Прости и бързи упражнения за разтягане за тези, които прекарват много часове в мобилния офис
Хората, които прекарват много часове на ден пред компютъра, са склонни към доста сериозни медицински състояния (проблеми с гръбначния стълб, главоболие, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване), особено ако седят в офиса в позиция неправилно.
Правилното положение означава да имате правилния гръбначен стълб, така че да образувате ъгъл от 90 градуса с краката.
Упражненията за разтягане трябва да бъдат част от ежедневието в офиса, тъй като, прави се редовно, те ни помагат да освободим напрежението и да предотвратим споменатите по-горе проблеми.
Друго предимство на тези упражнения е, че те продължават само няколко минути и могат да бъдат изпълнени лесно от всеки, те не изискват предварително обучение.
Колко често се препоръчва да се правят упражнения за разтягане?
Идеално е да ги правим час по час, за да сме здрави. Може да звучи сложно, но след като усетите предимствата на тези упражнения, определено няма да забравите да настроите алармата на телефона си и те ще се превърнат в любимите ви моменти от деня.
Ето няколко примера за упражнения за разтягане в офиса:
1. Изпънете лявата си ръка напред, с другата ръка издърпайте пръстите си нагоре, назад. Направете същото за пръстите на дясната ръка.
2. Седнете с изправен гръб на стола или изправен, протегнете ръце над главата си, кръстосайте пръсти. Насочете дланите си към тавана, докато повдигате брадичката си и ги гледате. Опитайте се да останете така поне 20 секунди.
3. Вдигнете раменете до нивото на ухото и ги спуснете. Повторете няколко пъти, за да отпуснете врата и раменете.
4. Станете от стола си и седнете няколко пъти, без да използвате ръцете си.
5. Седнете на стол с раздалечени крака, така че да са на нивото на раменете и се наведете над гърба си, докато почувствате леко напрежение. Поставете ръце зад гърба, стегнете лопатките, отпуснете мускулите на гърба и останете така няколко секунди. Повторете това упражнение три пъти.
6. Застанете на стол, повдигнете единия крак във въздуха, насочете пръстите нагоре, след което дръпнете крака надолу 10 пъти. След това нарисувайте кръг с пръсти по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, като всеки крак е на свой ред.
Тези упражнения ще ви помогнат да намалите стреса и мускулното напрежение и са идеални за заседнали хора. Веднага ще забележите резултатите, ще бъдете много по-енергични, ще имате по-добро настроение, а болките в гърба ще са просто неприятен спомен.