Промяна на храненето; 9 стъпки към успеха; Гермест
Вие искате вашето промяна на храненето и накрая отново да се почувствате по-здрави и по-жизнени? Не сте сами в това. Особено когато наближи пролетта, хората стават по-загрижени за диетата си.
По-долу ще получите 9 ценни съвета, как можете лесно да промените диетата си. Също така ще научите повече за типичното Падане и защо това Мислене играе решаваща роля за промяна на вашата диета.
Резюме: промяна на диетата
- Ако искате да промените диетата си, първо трябва да анализирате текущата си диета. Най-лесният начин да направите това е с помощта на един Хранителен дневник. Записвате всичко, което ядете в него.
- За да устоите по-добре на изкушението, просто отидете с тях списък с покупки в супермаркета.
- Използвайте няколко, но висококачествени мазнини като студено пресовани растителни масла.
- Разчитайте на здравословни, здрави и непреработени храни.
- Откажете се възможно най-добре върху захарта и предпочитате да хапвате плодове или сушени плодове.
- Избирам пълнозърнести продукти вместо бяло брашно.
- Подкрепете промяната в диетата, като получите достатъчно вода пийте.
- Можете да правите зеленчуци, плодове, билки, кълнове, ядки, покълнали пълнозърнести продукти, бобови растения & Co. Без съмнение Яжте.
- Изключения трябва да се придържат към бързо хранене, силно преработени ястия, бяло брашно, захар и пържени храни, наред с други.
СЪДЪРЖАНИЕ
Промяна на вашата диета: 9 стъпки към успеха
Всяко начало е трудно - същото е и при промяна в диетата. За да не се претоварите, можете да направите следното 10 стъпки Извършете залитане във времето. Важно е обаче първо да осъзнаете как всъщност изглежда вашата диета - и това работи най-добре в черно и бяло, което ни води директно към първата важна стъпка:
1. Променете диетата си с помощта на хранителен дневник
В края на деня можете да видите колко често сте посегнали за храна - и колко закуски могат да се съберат в рамките на един ден. Обикновено нямаме последното в бележката, когато преглеждаме диетата на нашето време.
Въпреки това има истински калориен капан, който се крие в безсъзнателните сладкиши между тях или чипсите вечер.
Промяната на диетата ви е най-забавна, когато видите успех и се чувствате по-добре. Дайте си достатъчно време да направите това.
Нереалистично е да водите хранителен дневник дълго време. Но хубаво четири до пет дни Дисциплинираното записване на вашата диета ще ви даде добър преглед на вашите навици и е много информативно.
Сега зависи от тях Оценка: Колко често сте се обръщали към нездравословни храни и как бихте могли да ги замените с по-здравословни храни? Вземете хайлайтър и маркирайте всичко, което не ви прави добре и осигурява празни калории, т.е. предимно продукти с бяло брашно, захар, силно преработена и пържена храна.
2. Променете диетата си с помощта на списък за пазаруване
Всички го знаем: добрите намерения са налице, докато не отидете да пазарувате в супермаркета гладни и въпреки това се поддадете на едното или другото съблазняване. Сега не трябва да прогонвате незабавно всички нездравословни храни от живота си. Това не само е нереалистично, но и насърчава апетита за храна.
Но можете да изберете продукт седмица след седмица, който да пропуснете през следващите 14 дни и да видите как се чувствате с него. Често това е точно това сила на навика, което ни кара да прибягваме до нездравословна храна.
Ако изведнъж се почувствате във форма и енергични, като пропуснете определени храни, постепенно ще промените диетата си сами.
Единият е полезен при промяна на диетата списък с покупки. За някои хора може да има смисъл да планират кулинарната седмица. Други, от друга страна, готвят интуитивно с това, което хладилникът може да произведе. Факт е: каквото и да попадне в пазарската ви количка, в крайна сметка ще ядете. Ето защо си заслужава, ако дори не купувате нездравословни храни.
3. Разчитайте на висококачествени мазнини
Без съмнение за това, високо качество студено пресовани растителни масла като зехтин или ленено масло са здравословни и са чудесни за фин дресинг за салата. По принцип обаче трябва да придобиете навика да дозирате мазнини с чай или супена лъжица.
Дори най-здравословните запържени зеленчуци или салата ще се превърнат в калорийна бомба, ако сте прекалено щедри с маслото. Вместо това разчитайте на нискомаслено приготвяне в уока, в покрит тиган или в парахода.
Кокосово масло или топено масло може да се нагрява при високи температури, без да се създават токсични вещества.
4. Променете диетата си със здравословни храни
Можете лесно да спестите калории, като увеличите количеството зеленчуци в чинията си. Ако си тялото си много зеленчуци дайте, той не чувства, че трябва да гладува. Вие също се възползвате от витамините, минералите и микроелементите, които съдържа.
Направете зеленчуците основната съставка, а всичко останало като гарнитура.
