Промяна в поведението - здравословно хранене

поведението

Видях твърда диета в непосредствена близост, където целта е да отслабна от 125 кг на 65 кг. 1,5-2 години.

Принципите бяха сходни, минимум въглехидрати, колоездене 10 км на ден, малко вдигане на тежести, 20 минути гимнастика на ден и минимум 3 литра вода на ден.

Както се оказва, загубата на 6 килограма на месец отнема за кратко време, но след 2-3 месеца загубата на килограми почти спира и тя силно отскача при дестабилизацията на душевното състояние. Нормална загуба на тегло от около 3 кг става, ако тренирате 2x20 минути на ден, трябва да отслабнете равномерно на всяка част от тялото си, да карате велосипед 10 км на ден, половин час на ден, да джогирате много бавно или да ходите бързо, ! да се прави постепенно, да се увеличава разстоянието много, много бавно! Повтарям много бавно! По-бавен от 5-километровия план за обучение тук. Ежедневно минимум 3 литра течност, така че загубата на течност да не се вижда на лицето ви, напр. 3x10 преобръщане на ден.

И най-важното, постоянство!

Той е загубил 30 кг за 11 месеца, така че при тези методи средномесечната стойност е 3 кг. О, разбира се 4-5 хранения на ден, много зеленчуци, без мазни храни.

Така средномесечно достига 3 кг, но сега, когато през зимата е само 2-2,5 кг, през пролетта достига 3 кг, диетите също започват през пролетта!

Най-важното е постоянството!