Промяна за 30 дни!

Ефективната програма за укрепване и изгаряне на мазнини на Jackie Warner без маратонски тренировки и екстремни диети ви помага да влезете в топ форма за нула време!

Не толкова невъзможно, колкото звучи в началото. Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че наистина продължавате да ядете и да го правите в продължение на 30 дни с наистина напрегнато темпо.

Общо преживяване е, че първоначалният период на обучение винаги е по-лесен загуба на тегло и изграждане на мускули, но докато вървите напред, работата ви става все по-трудна и по-трудна. Треньорът по сила и кондиция Брад Шьонфелд обяснява това, като казва, че колкото по-малко е количеството телесни мазнини, толкова по-трудно е да се увеличи чистата мускулна маса. Има обаче стъпки, които a максимална загуба на тегло те също могат да помогнат за минимизиране на загубата на мускулна маса. Следвайте инструкциите по-долу, за да се отървете от мазнините, без да забавяте метаболизма си! Ако следвате инструкциите тук за един месец, гарантирано ще видите и усетите разликата!

Възползвайте се от времето за тренировка!
За да можете да изгорите възможно най-много калории по време на тренировка, предпочитайте упражнения, които работят едновременно с множество мускули и стави. Те включват клекове, лицеви опори, лицеви опори и гребла, които ефективно насочват към по-големи мускулни групи, което ги прави ефективни изгарящи мазнини.

С кардиото просто бъдете внимателни!
Ако прекарвате твърде много време на бягащата пътека, може да изпитате точно обратния ефект. Кардиото в нискокалорично състояние всъщност е като гладуване. Вашето тяло, от друга страна, се нуждае от енергия и ако не я получите, то не може да се регенерира достатъчно и рано или късно ще се разбунтува! Това може дори да причини хормонални промени, да понижи нивата на тестостерон и да увеличи нивата на кортизол, известни като хормони на стреса.

Според специалиста по уелнес Джаки Уорнър, още един неуспех на прекомерното кардио е, че в резултат на продължителни упражнения тялото ви е принудено да „изгаря“ мускулната тъкан заедно с мазнините, така че вместо да ставате по-силни, вие отслабвате, а мазнините не изчезват напълно.

Погрижете се за горивото!
Уорнър предлага това преди тренировка половин час Хайде да ядем. Важно е да сте в него бързо и бавно усвояване също въглехидрати, като например в каши, консумирани с плодове. И след тренировка изберете хранителна комбинация, богата на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, напр. яйца, пълнозърнест препечен хляб или пуешко месо. Никога не пропускайте и не отлагайте хранене, тъй като тялото ви ще загуби захар и мазнини след това. мускули също започва да се разпада.

Прекомерното лишаване от калории също води до рабдомиолиза. Предложението на Schoenfeld: Изберете идеалното телесно тегло, което искате да постигнете, и умножете по приблизително тридесет. За да се постигне конкурентно тегло от 55 кг, въз основа на това, приблизително Трябва да изгаряте 1650 калории на ден.

По три на ден протеиново брашно осигурява достатъчен прием на хранителни вещества за развитие на мускулите. Можете да ядете няколко пъти по-малко, въпреки че термогенните ползи от това не са научно доказани.

спи много!
Качественият сън изпълва мозъка и тялото ви и повече от вероятно не спите достатъчно! През 2014 г. Американският център за епидемиология и превенция на заболяванията обяви лишаването от сън за обществено заболяване. Също така в съответствие с разпоредбите на Американската национална фондация за сън, възрастен на възраст 18-25 години има 10 7-9 часа имаш нужда от сън. Недостатъчният сън не само намалява енергийните нива и концентрации, но може да повиши високото кръвно налягане, диабет и също рискът от затлъстяване.