Ако можете да усвоите добре суровите зеленчуци, можете да си създадете навика да ядете салата с дресинг с нискомаслено кисело мляко преди основното ястие. Алтернативно, зеленчуковите супи са чудесен начин да добавите повече зеленчуци към ежедневието си.
Най-добре е винаги да има такъв Запасете се с пресни плодове и зеленчуци у дома, защото ние автоматично посягаме към това, което има, когато сме гладни. Напълнете хладилника и килера с ясно видими здравословни храни. Всичко, което е нездравословно, отива към горните или долните рафтове - идеално опаковани, така че да е непрозрачно.
Ако имате шоколад пред себе си през цялото време, рано или късно ще отслабнете. Ето защо има смисъл да не допускаме нездравословни храни от погледа. Вместо това можете да настроите купа с плодове и ядки.
5. Изключете максимално захарта от диетата си
Винаги, когато ядете захар, кръвната захар стреля нагоре. За да може нивото на кръвната захар отново да спадне, панкреасът ви трябва да произвежда повече инсулин и в същото време вече не може да се посвети на изгарянето на мазнини.
Ако искате да промените диетата си, определено трябва да влезете в навика на такъв Вижте списъка на съставките хвърлям. Ще бъдете шокирани от това в колко храни се крие захарта - дори в продукти, които не сте очаквали.
Тъй като захарта пристрастява, това може да ви бъде изключително трудно. Отначало може дори да се появят симптоми на отнемане. Дръж се! Скоро силното желание отшумява, обещавам.
За щастие сега има много по-здравословни алтернативи на захарта. За началото е полезно сами да си направите лакомства без захар. Зрелите плодове или няколко сушени плода също са полезни, ако имате апетит за нещо сладко.
6. Интегрирайте пълнозърнести продукти в диетата си
Ако искате да промените диетата си, вие пристигате здрави пълнозърнести храни не приключи. Фибрите, които съдържа, ще ви заситят по-дълго и храносмилането ви ще бъде стимулирано по естествен начин. Колкото по-добре работи вашият метаболизъм, толкова по-малко проблеми с теглото имате.
Постепенно придобийте навика да замествате рула от бяло брашно с пълнозърнести рула. Обичате ли тестени изделия? Опитайте пълнозърнести тестени изделия, приготвени от спелта, емер или пълнозърнест ориз като здравословни алтернативи.
Що се отнася до ориза, трябва да изберете и варианта с цялото зърно ориз. Дивият ориз и покълналият кафяв ориз са смилаем и богат на хранителни вещества вариант на белен бял ориз.
Тук можете да научите повече за тайната на пълнозърнестите продукти и да получите полезни съвети как да направите превключването. Ако искате да отслабнете като част от вашата диетична промяна, трябва да приемате храна с високо съдържание на въглехидрати сутрин и обед, когато храносмилането е в разгара си.
7. Обърнете внимание на баланса на течностите си, когато променяте диетата си
Балансът ви на течности има решаващ принос за промяната в диетата. Много хора пият твърде малко или грешно нещо. Ами ти? Имате ли редовно сладки безалкохолни напитки на масата или сте наркоман за кафе?
Правите огромна услуга на тялото си, ако консумирате поне два литра вода на ден. Ако не харесвате чешмяна вода, можете да вземете филтър за вода или да вземете вода в стъклени бутилки. Водата може да се ароматизира отново и отново, ако ви омръзне. Ето 7 полезни съвета как да пиете повече вода.
Топлият чай и джинджифиловата лимонова вода също са здравословни алтернативи на безалкохолните напитки и Ко. Често бъркаме глада с жаждата, поради което първо трябва да изпиете чаша вода следващия път, когато почувствате глад. Алкохолът, плодовите сокове с високо съдържание на захар и безалкохолните напитки трябва да се пият само от време на време и трябва да се разглеждат като нещо специално.
8. Променете диетата си: пирувайте без чувство на съвест
- зеленчуци
- Зрели плодове
- Листни зеленчуци като кейл и салати
- Билки
- Семена и семена
- шепа ядки на ден
- Сушени плодове вместо сладкиши (умерено)
- пресни кълнове
- покълнали зърнени продукти
- Цели хранителни продукти
- бобови растения
9. Променете диетата си: Трябва да избягвате тези храни
- Всичко, което е пържено
- Силно преработена храна
- Храна с консерванти и неща, които не можете да произнесете
- Бързо хранене
- Изделия от бяло брашно
- Безалкохолни напитки
- Сладкиши, сладкиши и други лакомства
- Кетчуп и майонеза
- Bratwurst и наденица
- Продукти с много захар
Променете диетата си и отслабнете
Телата ни са много приспособими и могат да се справят с лошото хранене в продължение на много години. И все пак има червени знамена, за които да внимавате. Всяка година тежите ли повече? Чувствате ли се все по-мързеливи и заредени с енергия?
Промяната на диетата ви дава шанс да се върнете към вашата истинско телесно тегло да намерите - без да гладувате или да броите калории. Ще се чувствате все по-леки и подготвени.
