Промяна на посоката за спортисти
Време за четене: 3 минути
Бягането назад като основна форма на движение в много спортове
Статията е актуализирана на 04.11.2018
Без съмнение ходенето напред или движението напред е най-често срещаният и може би най-разумният начин за движение в повечето спортове. В сравнение с нормалното ходене, бягането се характеризира с факта, че по време на движение напред има фази, при които единият крак поддържа тялото чрез контакт земя до крак и фази, в които двата крака са във въздуха ( Cappellini et al., 2006). Способността за бързо бягане (или спринт) се разглежда като предимство или показател за ефективност в повечето спортове и следователно е сравнително добре проучена (напр. Reilly et al., 2000).
Тичането назад може да изглежда на пръв поглед странно за много от вас, но при по-внимателно разглеждане става ясно, че повечето спортове изискват определена способност за бягане назад. Особено при пъргавите спортове като футбол или ръгби често има фази на бягане назад - поне за кратко. Основната разлика е перспективата на бегача. Това означава, че спортистът трябва да разчита повече на своите сензорни умения. Допълнителни разлики: в сравнение с тичането напред, тичането назад, например, натоварва по-малко колянната става (Roos et al., 2012), може да намали нивата на наранявания и да подобри производителността (Uthoff et al., 2018).
Сравнение на бягане напред срещу Обратен
Uthoff и сътр. (2018) разгледа в преглед с повече от 110 изследователски статии предимствата и недостатъците на бягането назад в сравнение с бягането напред и кои физиологични разлики съществуват. Резултатите изглеждат така:
- Бягането назад използва повече енергия в аеробни и анаеробни тренировки.
- Скоростта на бягане при бягане назад е около 70% от скоростта при бягане напред.
- Натоварването на колянната става при ходене назад е по-малко, отколкото при ходене напред.
- Квадрицепсите, подколенните сухожилия, мускулите на прасеца и предните тибиални мускули се активират повече при ходене назад.
- Основното натоварване на стъпалото при ходене назад е в областта на топката на крака (вместо върху мотиката, както при ходене напред).
- Развитието на силата е по-високо при движение назад.
Въпреки че скоростта на бягане (като индикатор за изпълнение) е анатомично ограничена от мускулната и скелетната функция, резултатите показват много клинични ползи и потенциални печалби от производителността при бягане назад.
По-специално, прилагането на обратни пробези във фазите на загряване на спортистите намалява риска от нараняване и подобрява представянето.
Резултатите също така показват, че ходенето назад може да подобри сърдечно-съдовите и неврофизиологичните функции, като по този начин увеличава спортните постижения.
За съжаление в момента в литературата няма проучвания, които да изследват възможните дългосрочни ефекти от ходенето назад. Освен това са проведени само няколко проучвания върху обучени спортисти или деца и необходимостта от изследвания в тези области е съответно висока (Uthoff et al., 2018).
Бягане назад за вашето обучение
Повтарящият се стрес върху мускулите и скелета в продължение на дълъг период от време може да доведе до прекомерни наранявания. Uthoff и сътр. (2018) стигна до заключението, че бягането назад може да бъде добър начин за увеличаване на променливостта на упражненията и намаляване на риска от нараняване. В допълнение, бягането назад подобрява изометричната и концентричната сила на краката, което е особено важно по време на фазите на ускорение и излитане. Съответно бягането назад може да бъде изгодно за тренировките на такива фази и например да бъде полезно допълнение за спринтьорите (Uthoff et al., 2018).
Поради намаления обхват на движение при движение назад, честотата на стъпките се увеличава и кракът се привежда в ново положение по-бързо или по-често. По-високият ритъм може да помогне за подобряване на неврофизиологичните функции и по този начин индиректно да подобри производителността при движение напред.
Според мен резултатите от Uthoff et al. (2018) важна стъпка към оптимално обучение за спортисти, които трябва да се прехранват от това. Констатациите вероятно имат по-малко влияние върху спортиста и хоби бегача. Въпреки това, резултатите показват, че инсталирането на обратни ходове във фазите на загряване може да бъде наистина полезно допълнение - също за предотвратяване на наранявания.
Как се справяте с обратните писти? Пробвали ли сте го преди или дори сте го вградили в тренировката си? Моля, уведомете ме в коментарите џ ™ '
Reilly, T., Williams, A.M., Nevill, A., Franks, A.A. (2000) Мултидисциплинарен подход към идентифицирането на талантите във футбола. J. Sports Sci. 18, 695 - 702.
Roos, P.E., Barton, N., van Deursen, R.W.M. (2012) Пателофеморални компресионни сили при движение назад и напред. J. Biomech. 45, 1656 - 1660.
Uthoff, A., Oliver, J., Cronin, J., Harrison, C., Winwood, P. (2018) Нова посока към атлетичното представяне: Разбиране на острите и надлъжни отговори на бягането назад. Спорт Med. 48 (5), 1083-1096. doi: 10.1007/s40279-018-0877-5.