Проста стратегия за отслабване 5 2 Диета Яжте обикновено пет дни, бъдете смели два пъти - FOCUS Online
Можем да ядем каквото си поискаме с пълнеж. В продължение на пет дни. Но два дни в седмицата трябва да сме смели, ако се придържаме към „диетата 5: 2“. Постоянното гладуване е създадено, за да ви помогне да загубите повече мазнини, отколкото при диета, която се прилага всеки ден.
Всяка диета има свой собствен набор от правила, обикновено много сложен. Казва ни кога можем да ядем какво и колко. Логично е, че повечето от тях не се придържат към диетата си и в един момент се отказват да се оплакват.
Британските диетолози Мишел Харви и Тони Хауъл са написали алтернатива на конвенционалните строги диети: простата "диета 5: 2". Яжте засищане в продължение на пет дни с всичко, което харесвате - без да броите калории и без да се отказвате от определени храни като хляб, тестени изделия и сладкиши.
След това постнете два дни, така че яжте по-малко и не надвишавайте определена граница на калории. „Диетата 5: 2“ е описана от германския експерт по хранене Елизабет Ланге в едноименната си книга, която ще излезе на 4 март. FOCUS Online обяснява най-важното за "диетата 5: 2".
Предимствата: подходящ за ежедневна употреба и по-малко разочарование
Двете очевидни предимства на периодичното гладуване бързо се обясняват.
Първо: Съпротивлението е ограничено във времето, а именно до два дни в седмицата. Това означава по-малко разочарование.
Второ: Диетата е подходяща за ежедневна употреба. Лесно е да го комбинирате с работа, защото можете да поставите дните на гладуване през уикенда например и да отидете до столовата или кафенето отсреща с колегите си, както обикновено.
Тези, които маркират по различен начин и предпочитат да постит през делничните дни, избират точно такива дни. Летуващите могат да прекъснат "диетата 5: 2", ако са мотивирани да продължат.
Истината за мазнините
Въпросът дали след два дни гладуване не огладнявате от висококалорична храна е оправдан. Хранителният съветник Елизабет Ланге основава отговора си на английски и американски изследвания, които според нея стигат до следния извод: Засегнатите ядат повече от обикновено в нормални дни, но средно това е само около десет процента повече.
Какво е още по-важно, според Елизабет Ланге: Хората не изпитват апетит и намаляват значително поради по-ниския седмичен прием на калории. Клиничните изпитвания с "5: 2 диета" показаха успех в случай на тежко затлъстяване, дори ако всички други диети преди това са се провалили.
Привържениците: по-слаби и по-здрави при 5: 2
Елизабет Ланг пише, че конвенционалните диети са също толкова заплашителни за тялото, колкото и гладът най-късно след две седмици: Главата включва управлението на кризи и натиска бутона за пестене на енергия, за да бъде на сигурно място: „Тъй като може да се наложи да се справите с доставките си дълго време потреблението на калории ограничено. Ако в диетата няма достатъчно протеини, запасите ще бъдат ограбени “, обяснява тя.
Тогава мускулите се свиха и консумацията на енергия намалява още повече. „Ако фазата на глада продължи само за кратко, както при„ диетата 5: 2 “и има достатъчно протеин в чинията, тези аварийни механизми дори не стартират“, уверява експертът по хранене. Напротив: „Тялото преминава към активност по време на почивки и ни изпраща с повишена мотивация, за да получим скоро нещо годно за консумация“.
Истината за леките продукти
В допълнение към дългосрочния успех в диетата, поддръжниците на временното гладуване обещават и ползи за здравето: казва се, че "5: 2" намалява нивата на холестерола и кръвното налягане и предотвратява рака и деменцията.