Прости правила за здравословно хранене; Блог за домати
Темата за „здравословното хранене“ става все по-важна през последните години - в крайна сметка това, което ядем, има много решаващо влияние върху здравето ни. Но на какво трябва да обърнете внимание? В края на краищата не можете да ядете домати и по цял ден 😉 Затова днес ще ви покажа 7 прости съвета как лесно да интегрирате здравословния начин на живот във вашето ежедневие. Между другото, можете да се ориентирате към насоките на Федералното министерство на храните и земеделието (BMEL) и Германското общество за хранене (DGE).
На първо място, съвет, който звучи просто, но често е труден за изпълнение: отнеме време! Проучванията показват, че хората, които се хранят внимателно, автоматично пестят калории. Това върви ръка за ръка с един задълбочено дъвчене - В идеалния случай всяка хапка се дъвче 30 до 40 пъти. Това не само облекчава храносмилането, но и насърчава ситостта и удоволствието.
Следното се отнася за зърнени продукти като хляб, тестени изделия или ориз: Пълнозърнести сортове са най-добрият избор. Голямо предимство: Те ви държат сити за дълго време. Те също така съдържат повече хранителни вещества и фибри в сравнение с продуктите, направени от бяло брашно. Като цяло трябва зеленчуци съставляват по-голямата част от вашата диета, поне 3 порции на ден. Доматите, например, трябва да бъдат интегрирани във всеки хранителен план. Те са особено богати на витамини А и С и калий (можете да разберете ТУК защо това е добре). Доматите не само печелят точки с много положителни свойства за здравето, те също имат само няколко калории. За да се възползвате от здравословното въздействие на доматите, не е задължително да ядете пресни домати: доматените продукти и доматеното пюре понякога дори съдържат повече ликопен от пресните домати. Тъй като печелят от качество, когато са приготвени: Ликопенът е сравнително топлоустойчив и се разгъва особено добре при високи температури.
Добавете поне 2 порции към вашите зеленчукови порции плодове Всеки ден. Импулси, киноа, тофу или пълнозърнести продукти могат да се комбинират - Разнообразие и разнообразие са ключът към балансираното хранене.
Разбира се, темата "Правилната напитка". Не е тайна, че трябва да пиете 1,5 литра всеки ден - дори повече при топло време! Какво е най-доброто за това? Вода и неподсладени чайове. Най-добре е да избягвате всички захарни и подсладени напитки, като безалкохолни и енергийни напитки и алкохолни напитки. Плодовите сокове и смутита също са много по-здравословни, когато ги правите сами!
- Отделете време за ядене
- Дъвчете добре
- Изберете пълнозърнести сортове
- Консумирайте зеленчуци и плодове ежедневно
- Яжте разнообразни храни
- Пийте предимно вода и неподсладени чайове
Нора Ланге
Здравей, казвам се Нора! Аз съм блогър, фотограф и стилист от и за храна.
Моята голяма страст е добрата храна и всичко, което можете да направите с нея:
Разработване на рецепти, готвене, стилизиране, правене на снимки и разбира се хранене. Доматите са една от най-любимите ми съставки. Затова бих искал да споделя любовта си към него тук с вас.