Проста и ефективна пролетна диета
Пролетта вече е тук, което означава, че трябва да подготвите тялото си за това лято. През цялата година бяхме глезени с богати ястия и пълни с вкусни традиционни ястия, а сега трябва да опитате по-лека диета, подходяща за пролетта. Ако го спазвате изцяло, ще се отървете от 8 нежелани килограма за един месец.
Кои са основните правила
Зеленчуците, сезонните плодове и зеленчуците трябва да бъдат включени във вашата диета. Това е просто техният сезон. Но първо трябва да знаете няколко основни правила.
-Пийте повече от 2 литра вода дневно
-Не яжте по-късно от 20:00.
-Елиминирайте алкохола и търговските сокове
-Премахнете захарта и солта
-Правете поне 30 минути упражнения на ден
-Спрете да използвате масло в салати
-Използвайте горчиви храни или напитки
-Освен това яде кисели храни и много лимони
-Използвайте храни, богати на желязо (коприва, глухарче, див лук, маруля и магданоз)
10 храни, подходящи за вашата диета са: артишок, шушулки от сладък грах, ягоди, аспержи, кориандър, краставица, ананас, авокадо, банани, нектарини.
На закуска ще консумирате: Чаша обезмаслено мляко;
Твърдо сварено яйце;
Резен пълнозърнест хляб, препечен, "намазан" с нискомаслена извара ИЛИ купичка пълнозърнести храни с обезмаслено мляко.
Първата закуска ще бъде: плод (ябълка, протокол, банан, киви) или зеленчук (краставица, домат, морков).
На обяд ще ядете зеленчукова салата с пилешки гърди на скара или варени;
Плод по ваш избор (с изключение на банан, ако сте го хапвали като лека закуска), за да избегнете понижаване на кръвната захар ИЛИ сотирани зеленчуци, приготвени във фурната или на пара (грах, боб, моркови и др.), Приготвени като салата варен ориз. Можете да го ядете с малка порция постна риба, на скара или на пара.
Втората закуска ще бъде диетично кисело мляко или чай против мазнини.
На вечеря ще хапнете среден картоф, изпечен на фурна. До него ще имате салата от домати, краставици, репички, зелен лук и извара.