Промяната на навиците ви за отслабване е съществена стъпка - отслабвайте с Кирил
Всички знаем какви са вредните ни навици, много добре знаем, когато правим нещо, което противоречи на здравето ни, осъзнаваме го и въпреки това го правим така или иначе. Истинска промяна (по-специално физическа) не може да се направи без промяна на навиците му, независимо дали са храна, спорт или начин на мислене.
Но защо да променяте навиците си, за да отслабнете ?
В целта за отслабване, която си поставих, включих и разбрах, чеВажността на промяната на навиците ми беше от решаващо значение за въздействието на промяната, която се случва с времето . Не е лесно, може да се каже, но точно, но именно чрез промяна на всичко, което ни е направило тук днес, ще имаме различни резултати. Трябва да въведем реална стратегия, нови методи.
Ние сме образът, резултатът, продуктът на години на (със сигурност лоши) навици, на ритуали, които са ни довели до това, което сме. Чрез повтаряне ден след ден, месец след месец, година след година модели на действие, ние оставяме всички тези килограми, цялата тази мазнина да се настани. Ние сме това, което правим и ако наложим определен начин на хранене на тялото си, това ще се превърне в образа на този навик. . Жънем това, което сме посяли .
Пощата има добра новина в това, която е, че имаме силата да действаме, като правим избори и свикваме с нови неща.
Знаете ли, че 40% от нашите действия са автоматични свързани с повтарящи се и известни ситуации. Но често чуваме, че определени навици са упорити. Защо ?
Защо е толкова трудно да промените навиците си ?
Отлагане
Винаги сме склонни да отлагаме действия, които биха могли да бъдат извършени незабавно, особено ако тези действия не осигуряват незабавно удовлетворение. (Веригата за награди, ще говорим за това по-късно)
Фрустрация
Съвсем просто, защото сме закотвени в система от вярвания, свързани със страха: страхът от провал, страхът да не се почувстваме зле, страхът да не стигнем там, страхът да не бъдем осъдени: провалът води до провал. Разочарование. Неприятно е усещането, което не искаме да изпитваме, затова предпочитаме да не рискуваме. Страхът замразява действията ни.
Лекота
В природата ни е да бъдем малко мързеливи. Всъщност да промениш нещо означава да положиш усилия, стига да не е нещо естествено. Защо да го правим? Спестяването на енергия и стрес ни парализира в новите ни действия и често се поддаваме на лесното.
Липсата на прецизност в нашите цели
Много е спретнато да се каже: ами искам да отслабна и да отслабна, но е твърде общо и неточно. Защото изведнъж наистина не знаем как да предприемем действия и да инициираме нови навици. В спецификациите липсва точност. По-скоро трябва да кажем: Ще отслабна с 10 килограма, повече няма да закусвам между храненията; целта е проста, ясна и достатъчно конкретна, за да насърчи преминаването към действие и възприемането на нови навици. (личните ми цели тук)
Какво е навик ?
Миете ли си зъбите сутрин? родителите ни ни казваха, когато бяхме малки: отидете да си миете зъбите, да търкате добре и т.н. тя е била толкова вкоренена от дълго време, че се е превърнала в рефлекс, автоматизъм, включен в нашия сутрешен ритуал и добре навикът е цикъл, повторение прилича на компютърна програма, която се изпълнява според дадена ситуация. Състои се от 3 неща:
Спусък
Това е сигнал, стимулация. По принцип някъде светва светлина, следвайки тези стимули: например вечер, когато се приберете у дома, сваляте обувките си и преди да хапете нещо. сигналът е, че се прибирам и събувам обувките си. следващото действие е: ям нещо. Тези стимули могат да бъдат различни, например миризмата на торта, която се пече във фурната, някой крещи силно, колега се люлее на стола си и това ви дразни и т.н. .
Рутина
Това е действие/реакция, която възниква, когато се сблъскате със сигнал: изяжте торта, пийте сода, избягайте, измийте зъбите си.
Награда
Емоцията или чувството са предизвикани от действието на рутината. Тази емоция често е свързана с удовлетворение: непосредственото удоволствие да се насладите на тази добра торта, чувството, че имате чисти зъби след измиването им, успех, свързан с действието на реализиран професионален проект и т.н. .