Прости промени в диетата за значително отслабване Mobile
Едно от решенията, които можете да използвате за отслабване, са някои диетични промени. По-конкретно, става въпрос за заместване на висококалорични храни с такива, които са сходни на вкус, но по-бедни по отношение на калориите.
Reader's Digest публикува списък с такива идеи, които могат да ви помогнат да отслабнете значително в рамките на една година (и освен това да спестите пари).
Средно голям сандвич с кайма (като например бургер) съдържа около 580 калории и 24 грама мазнини. Сандвичът с пуешки гърди има само 280 калории и 3 грама мазнини, така че е предпочитана алтернатива. По този начин избягвате около 300 калории и 21 грама мазнини.
Правете тази смяна веднъж седмично и ще намалите до 18 200 калории годишно, което означава с над два килограма по-малко.
Две супени лъжици търговски дресинг за салати (направени главно от майонеза и заквасена сметана) могат да съдържат до 140 калории и 16 грама мазнини. Но с помощта на балсамов винегрет (търговски или домашно приготвен) ще добавите само 10 калории към средно голяма салата. Това ще спести 130 калории и поне 10 грама мазнини.
Правете тази смяна три пъти седмично и ще загубите над 20 000 калории за една година, което означава, че ще бъдете почти три килограма по-леки.
Ако обикновено ядете телешко месо няколко пъти седмично, заменете една от порциите с риба. Парче от около 85 грама печено говеждо месо съдържа 230 калории и около 14 грама мазнини. Същото количество треска, все още пържена, има само 80 калории и един грам мазнина.
Правете тази смяна веднъж седмично и ще губите 7800 калории годишно, което е почти килограм.
Заменете картофения чипс с пуканки. Чанта с около 30 грама картофен чипс съдържа 150 калории и 10 грама мазнини. Заменете го с чаша пуканки без мазнини и ще консумирате само 31 калории. За допълнителен вкус можете да поръсите супена лъжица настърган пармезан (около 27 калории).
Правете тази смяна веднъж седмично и вече няма да ядете 6.188 калории годишно, което е почти килограм.
Чаша от около 330 милилитра кола (която не е лека) съдържа 140 калории. Заменете го с чаша вода, в която сте сложили две кубчета лед, малко лимонов сок и няколко филийки листа от краставица или мента (ще получите освежаваща и много по-здравословна напитка).
Правете тази смяна веднъж на ден и ще спестите 51 100 калории годишно, което означава повече от 6 килограма оставени.
Вместо да ядете чаша ягодов сладолед, който има около 500 калории и 16 грама мазнини (ако е с добро качество), изяжте чаша от същия плод, който има само 56 калории.
Правете такъв обмен веднъж седмично и ще спестите над 46 000 калории за една година, т.е. почти 6 килограма.
Пропуснете жълтък, когато готвите продукти, в които обикновено слагате две яйца (като омлет). Цялото яйце има около 75 калории, но белтъкът съдържа само 16 калории и 0 грама мазнини.
Правете такава промяна два пъти седмично и ще спестите около 6 136 калории годишно, което е почти килограм.
Заменете кифлата (голяма има около 300 калории) с две филийки препечен пълнозърнест хляб (164 калории). Освен това пропуснете маслото и сложете изварата без мазнини.
Правете тази смяна веднъж седмично и ще намалите почти 12 800 калории годишно, т.е. около 1,5 килограма оставени.
Фрапучино, капучино или 3 в 1 могат да съдържат няколкостотин добри калории, около 300-400 всяка. Но вместо това изберете обикновено кафе, с малко мляко с ниско съдържание на мазнини и ще консумирате само 30-40 калории. Ако искате да е сладко, добавете подсладител.
Правете тази смяна веднъж седмично и ще намалявате 18 000 калории годишно, което означава почти 2,5 килограма.