Прости дихателни упражнения за белите дробове
Как да укрепим издръжливостта, имунната система и белите дробове?
Мелани Фукс ръководи физиотерапия в клиниката Schwabach. Той дава съвети как всеки може да подкрепи функционирането на белите си дробове и общата физическа форма с прости упражнения.
Ето техните съвети:
Не е важно само по време на кризата с короната да укрепим издръжливостта, имунната система и белите дробове. Най-добрият начин да комбинирате тези три важни неща е Ход в свеж въздух, например отидете на разходка или карайте колело.
Важно е да се придържате към него собствено темпо да запазя. Хората в напреднала възраст или с увредено здраве могат бавно ходене с тяхното темпо и почивки. Младите активни хора могат вървете по-бързо или да джогирате. Чудесен начин да видите цялото Сърдечносъдова система за укрепване е това Интервално обучение.Това означава, че ходите или джогирате по-бързо за кратки периоди и след това отново падате в малко по-бавно темпо. Тази последователност се повтаря няколко пъти повтаря се (Пример: 1 минута по-бързо ходене/джогинг, 2 минути по-бавно ходене).
В Цикъл Прилага се същият принцип: всеки със свое темпо. Тук можете да използвате E мотор както при нормален мотор карам, основното е, че се движат. Тук е възможно и интервалното обучение, описано по-горе.
Упражнения, специално предназначени за укрепване на белите дробове
Има някои, особено за белите дробове Упражнения, кой удобен вкъщи може да изпълнява (Всички снимки: Мелани Фукс. Модел: Ева Минайер, физиотерапевт, клиника Schwabach):
Изпънете тялото си!
За съжаление, ние седим твърде много в ежедневието и белите дробове имат малко място за разширяване, докато дишат. За да се противопоставите на този проблем, е важно за себе си по-често изправям, да се опъвам, разтягам докато диша дълбоко навътре и навън. Вдишайте през носа, докато се простирате нагоре, и издишайте през устата, когато се навеждате надолу. Това упражнение може да се направи и в Стойте да се изпълнява.
Ротационни разширителни лагери
За да поддържат белите дробове, за да могат да се движат по-добре при дишане, т.нар Ротационни разширителни лагери направете. Легнете по гръб, вдигнете крака и ги оставяте да паднат на една страна. The беден се поставят до главата и главата се обръща на противоположната страна. Човек се опитва дълбоко в Флангови да диша (на опънатата страна, в нашия пример изображението лявата страна). След това повторете упражнението от другата страна на тялото. Тази позиция може да бъде до 5 минути задръжте (моля, изберете по-кратка продължителност в случай на болка или подобно).
Предупреждение: Ако сте имали изкуствена тазобедрена става, не трябва да правите това упражнение в продължение на три месеца след операцията.
Контактно дишане
Белите дробове са различни Области разделен. Те са горе-долу в различни позиции на тялото вентилирани. Това означава, че въздухът например изправена стойка повече тече в горната част на белите дробове и в Легнало положение увеличен в предната част на тялото. Затова е необходимо и по-доброто проветряване на белите дробове различни позиции на тялото вземете (легнало положение, легнало положение и т.н.). Човек може да направи това чрез т.нар Контактно дишане имат положителен ефект, така че белите дробове да се проветряват в цялата област.
За контактно дишане поставяте ръце на различни Точки върху тялото и се опитва да диша в собствените си ръце. Трябва да усетите как ръцете ви се движат с дъха си ход. Те се движат навън при вдишване и навътре при издишване. Опитайте се да вдишвате през носа и навън през устата и по време на това упражнение.