Прости съвети за отслабване, но с WOW ефекти
Автор:
Дата: 6 февруари 2016 г.
Не е необходима драстична диета, ако искате да отслабнете с 5 или дори 10 килограма. Следвайте съветите за отслабване по-долу, публикувани в CNN от американски диетолог и имате всички шансове да преодолеете блокадата си.
1. Спазвайте правилото „маса, стол, чиния“
Винаги, когато ядете, трябва да имате 3 неща: маса, стол и чиния. По този начин никога няма да се събудите да ядете пред вратата на хладилника в 1 часа през нощта или да ядете в колата пред ресторант за бързо хранене. Трябва да се опитате да сте наясно с качеството и количеството на храната, която ядете. И няма да постигнете тази цел, ако се храните от торби, изправени.
2. Волята е мускул на ума, практикувайте я
Хората, които се опитват да отслабнат и се провалят, поставят липсата на воля на първо място сред виновниците. Но волята не се наследява генетично, въпреки всички фалшиви вярвания на хората. Волята е инструмент, който всички имаме, но трябва да се научим да го използваме и контролираме. Ето защо е важно да имате план, да знаете какво да правите в ситуации, които ви предлагат както здравословни, така и нездравословни възможности.
3. Бъдете реалисти!
Повечето от нас искат да отслабнат. Някои дори много. Но когато отслабнат с 3 или 5 килограма и навлязат във фаза на плато, те се обезсърчават и дават обратно. Важно е да формирате реалистични очаквания за това колко искате да загубите и в какъв период от време можете да направите това. Чудотворната загуба на тегло, която се случва за една нощ, никога не продължава.
4. Направете диаграма на количката за пазаруване!
Този съвет е много по-лесен за прилагане, отколкото изглежда! Познавате ли схемите с чинията, в които тя е разделена на зърнени храни, протеини и плодове и зеленчуци, в зависимост от нуждите на вашето тяло, като баница с няколко филийки? Е, количката ви за пазаруване трябва да изглежда по същия начин. Преди да отидете до касата, уверете се, че тя съдържа 25% постно протеин, 25% пълнозърнести храни и 50% плодове и зеленчуци.
5. Не яжте в зависимост от контекста
Бъдете филмът. Вие сте на моминско парти. Вие сте в бягство. Планирайте предварително какво ще ядете във всяка от тези ситуации, така че да не се налага да разчитате само на волята си (особено ако не я практикувате често). И яжте само когато сте гладни. Ще има повече събития, ще има повече храна.
6. Поставете своите S.M.A.R.T цели.
Ако никога преди не сте чували за това съкращение, свикнете с него и го запомнете. Всяка цел/цел/цел, която предлагате, трябва да бъде Специфичен, Мзастрахователен, на Aсклонни, Rиздигане и рамкиране тимп. Нека ви дадем пример. Цел като „Искам да отслабна“ е неясна, която има малък шанс да бъде постигната. Ако си кажете, вместо това „искам да отслабна с 10 килограма за половин година, като спазвам диети и ходя на фитнес 3 пъти седмично“, имате всички шансове да успеете.
7. Движи се
Повечето от нас седят 8 часа на стол в офиса, а след това още 2-3 часа вкъщи на дивана. Ефектите от такъв заседнал начин на живот са трудни за противодействие, дори ако ходите на фитнес 2 часа на ден. И кой прави това? Следователно е важно да правите малко движение, когато можете. Можете да си купите крачкомер (намира се в аптеките), за да измервате колко стъпки правите всеки ден. Възползвайте се от всяка възможност да направите малко движение: отидете при колега, вместо да му изпращате имейл, паркирайте далеч от офиса, изкачете се по стълбите.