Промяна на поведенческия модел - изтриване - адаптиране на тежестта на задържане - Adipositas24 - Общност

Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация

промяна

не повече тук 2

В продължение на много месеци съм в поведенческа терапия, която, наред с други неща, винаги е свързана с моето хранително поведение.
Това е последният път, когато терапевтът ми каза "моята ключова фраза".
НЯМА общо, нормално хранително поведение. Винаги има само едно „лично нормално хранително поведение“.
В моя случай трябва да открия за себе си „нормалните си хранителни навици с маргарита“.

Мисля, че това е добро изявление. Вече се освободих от много от това, което много хора в света на хранителното поведение все още постулират като „нормално“.

Например:

  • Закуската е много важно хранене, без закуска нямате енергия и ставате дебели, дебели и грозни
  • Не яжте след 18:00 ч., В противен случай ще станете дебели, дебели и грозни и ще трупате мазнини
  • яжте само три пъти на ден, всичко останало ви прави дебели, дебели и грозни
  • Списъкът може да бъде продължаван до безкрай.

Това не означава, че тези неща не се отнасят нито за едното, нито за другото, но просто не са универсални.

Например аз се боря от месеци, за да не искам да ям нищо на дивана вечер. Моят много дълбоко закотвен модел и да се бия всеки ден с вътрешна битка.

Завързах се за себе си: добре, това просто ми принадлежи. Борбата да не хапна късно през нощта ме изморява в дългосрочен план и не ме оставя в много позитивно настроение. И също така забелязах, че се чувствам много по-спокойна, когато мога да хапвам нарязана чушка, морков или шепа грозде вечер, отколкото да се бия в постоянната битка.

Плодове, зеленчуци, домашно приготвено, харесвам го и това ме прави изключително щастлива вечер. Затова реших без допълнителни думи, че това е модел, който не трябва да изтривам, а само да коригирам. Преди беше шепа ядки или парче сирене. Без да имам ядки или сирене в чинията си, когато ям късно, изобщо нямам нищо против. Като нямам изобщо нищо, това ме кара да сърбя много.


Открихте ли в себе си модели, където си мислихте: трябва да се изтрие, защото това ме напълнява (отново) и видяхте по-внимателен анализ: хей, достатъчно е, ако коригирам това. Не съм недоволен от това и не причинявам калории.