Прости и ефективни Тези шест основи ще ви помогнат да отслабнете - FOCUS Online
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, кетогенната диета или периодичното гладуване могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини. Отслабването обаче не означава непременно, че не ядете определени храни.
„Popsugar“ попита специалисти по хранене и диета, както и лични треньори, кои прости трикове ви помагат да отслабнете. Следващите шест промени във вашето ежедневие вече могат да бъдат достатъчни, за да активирате метаболизма си.
1. Поддържайте калориен дефицит
Ако приемате по-малко калории с храната, отколкото тялото ви консумира, автоматично ще отслабнете. Най-добрият начин да постигнете калориен дефицит е да изберете храни с ниско съдържание на калории или такива с нисък гликемичен индекс.
Можете също така да увеличите нуждите си от калории, като редовно тренирате.
2. Яжте здравословни мазнини и постни протеини
Мазнините не ви дебели! За съжаление този слух продължава. Здравословните източници на мазнини като ядки, авокадо и зехтин съдържат много калории, но също така осигуряват продължителна ситост. Рибите с високо съдържание на мазнини като сьомга или херинга също трябва да се сервират няколко пъти седмично.
Също така, яжте храни с високо съдържание на протеини като постно пиле, яйца и бобови растения няколко пъти на ден. Протеините помагат за поддържането на мускулите - и колкото повече мускули имате, толкова повече калории използва тялото ви.
3. Отидете на сложни въглехидрати
В момента въглехидратите се демонизират от мнозина като храни за угояване. За да отслабнете обаче, не е нужно да минете без тестени изделия, хляб и други подобни. Но посегнете към сложни въглехидрати, т.е. продукти, направени от пълнозърнести храни.
Те съдържат повече запълващи фибри и минерали, отколкото бялото брашно.
4. Упражнявайте с тежести
Спортовете за издръжливост като джогинг или колоездене изгарят много калории. Въпреки това, трябва (освен това) да правите силови тренировки поне два до три пъти седмично, за да активирате метаболизма си.
Тъй като силовите единици също насърчават изграждането на мускули - и по този начин могат да ускорят процеса на отслабване.
5. Опитайте HIIT обучение
Много експерти са единодушни, че интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е най-добрият метод за тренировка за загуба на мазнини.
Проучванията показват, че единиците с редовни интервали причиняват намаляване на висцералните мазнини в коремната област.
6. Спете достатъчно
Липсата на сън кара тялото да освобождава хормона на стреса кортизол. Повишените нива на кортизол в крайна сметка водят до глад, умора и промени в настроението. Рискът да посегнете към висококалорични закуски е голям.
Следователно: Трябва да бъде най-малко седем до осем часа сън на нощ.