Прости правила - ВИДИМ РЕЗУЛТАТ Диета и фитнес
ПРАВИЛО 1: Увеличете приема на фибри
Яжте храни, съдържащи поне 20 грама фибри, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци всеки ден. Фибрите насищат, което е много важно, ако искаме да отслабнем. По-високият прием на фибри се съчетава с по-малко калории в дългосрочен план.
ПРАВИЛО 2: Оптимизирайте приема на калций и витамин D.
Трябва да се полагат усилия за ежедневна консумация на храни, богати на калций и витамин D. Тези минерали и хранителни вещества често се срещат заедно в храните, особено в млечните продукти. Сирена, извара, натурално кисело мляко и кефир са много полезни в диетата. Изследователите установяват, че по-специално коремните мазнини са намалени при тези, които са увеличили приема на млечни продукти. Витамин D се произвежда чрез слънчеви бани в продължение на половин час на ден, но е важно да знаете, че не трябва да вземате душ два часа след слънчевите бани. Само витамин D може да играе важна роля в регулирането на телесното тегло. Липсата на този витамин инхибира действието на хормона лептин, който е отговорен за регулирането на апетита. Ако обаче не разпознаем ситостта, това води до постоянно преяждане. Адекватното снабдяване с витамин D обаче укрепва цялата имунна система. Витамин D е хормон, който има много функции в тялото и неговата липса причинява имунна недостатъчност, прави го податлив на инфекции, нарушава включването на инсулин.
ПРАВИЛО 3: Необходими са и мазнини!
Добрите мазнини са ненаситените и омега 3 мастните киселини, които се съдържат в масла, ядки, авокадо, някои риби и да, дори в шоколада. Препоръчително е да приемате 3-4 порции от този списък всеки ден. Разбира се, не от шоколад, две кубчета трябва да са норма, а именно добро качество, високо съдържание на какао. Постъпването на правилното количество мазнини в тялото ви ще осигури трайна ситост. Австралийско проучване помолило участниците в изследването да спазват здравословна диета с ниско съдържание на мазнини. Половината от групата също може да яде ядки всеки ден. И двете групи поглъщат еднакво количество калории и губят приблизително същото количество за 6 месеца. Но тези, които ядат ядките, губят повече през следващите 6 месеца, процентът на телесните мазнини намалява, докато членовете на другата група вече не губят повече.