Прост съвет за отслабване без диета, отслабване без страдание Съвет за спортна медицина
За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.
Много по-лесно е да отслабнете, отколкото си мислите; тогава целият проблем е да се поддържа желаното тегло ....
В тази статия разглеждам първата стъпка: да отслабнете с 3 до 5 кг за 4 седмици; лятото наближава, плажът, леките дрехи са навън, трябва да облечете банския, а спортистът да изостри ...
Ето 10 прости съвета, здрав разум, резултат от моя опит на място и този на „моите“ пациенти, спортисти или не:
Жан-Жак Меню, спортно хранене
1. Общи съображения: трябва да се придобие мотивация за прилагане на стратегията, която предлагам, това за 4 седмици; потвърждаване от лекуващия лекар на реалната необходимост от отслабване и изследване на соматични или психологически патологии, които противодействат на загубата на тегло: без съмнение да се прави нещо, лекарят е там, за да осигури здравето на своите съграждани. Не искам да говоря за диета, която е синоним на трудности, разочарование, наказание, просто защото балансът ни зависи от спазването на диета, която е забавна. Да, можем да ядем зелева супа всеки ден, за да отслабнем работи ! яжте само плодове (плодовата диета) и след ...
2. Вземете време да ядете, дъвчете добре храната; Защо ? това, което води до чувството за ситост, е повече продължителността на церебралния „контакт” с храната, отколкото количеството погълнат обем. Храненето не трябва да трае по-малко от 20 минути с малки почивки между всеки курс; да знам, не е лесно, но да решите да отслабнете е също да приемете да се разпитвате, да променяте навиците си.
4. ЗАДЪЛЖИТЕЛНА закуска (това не може да се обсъжда !) около 11ч (освен ако закуската не е изядена в 10 ч. сутринта!) редувайте на всеки три дни: 40 г лек сен Морет върху цял сухар или 2 чаени лъжички конфитюр от фруктоза (ягода или кайсия) върху цял сухар или накрая малък буркан с функции без захар.
3-ти ден: чаша зеленчуков сок като предястие 15 минути преди сядане на масата (моркови, краставици, сурово цвекло, което има отлични качества за оптимизиране на кръвообращението, ½ лимон или ½ грейпфрут, една или половина зелена ябълка, спанак, целина, добавете магданоз, див лук): тук е съкровище от витамини, минерали и микроелементи, да се пие тихо, за 4-5 минути, за да се насладите, да отделите време. След това 120g не повече 5% кайма пържола, на скара без mg. Салата от зелен боб; една филия препечен пълнозърнест хляб; сезонна плодова салата, неподсладена или подсладена с чаена лъжичка фруктоза.
6. А ЗАДЪЛЖИТЕЛНА закуска (това не може да се обсъжда !) около 17H
Ябълка или круша за ядене тихо, с кожата; чаша калциево обогатена соева напитка или чаша вода с добра супена лъжица обезмаслено мляко на прах; в тази напитка смесете 2 умерено закръглени чаени лъжички протеин при повече от 90%, срв. подробности за закуска; филия препечен пълнозърнест хляб.
Последовател, много зависим от „култа към поклонниците на супата“, с удоволствие препоръчвам малка закуска зеленчукова супа като предястие; има много разновидности в тухли, понякога с доста вкусни зеленчукови смеси. Тази супа може да се яде топла, топла или студена; ако е възможно всеки ден ... Тогава нека възобновим цикъл, но от четири дни: