ПРОМЯНА С МЕН! ПРОГРАМА ЗА ЖИВОТ - PDF Безплатно изтегляне
DUCI SOFA DUCIREFORM ПРОМЯНА С МЕН! ПРОГРАМА ЗА ЖИВОТ Този път наистина можехте да го направите докрай. Когато стартирах страницата си на дивана на Duci, приятел ми прошепна в ухото. Програмата е за това: от гледна точка на пълничък, въоръжете се с него, бъдете господар на себе си и се сбогувайте с костюма за коса. Аз ще ти помогна. Наедряло момиче, което е точно като теб. Боря се с това в моя световен живот, познавам отблизо всички ваши мисли, болката, унижението и желанието ви. Като теб и аз мечтаех за успех при всеки опит. Сто пъти се отказвах. Знам точно какво е да се проваляш отново и отново. Знам, защото го преживях. Знанията, които придобих за 11 месеца, сега ще бъдат предадени и на вас. Не е нужно да експериментирате, аз знам всичко, което трябва да направите. Промени се с мен! 1
тогава мога ясно да подчертая закона на привличането. Ако реша нещо в живота си, това означава, че в хубав ред всички подобни проблеми ще бъдат решени. В състояние на самочувствие сме в състояние да направим всичко, което не бихме виждали преди. Каква е рецептата за това? Правилна и балансирана, определено разнообразна диета, която не съдържа рафинирани въглехидрати (големи количества захар или захар, мазни сладкиши, вкусни брашнени храни, индустриални сладкарски изделия, сладки безалкохолни напитки), наедряло движение на тялото (аеробно, монотонно изгаряне на мазнини, бавно -умерен спорт и допълнителни укрепващи упражнения на моите собствени сериозни, безплатни сериозни и машинно тежки задачи), Диетични добавки за подпомагане на трансформацията (никакви чудодейни лекарства или лекарства за отслабване не са част от моята програма, защото категорично ги осъждам), Преодоляване на емоционалното хранене и/или пристрастяване към храната, премахване на старите навици с нови навици, създаване на време за самоусъвършенстване, подобряване на имиджа и самочувствието (което е непостижимо без първите 4 точки от рецептата). 5
Метаболизъм Енергията се получава от храната, няма друг начин да се направи. Тази енергия се използва от нашето тяло за поддържане на жизнените функции на клетките и функционирането на тялото. Дори по време на сън или легнало положение е необходима енергия, за да бие сърцето ни, дишането ни да бъде непрекъснато и телесната температура да остане в нормалните граници. Това е метаболизмът. Изчисляване на метаболизма Потреблението на енергия може да се определи чрез многостепенно изчисление. Първата стъпка е да се изчисли остатъчния метаболизъм. RMR формула Действително потребление на енергия Ние се характеризираме с различни условия на живот и трудови дейности, така че действителното енергийно ниво може да бъде определено индивидуално. Зависи от какъв вид дейност живеем днес. След изчислението на обмена на суровини, като втора стъпка, получената стойност трябва да се умножи по коефициента на активност, т.е. дали правим заседнала или физическа работа и спортуваме. 18.
Много голяма заблуда е, че трябва да пием преди да ядем. Това е така, защото стомахът се нуждае от кисела среда, за да може стомаха да изпълнява правилно храносмилателните процеси. Водата, от друга страна, разгражда тази кисела среда. Цел, цел Цел е това, което искаш да станеш, какво искаш да направиш или какво искаш да почувстваш, какво нямаш в момента, какво не правиш в момента или какво не " нямам в момента. Трябва да признаете факта в началото на промяната на начина си на живот, че целта на цялата програма е ЦЕЛ! 21.