Ако ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и непреработени храни Включването на ядки, семена и бобови растения във вашата диета може да намали дефектите и целулита или дори да изчезне напълно.
Освен това настроението се повишава, тъй като продуктите от захар и бяло брашно могат да имат отрицателен ефект върху психиката. Просто наблюдавайте сами как се чувствате след чиния с паста от твърда пшеница със сметанов сос и сирене или зеленчуков тиган с тофу и пресни билки.
Промяна на вашата диета: каква е вашата мотивация?
Преди да промените диетата си, трябва да сте наясно с нея мотивация бъдете ясни. Има много причини, поради които хората избират да се хранят по-здравословно:
- Искате да останете здрави и да се впишете в старостта
- Вашата цел е да изглеждате по-млади и по-здрави
- Искате да активирате способностите си за самолечение със здравословна диета
- Вашето желание е да загубите излишни килограми, без да се налага да правите диети
- Искате да преминете през менопаузата тънък
Винаги, когато отново изпаднете в стари, нездравословни модели на хранене, имайте предвид целта си. Визуализирайте как ще се чувствате, когато го постигнете. Важно е да не изпитвате гузна съвест, ако в първите дни отново се нахвърлите върху любимата си пица или шоколадово блокче.
Установяването на нови навици отнема време.
Просто се придържайте към него и продължете здравословното си хранене на следващия ден. Много промени в диетата се провалят, защото хората се разочароват, когато нямат достатъчно дисциплина. Но вместо да мислите: „Няма значение сега“, можете просто да ядете малко по-малко на следващия ден, за да компенсирате греха.
Промяна на диетата: какви капани има?
Със сигурност ви се е случвало и преди: бяхте мотивирани да забраните всички нездравословни продукти от кухнята си и да продължите няколко дни или седмици. Може би сте забелязали и първите си успехи в огледалото или на кантара. Но в даден момент всички имаме лош ден. Ако тогава това Мислене не е вярно, бързо ще попаднете в един от следните капани.
Едно е сигурно: щом имате у дома любимите си нездравословни храни, рано или късно ще ги изядете.
Дайте си време да промените диетата си
Както няма да можете да промените диетата си за една нощ, така както няма да можете да станете стройни, атлетични или успешни за една нощ. Най-вероятно ще страдате от неуспехи отново и отново и вие самите мотивирайте отново трябва.
Промяната на цялата ви диета не трябва да се извършва наведнъж. Например, можете да изрежете всички захарни напитки на първата стъпка. Ако сте успели да направите това, можете да замените продуктите от бяло брашно с пълнозърнести храни.
Сега можете да опитате да продължите да намалявате дневния си прием на захар, докато парче торта или бисквита не е изключение, а не правило.
Колкото по-често се храните здравословно, толкова повече това се превръща в навик.
Освен това винаги ще се чувствате по-добре, което допълнително увеличава мотивацията. Когато тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, то ще бъде щастливо и доволно и ще ви прости за случайни прекалявания.
Защо промяната на диетата не означава постоянно отказване
Помислете за любимата си храна. Сега си представете, че никога повече няма да се налага да го ядете с чиста съвест, защото най-вероятно е нездравословно. Какво най-много жадувате сега? Не можете да надхитрите мозъка си или себе си.
Тъй като животът също е там, за да му се наслаждавате, трябва да си позволявате редовни подхлъзвания. Помага при промяна на диетата Правило 80/20. Ако сте яли здравословно 80 процента от седмицата, можете лесно да се поглезите с останалите 20 процента - без да изпитвате съвест!
В крайна сметка всичко се свежда до тях Баланс на калории за цялата седмица в. Ако искате да промените диетата си, защото искате да отслабнете, трябва да се окажете с дефицит.
Може да бъде полезно да наблюдавате диетата си известно време с помощта на хранителен дневник. Често сладките и леки закуски се скитат несъзнателно в устата ни, но за съжаление те се сумират по отношение на калориите и в дългосрочен план причиняват излишните килограми, които искате да загубите.
Кой тип диета е подходящ за вас?
Има много пътища, които можете да поемете в лабиринта на настоящите форми на хранене. В крайна сметка трябва да разберете кое е полезно за тялото ви. Независимо дали сте решили да живеете веган или вегетарианско или поне да въведете дни без месо:
Опитайте това, което работи добре за вас. Някои са убедени в сурова храна, палео, чисто хранене или средиземноморска храна. Телата и метаболизмът ни са също толкова различни, колкото и хората. Можете да научите повече за здравословните храни тук.
Заключение
Както можете да видите, има няколко неща, които можете да направите, за да улесните прехода към диетата. Важно е да не се претоварвате в началото и да си простите за незначителни неуспехи. Просто следете и слушайте тялото си.
Когато забележите колко добре се чувствате с правилната диета, това ще улесни устояването на изкушението. Постоянното гладуване също е добър начин да облекчите тялото си.