Промяна на диетата и персонално обучение в KSV Baunatal
За съжаление не бях роден със специален афинитет към спорта. Училищните спортове винаги са били най-големият ми враг. Шевовете отстрани, задухът и световъртежът бяха ред на деня. Да бъдеш избран последен в отбора беше нормално. Учебните ми дни обаче бяха преди години и успях да се освободя от предразсъдъците си. През това време намирах все повече забавление в спорта. В моята фитнес зала - това KSV Baunatal - Вече почти 7 години съм регистриран. Редовно посещавам курсове там или правя тренировки за издръжливост и тежести във фитнеса. Но никога не е имало никаква закономерност или видим успех. Настинките, ваканциите и други оправдания бяха добре дошли. Тази година през май обаче взех решението да променя начина си на живот в дългосрочен план. Идеята на личния треньор Лариса Райнелт да работят заедно дойде точно в точното време!
Промяна на диетата и лично обучение с треньор Лариса Райнелт в KSV Baunatal
Новият ми хранителен план - много протеини, зеленчуци и плодове, малко въглехидрати и мазнини
Моята рутинна тренировка: 2 пъти седмично силова тренировка и 2 пъти седмично курсова програма
The Оферта за курса в KSV Baunatal е наистина невероятно голям. От новите тенденции в спортовете, като световни скокове, до класиката на курса на корема, задника, йога и пилатес, има всичко, което сърцето на спортиста желае. Тъй като имам комбиниран билет за KSV-Sportwelt, мога да използвам както курсовете, така и фитнес студиото. В момента съм регистриран за четири курса и варира в зависимост от времето, което посещавам през седмицата. Фиксираната ми среща е Пилатес в сряда вечерта. Има още тренировки с функционални кръгове, световни скокове и тренировки по тялото. След това във фитнеса работя конкретно върху отделните мускулни групи. За около 1 1/2 месеца заедно с Лариса. Тренировката е разделена на горната част на тялото и краката и заедно тренираме съответните мускулни групи за около час. Тук болките в мускулите са неизбежни, защото с треньор до вас вече няма извинения. Мотивацията е огромна и се радвам на първите успехи в тренировките за сила и издръжливост!
Разнообразна спортна програма с личен треньор Лариса Райнелт
Лариса Райнелт (@larrylifts): Желязна дисциплина и ще доведе до успех
Леле кой е на Ларисас Акаунт в Instagram огледайте се, вече няма да излезе от учудването. От няколко години тя се посвещава на интензивни силови тренировки и това се вижда! Който смята, че вече се прави с 6-7 х тренировки с тежести на седмица, греши. 22-годишният младеж учи основно бизнес право в университета в Касел и работи като треньор във фитнес студиото. Ентусиазмът към спорта беше вкаран в нейната люлка, така да се каже. Родителите управляваха собствено студио, така че здравословното хранене и многото упражнения бяха част от ежедневието от самото начало. Преди да започне да тренира с тежести обаче, това беше дълъг и често болезнен път. Майка й - също треньор - я насърчи да вземе един от нейните уроци по пилатес, за да се справи с тежките си проблеми с гърба. Посещението на курса доведе до бързо подобряване на болката и решението да се направи и лиценз за треньор. Сега тя има, наред с други неща, лицензи за генерален треньор, лиценз за горещо желязо, лиценз за обучител на фасции, лиценз за пилатес, лиценз за хранене и лиценз за обратно обучение. Бодибилдингът е и ще остане нейна голяма любов и от 2015 г. тя успешно се състезава в класа по бикини.
Нейната философия, която тя също ми предаде от самото начало, е много ясна. Тренираното и стройно тяло не е спринт, а маратон. Нискокалоричната диета под формата на различни диетични модели води само до йо-йо ефекта. Не всичко трябва да бъде бързо и ефективно. Дългосрочният успех може да бъде постигнат само чрез приемственост и индивидуална комбинация от правилната диета и упражнения. Следователно техните програми не са най-модерните десетседмични програми, а са проектирани за 6 месеца. Плановете се коригират на всеки 4 седмици и клиентите ви са в постоянен контакт с нея като обучител. Ако се интересувате и от персонализиран план за хранене и обучение, можете да се свържете с Лариса за повече информация.
Първите резултати: Измерване на телесните стойности преди и след 1 1/2 месеца тренировка и промяна в диетата
Началото ни беше малко неравномерно. Първо Лариса беше оперирана, след това ми излязоха зъбите на мъдростта. Конкретният старт на комбинацията от хранене И лично обучение беше малко забавен. Първият резултат - междинен резултат - най-накрая мога да ви представя. Още една бележка: Снимките вече не са актуални и ги направихме в началото на учебния проект. Първото измерване на състава на тялото ми се проведе на 21 май 2016 г. Моите ценности бяха следните:
Процент телесни мазнини: 24,1% (13,3 кг)
Вода в тялото: 55,5%
Мускулна маса: 71,9% (39,6 кг)
Още при първото измерване стойностите ми бяха в зелената зона. Но за мен това беше и беше главно за по-добро чувство на тялото, по-стегнат вид и изграждане на мускули. Сега след 1 1/2 месеца 3-4 пъти седмично тренировки и строга диета, стойностите ми вече са се променили:
Процент телесни мазнини: 21,1% (13,3 кг)
Вода в тялото: 57,6%
Мускулна маса: 74,5% (39,2 кг)
Като цяло и аз имам три килограма отстранени.
Радвам се да видя какво ще се случи през следващия 1/2 месец. Разбира се, ще ви разкажа за това.
Леле, много подробен пост. Хареса ли ви първата ми публикация във фитнес категорията? Много съм любопитен за вашите коментари!
Сподели на
Киамису - Модният блог от Касел
Ким Аренс, блогър и инфлуенсър
Пиша по теми за мода, красота и начин на живот от 2013 г.
Имате ли въпроси или искате да работите с мен?