Простете f; променя здравето

Новини от психологията

Прошката насърчава здравето

Ако жените ни обичат, те ни прощават всичко,
дори нашите обиди; не ни обичайте,
затова не ни прощават нищо, дори нашите добродетели.
Оноре дьо Балзак

Животът става все по-лесен,
ако нямаме всеки камък,
това ни е поставено на пътя,
пакет в раницата.
Стефан Вернер Хубер

Фредерик Лускин научи 259 души, които преди това бяха обидени и обидени в тяхната среда, да простят на нарушителя или болния. След това Обучение за прошка Здравето им, психически и физически, беше забележимо по-добро: те се оплакваха от по-малко стрес и по-малко болки в гърба, страдаха по-малко от безсъние и стомашните им проблеми също отшумяха. Депресията беше облекчена, кръвното налягане намаля и телесното тегло намаля.

Процесът на опрощаване също оказва голямо влияние върху неврологичните и психологическите структури, като главната роля играят мозъкът и хормоните. Според едно проучване, прошката е предимно от Окситоцин зависи от Амигдала взаимодейства и разтваря негативната реакция на нараняването. Това прекъсва предупредителния механизъм в мозъка и намалява скептицизма към нарушителя, така че несъзнателно възникващият страх се заменя с доверие. Следователно способността да простиш на някого води до цялостно повишено съпреживяване и има положително влияние върху когнитивната регулация на емоциите.

изследвания

Робърт Енрайт, основател на Международния институт за изследване на прошка: „Сега използваме научни методи, за да разберем онова, което бихме могли да знаем от хилядолетия: Прошката е добра психически и физически.“ Нараненият човек трябва да Нарушение Застанете и кажете на човека, който му е направил това, което го е обидило. Основен проблем на престъплението обаче е, че много от засегнатите не са в състояние да приемат и приемат тези чувства, а по-скоро са склонни да потискат негативните емоции. Човек, който се чувства обиден, вижда колегата си като коварен, брутален и неразумен и реагира с обида, отдръпване и, не рядко, мисли за отмъщение. Освен това на засегнатите в този момент не е ясно, че престъплението не може или трудно може да бъде разгледано по този начин.

Прощаването обаче не означава да поемеш вината на другия и със сигурност да не се помириш веднага с него. Тези, които не могат да простят, страдат най-вече, защото нищо не е по-обвързано с вас, отколкото с врага ви, но опрощението не работи за една нощ, защото отнема време и разстояние. Самоуверените, стабилни хора прощават по-лесно, докато емоционално нестабилните хора са склонни да го правят трудно, а тези, които са съвестни и особено екстровертни, прощават по-бързо.

Практически съвет

Отделете време спокойно да разберете сами кои наранявания не можете да забравите и до днес. Запишете ги, след това си задайте следното:

Защо не мога да забравя, не мога да се пусна?
Какво ме кара да се държа?
Каква може да е ползата от това, че всъщност не искам да се пусна?
На какво се надявам?
Наистина ли (действителната или дори надежда за) полза заслужава болката, която не може да забрави причините?

С тези въпроси обикновено навлизате много дълбоко в болката, която често плаши мнозина, но след като разберете какво е това, което не забравяте, получавате нови начини да се справите с нея. Възможността за излекуване е само в основата.

Той препоръчва един Прошка на четири етапа:
Мислейки за виновника и обидата и се запитай:

Наистина ли беше толкова лошо, че сега трябва да му се сърдя завинаги?
Може ли да има поне една добра причина за неправомерните действия на този човек, която да мога да разбера?
Дайте си дрънкане и дайте на виновника още един шанс!
Те са наистина големи! Наслаждавай се!

Специален съвет: Романът на Клаудия Талер „Те не прощават“!

Между другото: Хората с религиозна принадлежност живеят средно с четири години по-дълго от атеистите, при което религиозната принадлежност има почти толкова голямо влияние върху дълголетието, колкото и пола. Една от причините за този ефект може да бъде увеличените възможности за създаване на социални мрежи и участие в доброволчески организации, защото редовното участие в църковни събития увеличава шансовете да бъдете приятели с други хора и да се движите в общност, включително социална ангажираност което се отглежда в такива общности. Изследователите подозират, че определени ограничения на начина на живот, наложени от религиите, също могат да играят роля, тъй като консумацията на алкохол и наркотици често се предотвратява при религиозните хора, както и сексуалността с множество партньори. Някои религии също насърчават практики като благодарност, молитва или медитация, които помагат за облекчаване на стреса (Wallace et al., 2018).