Проста диета за бодибилдинг, обезмаслена маса, за ектоморфи - страница 12 - форум мускулатура

Съобщение от Илидане »19 дек. 2008 г., 17:39

Добре, аз отивам първи !

* 1m69, 48 килограма
Обиколка на гърдите: 74см
" Корем: 72см
" Бедро: 43см
" Теле: 32см
" рамо: 23,5 см
предмишница: 21см

* Цели: наддаване на много тегло, маса. Няма точни цифри, но трябва да сменя.

* Текущо обучение: обучението с 2 гири от musculaction.com

* Текущ режим:
Сутрин:
-100 g мюсли (67 g въглехидрати за 9 g протеин и 7 g липиди)
-300 мл полуобезмаслено мляко
-3 яйца
-мандарина

Снек 1 в 10:30 ч .:
. 30гр протеин
. 20гр пшеничен зародиш
. 30гр обезмаслено мляко на прах
. 10гр бадемов прах
ВСИЧКИ в бутилка вода

Обед:
-половин багет с бял хляб (моля, оставете ми този бял хляб)
-2 пилешки гърди
-30 г грюер
-ябълка
-кокс нула

Да опитам:
Не знам какво да взема.

Сесия непосредствено преди хранене, за да не приемате нещо след тренировка.

Вечер:
-150 г пълнозърнести тестени изделия
-70g (+/-) месо
-100гр бяло сирене
-зеленчукови

Преди лягане:
-250g FB (извара)
-50гр мюсли

* Допълнение:
Какво да взема Не ме интересува цената, но съм загубен.

Благодаря на тези, които ще ме просветлят

Съобщение от BODYnat59 »19 дек. 2008 г., 20:06

На вкус можете да вземете
50гр мюсли
3бр. Яйце
1 плодово кисело мляко 0%

Вечерта
- 120гр сурови претеглени тестени изделия или ориз
- 150гр месо
- добавете 2 супени лъжици рапично масло към зеленчуците

останалото е добро, обърнете внимание на увеличаването на теглото си, докато вървите

Съобщение от Илидане »20 дек. 2008 г., 00:50

Съобщение от Илидане »26 дек. 2008 г., 00:56

Брат ми (на 18 години, много слаб екто) би искал да следва тази програма, но без тренировки с тежести.
Ще напълнее ли ?

Странно като въпрос, но той абсолютно иска да знае (и не е мотивиран да следва сесии 3-4 пъти седмично.)

Съобщение от 402 »26 дек. 2008 г., 09:50

Съобщение от Гаара »28 дек. 2008 г., 18:31

към броя на въпросите, които получавате, се колебаех да сложа своя хранителен план, но ако го предложите, ще отида.

. текущи измервания: 1m83 - 70kg (последно претегляне)
. морфологичен тип: ектоморфен
. цели: наддаване на тегло без твърде много мазнини
. текущо обучение: Lafay N.II
. настояща диета: опит за вземане на маса
. възможност за прием на добавки: в случай на спешност!

- 2 филийки пълнозърнест хляб със сладко
- 2 кисело мляко 0% до 3 гр. протеин
- Или 1 кафе или портокалов сок, или и двете
- Понякога клементини или възможност за приемане на сирене

Не съм сигурен какво да взема, често взимам най-богатото на протеини нещо, което мога да намеря. Ще опитам вашата рецепта за шейк.

- 120 гр. риба тон с 1 супена лъжица масло (рапицата по-скъпа ли е?)
- 2 цели яйца със сирене и разфасовки
- 1 кисело мляко
- Натурален плодов сок

Пореден шейк? Или плодове.

Приемам приготвеното ястие, често месо с тестени изделия и зеленчуци, иначе го приемам сам, за да го придружа.

Преди да заспите:

- Плодове
- Кисело мляко
- Сирене

Резюме: Чувствам се сякаш не съм с високо съдържание на протеини и идеята, че прахът ме храни, не ме привлича твърде много. Често имам добър апетит и бих могъл да добавя или заменя нещата.

Благодаря ви предварително.
Гаара

Съобщение от BODYnat59 »28 дек. 2008 г., 18:54

Твърде много бързи захари, недостатъчно протеини и сложни въглехидрати
добавете 3blcs яйце
80гр овесени ядки
отстранете сладкото и 1 кисело мляко или вземете малко бяло сирене

Пълнозърнест хляб + пилешко или пуешко или естествен тон

без студени меса, без плодов сок
липса на тестени изделия или кафяв ориз

Пореден шейк? Или плодове.
20гр протеин, 50гр овесени ядки или мюсли

Приемам приготвеното ястие, често месо с тестени изделия и зеленчуци, иначе го приемам сам, за да го придружа.
предпочитайте печени картофи вечер или варива като сух боб, 1 салата, орехово масло

Преди да заспите:

- Плодове
- Кисело мляко
- Сирене
без сирене преди сън, искате да сте дебели .
От друга страна 4бр. Яйце, 100гр пуйка, бяло сирене, малко казеин и 1 ябълка с 10гр бадеми ДА

Съобщение от Добитък »28 дек. 2008 г., 20:04

Бих искал да ме посъветвате и вие, ако имате момент

. текущи измервания: 1m79 76kg
. морфологичен тип: не знам
. цели: наддаване на тегло без твърде много мазнини
. текущо обучение: Сплит 3 дни и 1 ден цяло тяло
. настояща диета: Масова печалба
. възможност за прием на добавки: Да

100g овесени ядки
300 г соево мляко
40g сухар
18g масло Омега 3
100 г бяло сирене 0%
10g Био фъстъчено масло

100гр естествен тон или пиле
100g пълнозърнести тестени изделия или ориз
50г пълнозърнест хляб
125g 0% плодово кисело мляко

200 г соево мляко
10g Био фъстъчено масло
70g Пилешки гърди
70 Пълнозърнест хляб
100g банан

30g суроватка 100%
40g Захар на маса

130g Пълнозърнести тестени изделия
100 г кайма 5%
10g зехтин
30g пълнозърнест хляб
100гр Зелен боб/салата
125g 0% плодово кисело мляко