Промяна след една година силова тренировка и моят момент на щракване - семейна въртележка
Моята промяна след една година силови тренировки! Лудост е колко бързо е минало. В продължение на една година се изпотявах, претеглях, броях и записвах всяка минута силови тренировки, всяка минута кардио и всяка консумирана калория. Година на желязна дисциплина, с малки изключения, и година на чиста страст към спорта. Не бих си помислил, че ще кажа това и трябва да призная, че това е нещо много голямо за мен. Нещо специално и искам да споделя това с вас.
И с този пост не искам да жъна лаври, искам да мотивирам вас и всички жени никога да не изпускате от поглед собствената си цел. За мен 18 август 2018 г. беше началото на голяма промяна и съм толкова безкрайно щастлив, че най-накрая намерих пътя си.
Отварянето на очите е първата стъпка в правилната посока
На тази снимка можете да ме видите като предишна версия с максимално изтрития ми, едва година и половина, след втората бременност. Мисля, че тази снимка е просто ужасна, но след дълго време реших да я покажа. Дори и да е много неудобно, ето как изглеждаше истината, за която отдавна си бях затворил очите.
Моят момент на щракване, включително изблик на сълзи на бебешкото легло
2 ноември 2017 г., кошара и нова блуза. Това са три ключови точки, които съставляват моя момент на щракване. Видях новозакупената си блуза, разстлана на таблата на 70-сантиметровото кошара на малката ми дъщеря и гледката ме шокира дълбоко. Той предизвика огнище на сълзи в собствен клас. Разбира се, блузата не ми стискаше кожата, но и не толкова далеч, че дори можех да започна да я бляскам. Това чувство на гняв, тъга и такова голямо отчаяние се изгори в мен. Не исках да изглеждам така! Не исках да бъда такъв, не исках да се чувствам така и не исках любимият да ме възприема по този начин. Тази гледка се изгори в мен и ми даде мотивация да работя върху себе си всеки ден и да променя това, което не исках да бъда.
Всички добри неща идват на три! Този момент промени всичко. Моят начин на мислене, моите цели и особено моето самосъзнание.
Година, която промени всичко
През лятото на 2018 г. теглото ми винаги варираше между 92 и 96 килограма. Предимно на 93, но след всичките ни Вкл. Ваканцията се е установила на 96 килограма. Така че беше време да направя повече упражнения в ежедневието си и живота си. На 18 август 2018 г. влязох във фитнеса с 94,4 кг и в същото време започнах да отчитам дневния прием на калории с помощта на приложението Yazio. Бях много дисциплиниран през цялата година, исках промяна и исках да видя и тази промяна. Кухненските везни бяха и все още са ми ежедневен спътник. Обучението ми винаги беше в програмата без дискусия. Моят момент на щракване ме съпровождаше през цялото време и винаги ме насърчаваше да продължавам, никога да не се отказвам.
Тази година прочетох толкова много и научих толкова много за храненето и упражненията. Година, в която развих невероятна дисциплина и страст към силови тренировки. Промяната в тялото ми, която виждам сега, ми показва, че всичко си е струвало. Просто съм изключително щастлив, че избрах пътя и съм благодарен за възможността да продължа по този път. От една година се наслаждавам на всяка една тренировка в пълна степен.
Една година обучение - така започнах
Първият ми тренировъчен план се състоеше от нула - осем - петнадесет плана на цялото тяло, какъвто се чувства всеки начинаещ. Което също не е лошо да свикнете с оборудването и да развиете рутина. Изпълних този план по много дисциплиниран начин в продължение на почти два месеца. Резултатът нямаше. Този план ми даде НУЛИ резултати, аз писах повече за него във втория ми период на обучение.
След този двумесечен фалит останах с машините и увеличих теглото доста. Продължи напред, измерването показа надеждата за резултати. По някое време се осмелих да направя свободните тежести и като цяло се чувствах по-сигурен в тренировките. Направих напредък и промяната вече беше видима. Така че аз се погрижих за плановете си за обучение до юни включително.
От юли до началото на октомври 2019 г. тренирах в два сплита, горната част на тялото/долната част на тялото, по два дни, включително суперсетове, и много се забавлявам с него. Този план ме отведе малко по-далеч и съм изключително благодарен за помощта, която имах с него. Не е толкова лесно да се намери обучител, който е готов да отдели толкова много време, особено личното си време. Много благодаря за това!
Разбира се, нещата не винаги вървяха както бих искал, но такъв е животът. Между това се наложи да взема два месеца почивка в горната част на тялото заради травма на рамото. Що се отнася до силата, това ме катапултира толкова далеч, че никога не бих мечтал за това. Но все пак продължих и изкарах всяка тренировка на сто процента.