: Яжте 55% въглехидрати, 30% мазнини, 15% протеини или яжте 55% въглехидрати, 30% протеини, 15% мазнини. До обяд консумирайте поне 60% от дневния си енергиен прием. Във всяко от храненията пазете приблизително. Съотношение 55-30 (15) -15 (30). Това трябва да е приблизително, няма да можете да го разрешите на косъм. В това обаче помагам с диетата си. До 3-5% от общия ви енергиен прием трябва да се състои от добавена захар, няма значение дали е 0%. В случай на IR, диабет, хормонални заболявания трябва да се прилага нулев толеранс към консумацията на захар. Оптималното калорично разпределение на дневните ястия изглежда така: Закуска 30%, Десет часа: 10%, Обяд: 30%, Снек: 10%, Вечеря: 20% (закуска и десет часа, а закуската и вечерята са взаимозаменяеми): Адекватно количество, регулирайте храненията си с честота, съотношение на хранителните вещества и разпределение в ежедневието си. Нямайте големи люлки, стремете се към баланс, но празник, рожден ден, събитие няма да ви фалира. Бъдете последователни със себе си. ОЩЕ 1 ЧАС СЛЕД ХРАНИТЕ 1 ЧАС ОЩЕ СЛЕД ХРАНИТЕ ОЩЕ ХРАНИ СЛЕД ХРАНИТЕ 3 ЧАСА ОЩЕ СЛЕД ХРАНИТЕ Моят график 24
оризов крем, тоту, зеленчукови сирена: кокосово мляко, бадемово мляко, оризово мляко, кокосов крем,: масло, кокосово масло, зехтин, ленено масло: пиле, пуйка, сьомга, риба тон, други морски риби, черен дроб, пилешки гърди с високо месо шунка и пуешки гърди шунка, чернодробен пастет, подсладители с мазни риби: стевия, еритрит, ксилитол, ябълкова захар, конфитюри от шафран, Lifet! lt протеинови протеини (протеинът е идеален за палачинки, каши, супи, кисело мляко, кремообразна извара, сосове, смутита), неподсладена канела), неподсладено какао на прах, подсладена ванилова захар джинджифил, канела: кардамон, анасон, ванилия, кокос, бахар: лют пипер, семена от горчица, куркума, сладкарски сладкиши, сладкиши, хляб и гарнитури от пшенично брашно, захар, сладкарски изделия, захар, шоколад и други захарни десерти, захарни бисквити, плодови кисели млека, алкохол, бързо хранене, столова, колбаси, парижки, сандвич кремове, салата майонеза к, салатни превръзки в магазина, готови ястия в магазина, консервирана захар в магазина, захарни сосове в магазина, сосове, традиционни компоти, захаросани конфитюри, нутела, солени крекери, прахообразни основи и супи в торби, сладко мляко десерти, храни на соева основа
: кокосово масло, говеждо, яйца, пиле, черен дроб, риба, морски дарове, ябълки, портокали, цвекло, спанак, грах, домати, фурми, картофи, бобови растения, семена, ягоди, малини, къпини, боровинки, цитрусови плодове, пълнозърнести храни, бадеми: соя, глутен, кръстосани зеленчуци: карфиол, броколи, зеле, брюкселско зеле: зърнени култури, зеленчуци: плодове, мляко, кефир, кисело мляко соя, нулева толерантност към захар, пшенично брашно, традиционни тестени изделия, надут ориз, абонаменти, нулева толерантност към сладки безалкохолни напитки 27
Сутрин: 2 ЕДНИ на гладно, 1 CLA. Обяд: 1 CLA преди, 2 HCA, след това 2 ONE. През деня 1 парче колаген, първокласен протеин на прах в зависима от диетата доза Закуска: каша (каша, бадемово мляко, бадеми, замразени плодове, канела, подсладител) Десет часа: хрупкави (финландски шипчета, шунка от пилешки гърди, змия краставица) Обяд: парен пулам, чипс от целина Снек: салата от риба тон (риба тон, варено яйце, маруля айсберг, змийска краставица, капки лимон, пълнозърнест тост) Вечеря: смути (Lifet! lt бананов протеин, спанак, киви, змийска краставица) Закуска: горещ сандвич (пурпурен хляб, масло без лактоза, шунка от пилешки гърди, моцарела, домати) Десет часа: хрупкав (финландски хапчета, кръг, червен пипер) Обяд: задушена телешка пържола, сос от вишни, варени картофи 28