Прости методи, чрез които можем да премахнем стреса преди изпитите по Medlife
Как да се борим със стреса преди изпит?/Снимка: MorgueFile.com
За децата всяка форма на позитивна визуализация приема формата на забавление, което те приемат много бързо и които по-късно се адаптират към други ситуации в ежедневието си. Като тийнейджър тази малка игра изисква малко повече обучение, съобщава HuffingtonPost. Той приканва онези, които имат бакалавър или друг изпит пред себе си, да намерят душата на детето си и да се "забавляват", като се отпуснат с помощта на няколко упражнения, за да се чувстват уверени в деня Z, отбелязва Агерпрес.
Ключ за контакт: дишане
Повечето хора прибягват до дишане в гърдите, което причинява напрежение. Или най-добрият начин да намерите емоционален мир е да се свържете отново с коремното дишане. Вземете примера на спящи бебета и наблюдавайте как коремът им се издига с всяко вдъхновение. Всички дишахме така. Тогава забравих.
Като ключ за запалване, който позволява на двигателя да стартира, коремното дишане ще доведе до релаксация без усилие като тренировъчен ефект.
За по-голяма ефективност можете да добавите визуализация, като си представите малко по-тъмен цвят, когато целият въглероден диоксид се изхвърля чрез изтичане и красива светлина за вдъхновение на кислород.
Успокояващият ритуал
Както е известно, хората, които трябва да управляват значително количество адреналин (шампиони, актьори и др.), Имат собствен жест, който им позволява да се отпуснат. Всеки може да приеме ритуал, който е жест или антистрес (кръстосване на пръсти, свиване на юмрук.). За да намерите правилния жест, за предпочитане е да се съсредоточите първо върху дишането, както в предишното упражнение. След като се отпуснете, направете първия ход, който ви хрумне. Повтаряйки упражнението няколко пъти, чувството за релаксация ще бъде свързано с този жест. Достатъчно ще е да го повторите пред белия лист, за да усетите облекчението. В същия дух предмет може да бъде свързан с жеста. Например камък, който ще сложите в джоба си и който ще докоснете всеки път, когато почувствате нужда да се успокоите.
Трансформирайте „българите“ от стреса
Необходим е малко стрес за стимулиране на енергията и концентрацията. Но когато стресът е твърде голям, е полезно да се научите да го овладявате, за да не ви притеснява по време на изпита. Ето една проста визуализация, която ще ви позволи да усетите въздействието на мисленето върху тялото. След като поемете десет коремни вдишвания, опитайте се да възприемете къде се намират „издутините“ на стреса (например в корема) и да различите техния цвят, форма, консистенция. Тогава си представете, че го свивате или метаморфозирате в лека и цветна пяна или в сапунен мехур, мехурче шампанско. Тази трансформация е успокояваща.
Приемете положително отношение
В заключение, ето едно упражнение, добре познато на спортистите, които се готвят да спечелят състезание или мач: възприемане на положителна нагласа! Помислете за всички успехи, които сте постигнали (дори най-малките) и ги прегледайте. След това тези изображения несъзнателно се свързват с удоволствието да направим нещо добро и да успеем. Оттегляйки ги, вие освобождавате хормон, наречен ендорфин, който има особена роля за насърчаване на благосъстоянието. Време е да се запълните, за да поставите всички шансове на ваша страна и след това да си представите същата енергия в изпитната зала: вътрешният мир и концентрация ще си стиснат ръцете.