Промяна на диетата - но като съвети за сваляне на kanyo®
Най-голямата пречка за промяна на диетата ви са вашите собствени навици. Ако сте взели решение да промените диетата си, обмислен и планиран подход е полезен. Особено ако се стремите към целенасочена загуба на тегло и искате да замените старата рутина с нова, има няколко съвета, които могат да помогнат в дългосрочен план.
Промяна на диетата: инвентар и цел
Промяна в диетата, но как? Първият съвет е това Визуализирайте текущата диета както и собствени Навици: Кои храни, които се консумират в ежедневието, са полезни за хранителния проект и кои не? В началото е също толкова важно да си поставите ясна и реалистична цел, която искате да постигнете. Ако целта на промяната в диетата е да отслабнете в дългосрочен и средносрочен план, основната цел е да се забрани нездравословните и мазни храни от диетата. Имайки предвид, че някои храни, като бързо хранене, често се предпочитат само поради ограничения във времето, могат да бъдат много полезни при промяна на диетата. Често това се случва незабелязано рутинно поведение нещо, на което можете да се върнете, дори когато всъщност има време да се храните здравословно и, например, можете да готвите сами.
Много диети обещават бърз успех, но само гарантират, че нарушавате собственото си хранително поведение за кратко. Впоследствие повечето хора се връщат към обичайните си процеси и загубеното тегло се изгражда отново за кратко време, въпреки предишните промени в диетата. За ефективно и устойчиво отслабване трябва да спазвате диета заедно със собственото си поведение, променяйте се бавно и малко по малко. Това е единственият начин да се увеличи вероятността от трайна загуба на тегло.
Промяна в диетата: Подготовка за отслабване
След като вашата цел е формулирана, трябва да разберете в кои точки диетата трябва да бъде оптимизирана. Що се отнася до отслабването, от съществено значение е да разберете как да промените диетата си, колко висок е дневният прием на калории е. Добрите съвети са от една страна, за да запишете точно какво ядете през деня, а от друга страна, да съберете съответните калорийни стойности. Те обикновено могат да бъдат намерени на опаковката на храната и, ако има съмнения, чрез онлайн проучване.
Ако искате да промените диетата си, също е важно да определете собствените си енергийни нужди. За средностатистически възрастен това обикновено е между 1700 и 3100 калории на ден, но зависи много от калориите Пол, възраст и ниво на активност в ежедневието. 1 При хора с наднормено тегло стойността на дневния енергиен прием обикновено е по-висока от действителното изискване, което е начинът, по който възникват излишните килограми. Тялото преобразува излишната енергия в собствените си запаси от мазнини, върху които по-късно може да се върне. Винаги е полезно да помолите лекар или диетолог за помощ, за да получите индивидуални и реалистични стойности на вашите собствени енергийни нужди.
С този подход скоро ще получите добро впечатление за това как е съставена вашата собствена диета и кои ястия и навици могат да бъдат променени. Всяко малко нещо е от значение, което в крайна сметка влияе върху промяната в диетата. Но какво се случва след това? Отсега нататък това означава само да се откажете от всяка храна?
Напротив. Всъщност в началото може да бъде много полезно малки промени за прилагане в ежедневната диета. Ако промените хранителните си навици твърде радикално, мотивацията за отслабване често се губи много бързо и няма успех.
Съзнателно променете диетата си
За да можете да отслабнете ефективно с промяна в диетата, е от съществено значение, Да бъдете търпеливи и в същото време да се храните много съзнателно. Отсега нататък никой не може да свали няколко килограма. По-скоро това е бавен процес, който протича за относително дълъг период от време. Имайки предвид това, има смисъл да се запознаете с да разгледа подробно различни храни. В най-добрия случай всеки сам открива коя от здравословните храни има добър вкус и кои ястия осигуряват достатъчно ситост, която също трае възможно най-дълго. Човек е идеално подходящ за това балансирано хранене навън
- пресни плодове и зеленчуци,
- нишестена храна (например пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз, картофи, плодови мюсли),
- богати на протеини храни (например месо, птици, риба, бобови растения, ядки) и
- прясно приготвени ястия (за предпочитане самостоятелно приготвени).
Също така е от съществено значение, много вода да пия. Това не само стимулира метаболизма на тялото, но също така доставя важни минерали и осигурява транспортирането на важни хранителни вещества в тялото.
Освен това с течение на времето те трябва да стават все по-внимателни към храни като
- Бърза храна и готови продукти,
- сладки напитки,
- Алкохол и
- храни, богати на мазнини и захар
Диета: Непрекъснатостта и упражненията са ключови
Всички съвети за промяна на диетата ви няма да помогнат, ако в крайна сметка не ги приложите правилно. Но как може да се избегне йо-йо ефектът, който е типичен за конвенционалните диети? Когато променяте диетата си, това трябва да бъде вашият основен приоритет от самото начало, да разчита на приемственост. Изследването на реалистичните цели и здравословното търпение трябва да са по-важни от самото начало, отколкото желанието за бърза загуба на тегло. Също така е от значение, когато променяте диетата си няма чувство на глад възниква. Ястията трябва да бъдат проектирани по такъв начин, че усещането за ситост да се установява редовно. Въпреки това, когато отслабвате, не трябва да изпускате от поглед целта да намалите максимално калориите, за да не надвишите дневните си енергийни нужди.
В това отношение е полезно и обратното Увеличете енергийните нужди чрез повишена активност. Това се постига най-добре чрез редовни упражнения и спорт, които са интегрирани в ежедневието. Така тялото използва повече енергия, което увеличава количеството калории и количеството храна, което трябва да ядете през целия ден.