- Правилната стойка също зависи от това колко силни са коремните ръбове и тези в тазовата област, които представляват „основата“ за прав гръб. Така че, погрижете се всеки път да включвате в тренировката специални упражнения, предназначени за тези области, можете да опитате пилатес или йога.
Прав гръб, красиво тяло
Когато става въпрос за красиво тяло, не само тлъстите крила или намотки трябва да ни тревожат, но и здравето на костите, мускулите или гъвкавостта на нашето тяло.