Проследявайте разходките си със силно здраве и психическо развитие!

Как да ходим за отслабване

Подгответе се за разходката
Какво да облека
Намерете подходящите обувки
Определете скоростта си на ходене
Колко време трябва да ходя?
Направете си график
Усъвършенствайте техниката си на ходене
Яжте добре
Помислете за интервали
Избягвайте често срещаните грешки
Работете си през платата
Проследявайте разходките си
Останете мотивирани

Записването на вашите разходки е най-добрият начин да запазите график за разходките. Може да сте съставили план за това кога да тренирате, но тази грешка може лесно да бъде поправена и дори може да не осъзнавате, че правите по-малко упражнения, отколкото са ви необходими за здраве, фитнес или загуба на тегло. Научете как лесно да проследявате походите си, както на ръка със страници за печат, така и с помощта на приложения или фитнес тракери. След това вижте как можете да използвате тези методи за проследяване, за да намерите начини за подобряване на вашите фитнес планове.

Какво трябва да преследвате?

Докато някои хора обичат да анализират всичките си числа, други просто искат да знаят, че получават достатъчно упражнения за здраве, фитнес и загуба на тегло. Ето някои ключови числа и цели, които може да искате да зададете:

Време за ходене: Запишете минутите си за бързо ходене или други упражнения с умерена интензивност (поне 10 минути всяка). Целта за здраве трябва да бъде поне 150 минути седмично. Фитнес тракерите често автоматично откриват активни минути с основна цел от 30 минути на ден.
Скорост на ходене: отбележете дали сте се разхождали лесно или сте ходили бързо.
Стъпки на ден: 10 000 стъпки на ден са обща цел.
Пешеходно разстояние: Проследявайте километрите или километрите, които изминавате.
Консумация на калории: Проследявайте консумацията на калории при специални тренировки, както и консумацията на калории през целия ден.

Ако използвате фитнес тракер или приложение за фитнес, много от тези числа се записват автоматично. Те обаче са полезни само ако ги погледнете и се опитате да постигнете дневните и седмичните си цели.

Вземете представа за текущата си статистика

Раздвижете номерата си, като разгледате модела. Влизате ли по-често в тренировките си, ако тренирате сутрин или следобед? Колко дни в седмицата постигнахте целите си? Какво може да обясни защо не сте постигнали целта си за деня или седмицата? По-активни ли сте през уикенда? По-добре ли ви е, когато имате партньор за ходене?

Ако никога не постигате ежедневните си цели, може да искате да ги поставите малко по-ниско и да работите върху последователното постигане на новата цел. Ако нямате проблем да постигнете целта ден след ден, тогава трябва да я поставите по-високо, за да се предизвиквате повече.

Пешеходни трупи и маси за пешеходци

Разпечатайте тези безплатни календари и дневници, за да записвате вашите разходки на хартия. Можете да записвате разстоянието, времето, скоростта и стъпките си.

Мобилни приложения и онлайн тракери

Използвайте приложение за крачкомер на мобилния си телефон, за да следите ежедневните си разходки или тренировки. Те са лесен начин да започнете, тъй като няма нужда от отделен крачкомер или фитнес тракер. Използвате сензор за движение, вграден във вашия мобилен телефон. Недостатъкът е, че те не регистрират никакви стъпки, които предприемате, когато не носите телефона си.

Фитнес тракери като Fitbit, Garmin и Polar синхронизират с приложение или онлайн сайт за автоматично проследяване на вашите данни за ходене. Можете също да регистрирате дейности, които не се проследяват. Разширените модели имат автоматично разпознаване на тренировките за бягане и ви позволяват да добавяте бележки. Много от приложенията обменят данни с други приложения и уебсайтове като MyFitnessPal.

Използвайте онлайн карта или приложение за карти, за да рисувате, измервате и изчислявате калориите си за ходене. Има различни уебсайтове и приложения, включително MapMyWalk, които ви позволяват да запазвате маршрутите си или да използвате маршрути, създадени от други във вашия район. Можете да разпечатате маршрута или да използвате специално приложение, което да ви води в разходка.

Дума от Verywell

Проследяването на вашите разходки ще ви държи на път към здравето, фитнеса и загубата на тегло. Не е нужно да бъдете обсебени от цифрите, но те могат да ви мотивират да излезете през вратата или на бягащата пътека. Добре е да постигнете цел. Може дори да искате да проведете състезание за приятелство с приятели, за да видите кой може постоянно да постига целите си.

По този начин се мотивирате да правите спортни разходки