КАК ДА ИЗГОРЕТЕ ПО-ЛЕСНО МАСЛИТЕ НА КЪРМАТА - Doctor Info Ro
КОНСУМИРАТЕ АЛКОХОЛ В МЕРКИ
Черният дроб обработва алкохола преди другите въглехидрати и протеини, а самото присъствие на алкохол в тялото забавя изгарянето на мазнините. Ако все пак се интересувате от пиене на алкохол от време на време, правете го умерено. С други думи, ограничете се до една напитка, т.е. около 150 мл вино или около 350 мл бира на ден.
ОТПУСНЕТЕ ПОВЕЧЕ!
Тревожността произвежда излишен кортизол, хормонът, който насърчава тялото да съхранява мазнини, особено в коремната област. Доказано е, че практикуването на упражнения за дълбоко дишане помага за облекчаване на нивата на стрес, затова се препоръчва да натискате бутона „пауза“ на всеки час и да дишате дълбоко в продължение на 10 минути, вдишвайки до числа при 5 и издишвайки до числа при 10.
НЕ ГЛАДНИ!
Ако ядете твърде малко, ще принудите тялото си да навлезе в „прага на глада“, което ще го принуди да съхранява мазнини за енергията, от която се нуждае поради „страха“, че вместо това може отново да бъде лишено от храна. за изгаряне на мазнини и поддържане на корема.
ПОВЕЧЕ МУСКУЛИ, ПО-ДОБРИ ИЗГАРВАНИЯ
Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, което означава, че с повече мускули метаболизмът ви ще бъде по-бърз и ще изгаряте повече калории на ден. Обучението за издръжливост изгражда тези мускули - две или три сесии от общо обучение за издръжливост на седмица могат да ви помогнат много. Кардио упражненията за изгаряне на мазнини включват използване на собственото ви телесно тегло: ако тежите 65 килограма, направете 65 минути тренировъчна седмица, разделени по някакъв начин.
Яжте ПОВЕЧЕ ЦЕЛИ ЗЪРНОВИ
Според проучване, проведено в Penn State University в САЩ, тези, които спазват диета и ядат пълнозърнести храни вместо рафинирани, губят повече коремни мазнини. Освен това, според проучване на изследователи от университета Тъфтс, субектите, които ядат три порции пълнозърнести храни и по-малко от порция рафинирани въглехидрати всеки ден, имат нива на висцерални мазнини с 10% по-ниски от тези, които те не спазваха същата диета.
ПОДОБРЕТЕ ВАШИТЕ ОБУЧЕНИЯ
Когато изпълнявате верига за коремната област, помислете и за трите равнини на движение. Изпълнявайте прости коремни мускули и обърнати коремни коремни мускули, за да достигнете сагиталната равнина (отпред назад и отгоре надолу), странични завои на краката за фронтални движения (от едната страна на другата) и усуквания за ротационни или напречни действия. Това ще накара коремните мускули да работят и ще ги дефинират много по-добре.
ПИЙ ЗЕЛЕН ЧАЙ
Многобройни проучвания показват, че антиоксидантът, открит в зеления чай, спомага за увеличаване на метаболизма и може също да насочи конкретно коремните мазнини. Повечето изследвания използват големи дози чай, но дори и да не можете да пиете цели литри зелен чай всеки ден, всяко количество може да се окаже полезно.
СПА ПОВЕЧЕ!
Липсата на достатъчно сън не само забавя метаболизма ви, според проучване от 2012 г., но изглежда, че лишените от сън са имали подкожни мастни клетки, които са по-устойчиви на инсулин, което води до наддаване на тегло.
КОНСУМИРАТЕ ЧАЙ/АНАНАС
Изглежда, че джинджифилът, ментата и лайката подпомагат храносмилането и дори могат да намалят подуването на корема. Ако не сте фен на билковите чайове, консумирайте ананас като лека закуска. Съдържа бромелаин, ензим, който има сходни ефекти с гореспоменатите чайове.
Стойте далеч от захар
Около 20 чаени лъжички захар, консумирани ежедневно под формата на преработени храни, включително кисели млека, сосове или полуготови храни, носят прием на 325 „празни“ калории. Производството на инсулин се увеличава с увеличаване на приема на захар, което може да забави метаболизма, правейки тези празни калории още по-трудни за изгаряне. Прочетете внимателно етикетите и ограничете максимално приема на захар.
Яжте само протеини и зелени листни зеленчуци за вечеря, без десерт и леки закуски през нощта. Можете дори да си водите дневник на ежедневните хранения и по този начин да поддържате теглото си под контрол. Запишете какво ядете и как се чувствате в коремната област всеки път, когато ядете нещо, за да разберете кои храни или кои хранителни навици (комбиниране на определени храни) причиняват подуване на корема.
Тялото задържа вода, когато нивата на натрий и калий са обърнати с главата надолу. Яжте обелен печен картоф и вземете 610 mg магнезий, половин чаша бял боб (595 m магнезий) или чаша варен спанак (839 mg магнезий) и поддържайте баланса, от който се нуждае тялото ви, като същевременно поддържате корема по-плосък.
Когато естествените бактерии в стомаха ви вече не са в баланс, това може да забави храносмилането ви и да доведе до подуване на корема. Активните култури, открити в кисело мляко или пробиотични напитки, могат да ви помогнат да възстановите баланса си.
Самият корем не може да ви помогне да се отървете от коремните мазнини, но това са последните движения, необходими за извайване на коремните мускули, след като елиминирате излишните мазнини чрез диета и упражнения.
Този артикул е разгледан 72581 пъти.