Проста диета за наддаване на тегло
Още през лятото се съсредоточихме върху фибрирането и избягването на излишните калории ... дотогава есента ни открива съвсем различен период! Накрая се върнете към тежестта с пълна сила - макар че не тренирахте редовно през лятото, нали? - и накрая, не е нужно отново да ограничавате калориите си! Зеленчуците се заменят с ориз и ако понякога забележите любимия си MyProtein Ммътеница, дори тогава светът няма да рухне!
Но! За да натрупаме не само мазнини, но и да развием мускулите си на първо място, препоръчително е по някакъв начин да ограничим неограничената дрямка хаджи! Донесохме ви диета, която е близо до 2500 калории - и е идеална за бавно наддаване на тегло за хоби спортисти (т.е. 3-4 тренировки седмично) или тези с наднормено тегло (тук също са необходими упражнения!) С цел промяна на телесния състав. За жените наддаването на тегло се препоръчва само при много интензивни тренировки (състезателни спортове, изключително бърз метаболизъм и тренировки) - въпреки че може би ще е по-добре да опитате по-малко калории тук!
Конкретната диета изглежда така:
Закуска: Протеинова плодова каша: 50 г овесени ядки във вода, приготвени с малко подсладител + 30 г протеин на прах + 1 настъргана ябълка + канела - тук препоръчвам Ударна суроватка протеин с вкус на ванилия, небесен!
Десет часá: Една моцарела - заедно с 4-5 парчета надут ориз или протеинов шоколад