Промяна на диетата Избягвайте тези 6 грешки
За какво трябва да внимавам, когато сменя диетата си? Ако избегнете тези 6 грешки, превключвателят гарантирано работи
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Било то за отслабване, поради здравословни проблеми или за да имате повече енергия като цяло - понякога желанието за по-здравословна диета е голямо. Как проектът успява - и как не - обясняваме тук.
Какво за промяна в диетата?
В хода на живота хората придобиват хранителни модели. Някои от тях са примерни, други по-малко. Лошите хранителни навици могат да имат отрицателно въздействие върху благосъстоянието. Това е постепенен процес. Изведнъж тялото вече не си сътрудничи, натоварва много или здравните проблеми излизат наяве. Дългосрочната промяна в диетата трябва да помогне за минимизиране на симптомите. Проблемът обаче е, че всички ние сме създания на навика. След като сте свикнали с чудатостта, е трудно да се отървете от нея.
Готварската книга "Kiss The Cook" дава вдъхновение за нов план за здравословно хранене
Шест грешки, които пречат на успешната промяна в диетата
Грешка # 1: да започнете без план
Как да започна Простото пропускане на вечерния шоколад за лека нощ през нощта може да работи десет дни. Когато обаче дойде първото ниско, ние отново се връщаме към стария модел. Също така е под въпрос дали сладката закуска вечер е единственият недостатък във вашата диета. И така, как да започнете да правите дългосрочни промени в диетата? Както при всеки проект, и този трябва да започне с някои основни изследвания. Какво е статуквото? Какви са хранителните ми навици? Кои са приемливи и кои нездравословни? Бъдете ясни относно хранителните си навици. Запишете видовете храни и честотата, с която ги ядете.
Грешка # 2: Хранене по различен начин с грешен мотив
Защо искате да промените диетата си? Имате ли основателна причина или може да го направите за други? Например може да се случи, че партньорът на жената й казва, че иска да си върне старата фигура (да, такива неподходящи коментари също ще бъдат направени през 2020 г.). За да угоди на него и идеала му за жени, отсега нататък тя се опитва да се справи без кроасана си сутрин, както и с кремообразните коктейли в редовния си бар. Неуспехът на тази промяна в диетата е неизбежен. Трябва да се променяте само за себе си, не за други, или защото нещо в момента е в тенденция.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Bon appétit: Ако нямате добър старт на деня без вашия кроасан, не бива да минавате без него. Особено не само за да угоди на другите. Волята да промените диетата си трябва да идва от вашата собствена мотивация
Грешка # 3: Възприемането на промяната в диетата като изтезание
В съзнанието ви имате дълъг списък от табута: без захар, без закуски късно вечер, без бяло брашно, без алкохол и, и, и. Мозъкът ви ще възприеме новата ви диета като наказание и бързо ще отговори с протест под формата на глад. Разбира се, йо-йо ефектът не остава далеч за дълго, след като отново се върнем към старите модели на хранене.
Натиснете вътре бутона за нулиране и виждайте новите си навици като актив. Вместо захарни бомби, които просто ви лишават от енергия, поглезете тялото си с витамини и хранителни вещества, които му придават сила. Насладете се на пресни плодове вместо химически захарни бомби и домашни яхнии вместо торбички. Когато единственият човек с бистра глава се събужда след буйна вечер в бара, не е ли и това приятно? Бъдете креативни и измами подсъзнанието си!
В момента, в който насладата от готова пица не е нищо особено, времето за промяна в диетата е можело да дойде
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Грешка # 4: Грешни очаквания - Промяната в диетата не е диета
Самият звук е различен: думата „диета“ звучи кратко и предвидимо. „Промяна в диетата“, от друга страна, предполага по-дълъг процес, който трябва да доведе до трайни резултати. Не бъркайте едното с другото. Вие не променяте диетата си за една нощ за периода Х, но в дългосрочен план. Следователно няма смисъл да се опитвате да изхвърляте навиците през нощта - освен ако това не е предписано от лекар. Вместо три капучино със захар на ден, намалете само на една чаша на ден в първата стъпка. Скоро оставете захарта навън и така нататък.
Грешка # 5: Представяне на нездравословни нови модели
Промяната в диетата трябва да доведе до здравословна диета в дългосрочен план. Затова не правете грешката да замените старите навици, от които искате да се отървете, с нови, които водят само до краткосрочен успех. Следователно преминаването на диетата ви изцяло на ниско съдържание на въглехидрати не е добра идея, например. Тъй като въглехидратите даряват жизнена енергия. Макар че в началото може да получите определен максимум, след известно време да се справите без него, вероятно ще се почувствате изцедени, защото ви липсва силата на въглехидратите.
Решението: Опитайте се до голяма степен да замените празните въглехидрати с дълговерижни, висококачествени, които са по-здравословни и дори могат да помогнат при отслабване. Те включват например продукти от пълнозърнесто брашно, бобови растения и кафяв ориз.
Грешка # 6: Насочване към диета, която е твърде радикална
Достатъчно е: любимите ви дънки с висока талия вече не могат да бъдат затворени, всяка клетка в тялото ви жадува за сладка закуска най-късно до 11 часа сутринта, а вечер просто се забавлявате нула, ако не сте изпили поне три чаши шампанско. Жаждата ви за действие е разбираема. Но бъдете нежни със себе си! Всеки, който забрани всичко, което някога е определяло начина на живот, от една секунда до следващата, няма да продължи дълго.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Шоколад или шампанско? Агонията на избора
По-долу е един от най-добрите съвети: Позволете си определени грехове и ги отпразнувайте като малки акценти. Какво е по-важно за вас? Шампанското или шоколадът? Изберете и се пазете от само един порок.
Създайте нови правила
Един план може също да бъде винаги да свързвате малките си грехове със социалното взаимодействие. Например, можете да ядете само пълнозърнести храни и други пълнозърнести храни у дома. Но ако ядете навън, може да се сервира и бял хляб. Намерете начин да имате здравословна диета, която отговаря на вашия живот.
Промяна в диетата: какво се случва в тялото?
Класическите храни, които често се избягват при промяна на диетата, включват захар, месо и алкохол. Отричането има различни ефекти, ако продължавате достатъчно дълго и тялото се адаптира.
захар
Например, ако се справите без захар или се опитате да го направите до голяма степен, можете да го преодолеете по-чиста кожа и а по-висока ефективност очаквам. След няколко седмици вкусовите рецептори се сенсибилизират и сладките неща имат много по-сладък вкус от преди. Може да настъпи и загуба на тегло. Особено хората, които страдат от непоносимост към захар, трябва да избягват тази сладка храна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
плът
Страдат хората, които ядат малко месо по-рядко в Високо кръвно налягане, диабет и Камъни в жлъчката. Възможно е също така, че колкото по-малко месо ядете, толкова по-малко мирише потта. Процентът на мазнини в организма може да бъде сведен до минимум след отнемане на наденица и храносмилането също трябва да функционира по-добре.
алкохол
Всеки, който дълго се въздържа от алкохол, може да очаква с нетърпение по-здравословен и по-добре овлажнена кожа очаквам. Лицето изглежда по-малко подпухнало Енергийното ниво се увеличава и Качеството на съня се подобрява.