10 грешки преди маратона
Малък добър съвет от Csaba Kuttor, който да ви помогне да извлечете максимума от себе си!
1
Малки грешки. Нека вървим доста бавно в опашка за състезанието. Когато следва датата на голямото събитие, типично заболяване за начинаещи е да четат всякакви статии за маратон, бягащ в голямата жега. Не е трудно да се намерят съвети от типа "кариран коремен мускул за 5 минути", "ако го направите, знаете цената на три". В този случай аматьорът, който постоянно се подготвя от месеци, ще направи необичайна промяна в подготовката си. Например започвате да бягате по хълм или екстремни дължини, но определено нещо, което не сте правили досега. Е, това не е голяма печалба. Рискът от абразия също не е незначителен, но в този случай ние просто приемаме, че няма време за игра точно преди голямото състезание. Ако искате голяма промяна, опитайте в подготвителната линия.!
2
Седмицата преди състезанието е още по-критична. Всеки, който се е справил толкова добре, че всичко е направено добре, не е реформирал обучението преди месец, дори и да не е било направено добре през последната седмица. Най-честата грешка, когато състезател, преди тренировките, които завършва, смята, че е време да направи огромна почивка. Лошата новина е, че „не тренирам“ е същият стимул за тялото като „тренирам“, тоест след екстра пасивна седмица физическото ни състояние може значително да се влоши. Когато мускулите загубят тонуса си, тялото започва да се „регенерира“. Видях спортисти седмица след Световната купа в състояние, в което никой от нас не осъзна, че може да се състезава за една седмица. Затова избягвайте да бъдете твърде пасивни, вместо това имайте по-кратки тренировки, по-малко интензивност и правете 2 пълни почивки за не повече от последните 2-3 дни. Денят преди състезанието е лесна смяна повече от препоръчаното.