Пропускането на вечеря води до диети за отслабване и отслабване
Пропускането на вечеря води до загуба на тегло
на AlphaWolfx »20 януари 2014 г. 08:24
Ям от доста време
Време с ниско съдържание на въглехидрати, понякога по-строго, понякога по-малко, но много строго през последните няколко седмици. От 1 октомври 2013 г. съм загубил общо 12 кг, въпреки че го гледам само леко (особено трудно на стомаха). Аз съм 1,83 м и тежа 99 кг.
Лично аз съм забелязал, че когато не ям нищо вечер, наистина отслабвам. В противен случай поддържам само теглото си, въпреки че тренирам 4 пъти седмично (бутане/дърпане/прекъсване/бутане/дърпане)
Има ли смисъл да пропуснете вечерята? Питам, защото понякога наистина ми липсват сили за силови тренировки.
Моята основна цел е да изгарям мазнини.
Ще съм благодарен за съвети.
Re: Пропускането на вечеря води до загуба на тегло
на MissMiaWallace »20 януари 2014 09:50
Re: Пропускането на вечеря води до загуба на тегло
на AlphaWolfx »20 януари 2014 10:12
Така че според моите изчисления имам дефицит от около 500 kcal. Уверявам се, че консумирам достатъчно протеин през целия ден.
Моят EP изглежда така:
Закуска: 6 сутринта
- 2 филийки пълнозърнест хляб с обелени обелки от кварка и пуешки гърди, плюс ям плодове (ябълка, круша, мандарина/но само един) и шейк (30g до 300ml/суроватка)
Сутрин: 9 сутринта
- Шейк (като закуска)
Обяд: 12:30
- Филе от пуешки гърди приблизително 200гр
- Ориз (малка порция)
- Зеленчуци (обикновено салата от черен пипер с малко зехтин, балсамов оцет и сол)
Вечерта: 18:00
- същото като по обяд
В 20 ч. Отивам да тренирам и да разтърся казеин, преди да заспя.
Планът едва ли се различава от други, които съм намерил в мрежата. Правя ли нещо нередно?