Промяна 18 август 2018 г. срещу 18 август 2019: Тегло, мазнини и мускулна маса и обхват
Дълго си мислех колко подробно трябва да проектирам цялото нещо и кои размери, номера и данни биха били интересни. След като изброих всичко много подробно, стана малко объркващо и реших да го запазя компактен. Също така правя ясно разграничение между стойности, които са по-измерими и тези, които се виждат в мен.
Измерими стойности
В обобщение, загубих 12,2 кг за 12 месеца. От това 10,2 кг са чисти мазнини, 800 г мускулна маса и само 1,2 кг са други телесни течности. Загубих само 800 грама мускулна маса на краката си, защото тренирането на краката ми до нараняването на рамото не ми беше основен приоритет. И съм много горд, че загубих само минимални мускули въпреки постоянния дефицит.
Видими стойности
Тук става наистина ясно колко много се е случило за една година. Намаляването с 12,2 кг звучи изключително мъчително в сравнение със загуба от 74,5 см в обиколката. Трябваше да проверя три пъти дали наистина е вярно, защото не очаквах такава промяна в живота.
ПРЕДИ - СЛЕД - Моята промяна в снимките
Така че сега изброих всичко хубаво в цифри, но снимките казват повече от цифри и думи. Лично аз мисля, че това е огромна разлика по отношение на външния вид и съм изключително доволен от резултата. Въпреки постоянния калориен дефицит, всъщност не трябваше да губя много мускули и по този начин постигнах здравословна загуба на мазнини. Все още ми е усилие да покажа тези снимки публично, но съм малко горд от резултата. Какво имаш предвид?
Вляво можете да ме видите на 18 август 2018 г. с тегло 94,4 кг, процент телесни мазнини 39,1% и мускулен процент 57,8%. В средата тежа 86,7 кг с процент телесни мазнини 34,1% и мускулен процент 62,5%. На дясната снимка на 18 август 2019 г. тежа 82,2 кг, имам процент телесни мазнини 32% и мускулен процент 64,6%.
За мен резултатът е просто невероятно добър. Работих усилено върху себе си, преброих всяка калория, прекарах безброй часове тренировки с тежести и всичко си заслужаваше. Пътят ми далеч не е приключил, а напротив, тепърва започва. Винаги си поставям нови цели и винаги очаквам следващата стъпка. Още осем килограма ме разделят от първоначалното ми желано или добро тегло и тези осем килограма са може би най-тежките.
Ето защо съм толкова доволен от загубата на тегло: не отслабването не винаги е загуба на мазнини!
Целта ми е да свалям по един килограм на месец. ЕДНО КИЛО МАСЛО на месец! Отслабването не е просто отслабване. Отслабването не е просто загуба на мазнини. Това прави огромна разлика и не трябва да се обединява. Ако някой отслабне много за много кратко време и освен това е много горд, че е направил всичко това, без да тренира, трябва да спрете да слушате много бързо. Звучи подло, но не е така! Тези хора губят много вода и мускули и много малко мазнини. За да отслабнете ефективно и в дългосрочен план, това е най-лошият случай. Затова съм изключително доволен от намалението, дори и да е "само" 12,2 кг за 12 месеца.
Какво се промени в начина ми на мислене и какво общо има силовите тренировки?
Научих, че везните не са ключът към успеха. Истинската храна и забавлението при обучение винаги са гаранция за успех. Изложеното по никакъв начин не е правилният път към дългосрочен успех и удовлетворение. Гладуването ми ме дебелее. Стресът ми пречи да отслабна. Сънят е изключително важен. Винаги трябва да слушам тялото си, то ми казва какво е добро за него. Усещането за тялото ми се е променило и съм се научил да контролирам мускулите си специално. Може би най-важното прозрение е, че трябва да спрете да се сравнявате с другите. Всички сме различни и това е хубаво нещо. Силовите тренировки се промениха толкова много към по-добро в мен и аз го обичам. Всяка минута, която прекарвам в тренировки, е чиста релаксация за мен и мога да се концентрирам само върху себе си, без да мисля за ежедневието като майка.
Добро чувство, но не решаващо
Сега повечето от тях забелязват, след двугодишна фаза на отслабване, че толкова бързо съм отслабнала. Колко време всъщност отне на повечето хора са изненадани. Поздравите, разбира се, мотивират, но чувството за лично удовлетворение е най-красивото и най-ценното.
ГОТОВ ДА ТРЪГВАМ!
Целите ми са ясно определени. Първо и най-важното е, че продължавам да се грижа за намаляване на процента на телесните мазнини. Най-накрая съм в нормалните граници с 32%, но искам да сляза още по-надолу. Готов съм да тръгна и с нетърпение очаквам следващите няколко седмици и съм изключително благодарен да имам подкрепа до себе си.